初級瑜伽高清視頻
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練瑜伽前吃什么好,對于想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。下面學習啦小編和大家一起學習初級瑜伽高清視頻。
初級瑜伽高清視頻教程 練瑜伽的飲食攝入
水果：
30分鐘—1小時;瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉則時間最長。
蔬菜類：
45分鐘—2小時;瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。
谷物類：
1小時30分鐘—3小時;流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短，經過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)。
蛋白質：
1小時30分鐘—4小時;牛奶、豆?jié){等流質蛋白質食品比較易消化，而將固體蛋白質(如牛肉、雞肉)等肉類消化則需要4小時或更長時間。
脂肪：
2-4小時;我們通常是和蔬菜或谷物一同攝取脂肪。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入則會延長它的消化時間，類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。
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