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      簡單的瑜伽動作減肥

      時間: 曉瓊996 分享

      簡單的瑜伽動作減肥

        我想減肥,那么練瑜伽多久才能瘦?下面是學習啦小編為大家精心挑選的簡單的瑜伽動作減肥,希望對大家有所幫助。

        簡單的瑜伽動作減肥

        快速瘦腰的方法一、抬腿

        減肥重點:腹部、臀部。

        抬腿瘦腹臀

        動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。

        快速瘦腰的方法二、拱橋

        減肥重點:手臂、腹部、背部、腿。

        拱橋瑜伽瘦四肢

        動作:A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

        快速瘦腰的方法三、下壓

        減肥重點:腰部、腹部。

        下壓瑜伽瘦腰腹

        動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

        快速瘦腰的方法四、扭轉

        減肥重點:腹部、背部。

        扭轉瑜伽瘦腹背

        動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

        你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次。

        快速瘦腰的方法五、眼鏡蛇式

        減肥重點:腰部、腹部。

        眼鏡蛇式瘦腰腹

        動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支。

        提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復5-10次。

        快速瘦腰的方法六、T字形

        減肥重點:腹部、背部、大腿后側。

        t字形瑜伽瘦大腿

        動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復5-10次。

        瑜伽的八支行法

        為了實現(xiàn)“對心的控制”,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法,稱為“八支行法”。這些功法是:

        1、持戒(yama) :指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經(jīng)》認為,在作瑜伽功之前,一個人必須要有充分的道德修養(yǎng),否則的話,他的心是不會平靜的。

        2、尊行(niyama):指應遵守的道德準則,包括

        (1)清凈(對身體和食物的清凈,為“外凈”;對內心污濁的清凈,為“內凈”)

        (2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)

        (4)讀誦(學習經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”)

        (5)敬神(敬信自在天大神,為神奉獻一切)等。

        3、體位(asana):指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

        4、調息(pranayama):指調整和控制呼吸?!惰べそ?jīng)》指出,調息時首先要注意呼吸的三種作用:向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。

        此外,還要注意四件事:

        (1)“處”,指氣息吸入后,氣息在胸腹之內所到達的范圍;氣息吐出以后,氣息在宇宙中達到什么地方。

        (2)“時”,指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中,一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

        (3)“數(shù)”,指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長,切忌短促、粗急。

        (4)“專注一境”,指調心的問題,在呼吸時,要將意念專注在某一點上,不能分散。

        5、攝心(Pratyahar):指抑制各種感覺感官,使感官的活動完全置于心的控制之下。

        6、凝神(dharana):是使心專注于身體內的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象,如月亮、神像等。

        7、入定(Dhyan):亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的對象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。

        8、三摩地(samadhi):就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種:“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者,指達到三摩地后,仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者,指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅,完全達到與專注對象合一的狀態(tài),即瑜伽的最高境界。

        簡單的瑜伽動作

        鴿形拉伸

        1.右腿向后平放

        2.左膝彎曲向前,小腿脛骨與地面平行

        3.保持20~30秒,換腿

        跑者弓步

        1.向前彎曲左膝關節(jié),右膝關節(jié)著地向后

        2.雙手置于身前,掌心撐地

        3.保持20~30秒,換腿

        蛙形拉伸

        1.雙腿岔開腳尖向外,雙手合十

        2.膝蓋貼手肘,感受腹股溝的拉伸

        3.一組30秒,重復3組

        金字塔拉伸

        1.雙腳前后分站,雙手置于身前,掌心觸地。

        2.頭部向前向下拉伸

        3.一組30秒,重復3組

        腿部復合拉伸

        1.右腿向前弓步;左腿向后膝蓋著地

        2.左手抓左腳,輕輕向前拉伸

        3.保持20~30秒,換腿

        嬰兒式拉伸

        1.背部貼地,雙腿向胸部靠攏

        2.雙手握住腳板,左右搖動

        上犬式拉伸

        1.腿部著地,雙手撐起身體

        2.挺起腰背,勿低頭

        3.一組20~30秒

        腿部向上

        1.平躺

        2.舉起雙腿保持20-30秒

        3.重復2到3組

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