瑜伽頸椎保健操教學視頻

　　頸椎運動療法的主要原理就是針對頸椎病的病變特點，通過患者自主進行符合生理特點的局部和全身性運動，對脊柱、肩、肘、腕等多關節(jié)、多肌群進行復合性運動鍛煉，下面學習啦小編和大家一起學習瑜伽頸椎保健操教學視頻。

　　瑜伽頸椎保健操教學視頻教程　　腿部保健操

　　回頭看足跟

　　大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側(cè)腰部，頭向右后方轉(zhuǎn)動，雙手也隨著轉(zhuǎn)到右后方并帶動上身一起轉(zhuǎn)動，吸氣。

　　當眼睛看到右足跟時，雙手向下按一下，同時呼氣。然后再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左后方轉(zhuǎn)動看左足跟。

　　就這樣交替的進行16次即可，這個動作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關節(jié)的骨質(zhì)增生，對頸椎軟骨的骨質(zhì)增生也有一定的治療作用哦。

　　轉(zhuǎn)膝運動

　　大家雙腿稍微下蹲，兩膝并攏，上身微微前傾，同時用雙手分別按住兩個膝蓋，開始逆時針轉(zhuǎn)動膝關節(jié)，16圈，轉(zhuǎn)到身體正前方的時候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時候吸氣。

　　然后再順時針轉(zhuǎn)動16圈。也是轉(zhuǎn)到身體正前方的時候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時候吸氣。做這個動作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節(jié)操可以增強腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。

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