瑜伽墊如何防滑(2)
瑜伽墊如何防滑
瑜伽球減肥瘦腰方法
1.鍛煉肌群：腿部、腹部
雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí)，回到起始位置，15個為一組。
2.手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。
3.腹部、腿部
身體如同一個平板，雙腳并攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復(fù)20次。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復(fù)15次。
5.兩側(cè)腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復(fù)15次。
6.腹部、手臂
雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。
7.小腹、腿部
身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復(fù)15次.
瑜伽球的減肥運(yùn)動
瘦臀部 ：
想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你應(yīng)該是雙手握拳、雙腿與肩同寬、背部打直，開始上下彈動瑜伽球的時(shí)候，你應(yīng)該保持背部直立，彈跳高度盡量大點(diǎn)，讓雙腳離地。就這樣愉快地彈跳五分鐘吧。
瘦大腿：
利用瑜伽球瘦大腿的時(shí)候你同樣需要坐在瑜伽球上面，將上身打直了，邊彈動瑜伽球邊將自己的雙腳沿著球面分開到你可以承受地最大限度，然后再慢慢合攏。這樣重復(fù)地對大腿的肌肉進(jìn)行收緊刺激，能夠很好地修飾腿型、燃燒大腿肌肉哦。
瘦背部：
利用瑜伽球甩掉背部多余的肉肉，你要慢慢地向后將你的肩放在瑜伽球上，小腿與大腿呈直角站立，然后慢慢地依靠身體的力量轉(zhuǎn)動瑜伽球，此時(shí)你可以將你的一側(cè)肩部抬起轉(zhuǎn)身，再慢慢轉(zhuǎn)動瑜伽球換邊進(jìn)行。要注意的是在這個過程中手不參與轉(zhuǎn)瑜伽球哦。
瘦小腹：
我們知道要瘦哪里就要對哪里進(jìn)行活動刺激才行。如果你可以將一只腳的大小腿呈90度放好，而另一只腳向后伸展，并且將彎曲的腿的手扶住地面，而另一只手向上高舉。此時(shí)你的眼睛要看著你高舉的這只手。保持動作幾秒鐘之后換手換腳進(jìn)行就可以了。你會發(fā)現(xiàn)這個動作對于你小腹部位的活動可是很充分哦，能夠幫助塑造完美腰線。
瘦手臂：
鍛煉手臂首先要將雙手撐地，與肩同寬。然后將你的小腿放在彈力球上面與背部成一條直線。動作保持好之后，慢慢將你的身體向前并壓低，然后順勢將你的手臂帶起伸直，回到最開始的動作就算完成一次了。不妨試試重復(fù)30次，手臂就會越來越瘦了。
猜你感興趣：
1.瑜伽入門教程