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      感冒了可不可以練瑜伽

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      感冒了可不可以練瑜伽

        大家都喜歡做室內(nèi)運(yùn)動(dòng),瑜伽成了大家的健身首選,感冒了可不可以練瑜伽呢?下面是有感冒時(shí)做運(yùn)動(dòng)的技巧,歡迎參閱。

        感冒時(shí)做運(yùn)動(dòng)的技巧

        運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)大量出汗,體內(nèi)的毒素排出較快,表面上看,可以暫時(shí)緩解感冒的癥狀,但會(huì)埋下不小的隱患,因?yàn)?,激烈的運(yùn)動(dòng)后大約24小時(shí)內(nèi),會(huì)出現(xiàn)免疫抑制的情況,在這段時(shí)間里,免疫細(xì)胞開(kāi)始“罷工”,進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng),而感冒病毒入侵體內(nèi),正需要免疫系統(tǒng)與之斗爭(zhēng),沒(méi)有免疫細(xì)胞,感冒病菌自然分外猖狂,很可能讓小感冒演變?yōu)椴《拘孕募⊙?、肺炎、風(fēng)濕病。

        同時(shí),運(yùn)動(dòng)后機(jī)體代謝會(huì)相對(duì)旺盛些,這樣大量消耗體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等,會(huì)削弱身體的抵抗力,脆弱的抵抗力在人多的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合,常常經(jīng)不起任何細(xì)菌的攻擊,會(huì)加重感冒的程度。

        感冒后還是要盡量休息,為身體的抵抗力創(chuàng)造有利的條件,靠多喝水來(lái)排除體內(nèi)的毒素,而感冒痊愈后,也要選擇溫和的運(yùn)動(dòng),讓休息了一段時(shí)間的肌肉和關(guān)節(jié)有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

        感冒了能練瑜伽

        鼻孔呼吸對(duì)瑜伽練習(xí)有重要意義,如果鼻孔堵塞或有鼻涕,不僅影響呼吸而且也影響效果。

        傷風(fēng)感冒期間肺部都有病情,瑜伽的各種呼吸法都要極大地刺激肺部,可能會(huì)加重病情。

        瑜伽練習(xí)消耗體力,感冒期間最好是多休息,不應(yīng)該再宣發(fā)精力。

        瑜伽一般是集體練習(xí),如果是傳染性感冒,還會(huì)傳染他人,這是不好的。

        總之,感冒了就不要再練習(xí)瑜伽了,多多休息養(yǎng)病,等感冒好了,再把落下的功課補(bǔ)上就可以了。

        瑜伽預(yù)防感冒方法

        1、眼鏡蛇式

        俯臥地上,全身放松。下顎內(nèi)縮,額頭觸地。雙手貼近胸旁,手心貼地。雙腿并攏,腳背貼地。吸氣,慢慢抬起頭部,頸部后仰,肚臍、下腹貼地,雙手彎曲放松,成「半蛇」?fàn)?。繼續(xù)吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放松肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。

        雙手臂放松,慢慢讓身體放下,下巴先著地,額頭再觸地。臉轉(zhuǎn)向左側(cè)(右臉貼地),雙手平放身體兩側(cè),左腿微彎,調(diào)勻呼吸,休息30秒之后,再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5~10次。

        2、魚(yú)式

        平躺地上,兩腿伸直,自然呼吸。舉起上身,手肘撐地,雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部,至頭頂觸地,維持此姿勢(shì)10~20秒。稍微抬高胸部、抬起頭部,將身體及頭部緩緩平放下來(lái)。

        平躺,頭、頸、身體呈一直線,下巴微收,兩腿張開(kāi)與肩同寬,雙手手心向上,平放身體兩側(cè)。身體完全放松,調(diào)勻呼吸,意識(shí)保持清醒。休息30秒之后,再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5~10次。

        3、蝴蝶式

        正坐,兩腿合并伸直。兩腿分開(kāi),將腳跟往內(nèi)收,盡量貼近身體。雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼。動(dòng)作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。
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