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      女孩練瑜伽教學(xué)視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        練瑜伽的人,都市的夜生活還未開(kāi)始,你就進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng);本想睡個(gè)懶覺(jué),到時(shí)候就自然醒了,簡(jiǎn)直沒(méi)法放縱自己。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的女孩練瑜伽教學(xué)視頻,供大家參考。

        女孩練瑜伽教學(xué)視頻教程  辦公室瑜伽的動(dòng)作

        坐山式

        許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問(wèn)題,甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。

       ?、俜潘勺谝巫由?,雙腳打開(kāi)與髖同寬,雙手自然放在大腿上。

       ?、谔ь^挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開(kāi),頭微低。

        ③放松下巴,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

        注:鼻孔交替呼吸法

        也許很多人沒(méi)有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

       ?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。

       ?、谒砷_(kāi)右翼鼻孔的大拇指,無(wú)名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。

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