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      高清瑜伽視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      高清瑜伽視頻

        正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。下面學習啦小編和大家一起學習高清瑜伽視頻。

        高清瑜伽視頻教程  練瑜伽的姿勢

        1、三角姿勢

        先將左右腿和雙手一起打開至120厘米左右,右腳往外完全打開90度,左腳往內(nèi)10度?,F(xiàn)在吸氣,呼氣時彎曲膝蓋90度,膝蓋不超過腳,保持90度,臀部不要往后,要往前收緊,手臂像感覺有人在拉伸似的盡量拉伸,現(xiàn)在將右手往下放,將手臂放在膝蓋內(nèi)側(cè),舉向天空的手盡量伸舉,視線看向伸舉的手,骨盆往前收緊,在腹部用力,再用力收縮,堅持。站直,順勢做左邊的姿勢。做完后,一點一點向內(nèi)收腿,放松身體,調(diào)整呼吸,輕松呼吸3次。

        2、半月姿勢

       ?、偾澳_趾和后腳跟全部緊貼在一起,大腿、膝蓋、臀部全都收緊,站直,兩手舉向天空,兩手臂緊貼耳朵,吸氣呼氣,臀部向左推,保持30秒,吸氣向中間。重復向右。

       ?、诜潘墒直?,脖子向后仰45度,頭向兩邊的肩膀左右輕輕搖擺下顎,再往天空伸舉,吸氣呼氣向后,吸氣向前,呼氣向下,起身的時候,不要先從腰部起身,應從手、脖子、脊椎的順序起身。再緊緊貼在耳邊,手掌完全緊貼,吸氣呼氣向后,堅持30秒,向后仰的時候,骨盆最大限度的向前推,緊緊收緊括約肌,用臀部和腰部力量支撐,不要勉強,站直,再吸氣呼氣向下,用兩手抓住腳后跟,堅持30秒,此時膝蓋保持筆直,用手臂緊緊抱住小腿,盡量使臉緊貼腿,堅持30秒,站直,松開姿勢,放松身體,輕松地呼吸3次。

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