在家怎么做瑜伽
瑜伽作為一種時尚的健身運(yùn)動越來越流行了，很多想要瘦身減肥但是又沒有時間去健身房的女性，都想要知道自己在家怎么練瑜伽好。下面看在家怎么做瑜伽?
在家怎么做瑜伽
1、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬,兩手在背后交叉相握,手心朝內(nèi),把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放松雙手,自然呼吸。手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式,而且對于改善駝背和含胸有非常好效果,一開始的時候可能手臂都不能伸直,主要是由于肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣,過度含胸造成的,經(jīng)常練習(xí)可以重新恢復(fù)挺拔的身姿啊!
2、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展,呼氣時身體向右側(cè)拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。
3、樹姿勢的瑜伽
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
做瑜伽的好處
1、挺直脊椎,增加自信挺
直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點(diǎn),帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進(jìn)步。
2、練瑜伽能減壓養(yǎng)心
女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心,使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面,一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。
做瑜伽的注意事項
1、剛開始可能會一點(diǎn)單調(diào)
因為是初學(xué)者的關(guān)系,所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作,不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時,可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
2、讓你能堅持下去的時間段,就是你的最佳練習(xí)時間
練習(xí)瑜伽姿勢的最佳時間,讓你能堅持下去的時間段,就是你的最佳練習(xí)時間。因此,每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況,選擇一個最合適的時間來練習(xí)瑜伽姿勢。一般來說,大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習(xí):早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿勢練習(xí)可以喚醒你的身體,給身體帶來氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來說,選擇早晨練習(xí)的人更容易堅持下來。但是,因為大部分人要上班或上學(xué),早晨的時間畢竟有限,很多人也會選擇午休的時候練習(xí)瑜伽姿勢。
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