辦公室瑜伽是專門(mén)為辦公室一族準(zhǔn)備的瑜伽運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于辦公室一族比較常見(jiàn)的腰疼問(wèn)題，瑜伽中也有幾招能夠幫助緩解與治療?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下辦公室瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻吧。

　　辦公室瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻教程　　辦公室瑜伽的招式

　　三角式

　　站立在墊子上，雙腳分開(kāi)約1.2米，雙腳在一條直線上，腳趾向前。抬雙臂，與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開(kāi)伸展，上提胸部，眼睛向前看。右腳內(nèi)扣10度，左腳向左轉(zhuǎn)90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側(cè)彎曲軀干，左手抓腳踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟，而非手掌上。

　　此體式功效

　　舒緩腰背疼痛，減輕胃痛胃脹，有助于改善頸椎扭傷。

　　半月式

　　將木磚靠墻放置，吸氣雙腳分開(kāi)一米，抬雙臂與肩同高，右腳外轉(zhuǎn)向右，平行于墻面，與墻5公分寬，左腳向右轉(zhuǎn)15度，彎曲右膝蹬，抬高左腿，與身體在一條直線上，右腿伸直，肌肉上提收縮。左腳跟壓緊墻，左腿與地面平行。手臂在一條直線上，左手背碰墻面，右手掌壓緊磚，平衡在右腿上。眼睛看左手指，頸椎不好看前方。

　　練習(xí)禁忌

　　頭痛患者，失眠，靜脈曲張，腹瀉患者不能練習(xí)。

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