瑜伽減肥瘦背視頻教程
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背部也是女生最重要的部位,線條感的背部更具吸引力,每個(gè)女生都希望自己的背部能有完美的線條感,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下瑜伽減肥瘦背視頻吧。
瑜伽減肥瘦背視頻教程 瑜伽的動(dòng)作
動(dòng)作1腿收臀
口令:面朝墻壁,雙手扶墻,與墻壁保持在同一平行面,輕輕向后抬,收緊臀部。
好處:美化臀線。
Tips:上身保持不動(dòng),抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾。5~10次一組,可以做3組,左右交換做。
動(dòng)作2拉伸臀部
口令:?jiǎn)瓮缺P(pán)膝,腳踝收起來(lái),放在另一條腿上,向下坐。如果不好掌握平衡,可以扶住辦公桌。
好處:拉伸我們的臀后肌,可以加深臀部的訓(xùn)練和伸展。
Tips:向鉤勾腳尖,幫助我們更好地掌握平衡。
動(dòng)作3腿部拉伸
這樣做:坐在椅子的前半段,兩腿叉開(kāi)。手撐地面,充分拉伸腿部肌肉。
好處:鍛煉腿部肌肉,對(duì)付長(zhǎng)時(shí)間坐班造成的水腫和僵硬。
Tips:保持手臂伸直,停頓3~5秒即可。
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