瑜伽頂峰式如何做好的視頻
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瑜伽頂峰式如何做好的視頻
瑜伽頂峰式，顧名思義就是當(dāng)動作完全達標(biāo)后，成為一個倒”V”字的拱形狀。頂峰式跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經(jīng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的瑜伽頂峰式如何做好的視頻，一起來看一看吧。
瑜伽頂峰式如何做好的視頻教程 瑜伽頂峰式的方法/步驟1、以雷電坐的姿勢坐在瑜伽墊上，上身的脊椎保持正直。什么是雷電坐?兩腳并攏跪下，臀部坐在腳上面，就是雷電坐了。
2、將兩只手撐在地上，呈爬行的姿勢。
慢慢的抬起臀部，抬起的同時吸氣，直至將臀部升起到極限。接著腳跟向下踩，把兩只腳掌完全貼放在地面上。正常的呼吸，保持這個姿勢1分鐘左右。結(jié)束這個動作時，呼氣，慢慢放下雙膝，恢復(fù)到坐的姿勢。
如果你的腳掌不能完完全全的踩到地面上，可以上下不停的振壓，以幫助腳跟腱、膝彎后面的筋腱拉伸。隨著不斷的練習(xí)，腳就可以完全踩到地面上了。
3、完成上面的練習(xí)動作，這時你的雙臂、背部應(yīng)該是一條直線，整個身體就像一個三角形的樣子