簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作
簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作
瑜伽看起來(lái)很輕松，但是各個(gè)動(dòng)作都是很難的，如果你是經(jīng)常的練習(xí)的話，最好不要強(qiáng)求自己練太高難度的動(dòng)作哦 !下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。
簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作
輕松瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作一：
1.這個(gè)瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，坐姿，上半身挺直，雙手伸直舉平，與地面平行，雙腿彎曲，兩膝蓋中間放一個(gè)小球，力度以固定小球?yàn)闇?zhǔn)。
2.上半身慢慢往后仰，雙手始終保持平直狀態(tài)，注意身體保持平衡。
3.右手慢慢往右后方伸展，同時(shí)腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟隨著右手方向移動(dòng)。左右邊輪流各重復(fù)5次，堅(jiān)持做，就會(huì)看到減肥效果。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：
雙腿離開地面，左手跟著右手的方向向右方擺動(dòng)，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位嗎，這樣才能有效瘦腰。
輕松瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作二：
1.坐姿，上半身挺直，雙腿彎曲，雙手輕輕抱著膝蓋。
2.上半身慢慢往后仰，同時(shí)雙手抱著雙腿慢慢離開地面。
3.上半身往后仰，直到背部完全貼緊地面為止，注意肩胛部位與頭部不能貼地，保持10秒。動(dòng)作重復(fù)做10次。
練瑜伽需知
瑜伽開始之前
進(jìn)入瑜伽教室的時(shí)候應(yīng)該保持安靜，鋪上瑜伽墊，然后開始冥想和伸展，有意識(shí)地讓自己的心平靜下來(lái)。
設(shè)定自己的意愿
在練習(xí)之前別忘了設(shè)定自己的意愿。意愿的力量非常強(qiáng)大，所以，你完全可以給自己定一下宏大的目標(biāo)。我們走進(jìn)瑜伽教室的目的就是成為一個(gè)更好的人——心胸更開闊，更專注，更有耐心，當(dāng)然，身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實(shí)踐的地方。
活在當(dāng)下
不要在練習(xí)的時(shí)候總是想著接下來(lái)的動(dòng)作。這會(huì)讓你的心思總是想著未來(lái)，唯獨(dú)不想著當(dāng)下。未來(lái)永遠(yuǎn)不會(huì)來(lái)臨，因?yàn)楫?dāng)它來(lái)臨的時(shí)候，顯然它已經(jīng)是當(dāng)下。切記，你周圍的人都是你的朋友，是與你志同道合的人，他們同樣專注于成長(zhǎng)和友善。他們不是在對(duì)你品頭論足，他們希望你好。他們了解瑜伽的力量。不要想著自己在別人眼里看起來(lái)怎么樣，你應(yīng)該抱著什么樣的心態(tài)?——竭盡所能，無(wú)須勉強(qiáng)。
請(qǐng)?jiān)囍胂笠粋€(gè)場(chǎng)景：如果你練習(xí)七年，終于能完成高難度的姿勢(shì)，將雙腿放到腦后，這也只不過讓你的愛人吃驚個(gè)5分鐘。他們的反應(yīng)會(huì)讓你大失所望，你的失望也很可能會(huì)溢于言表。然后，你的愛人會(huì)說(shuō)：“你能把雙腿放到腦后確實(shí)很厲害，但你知道么，你對(duì)我還是很刻薄。”顯然，伴侶給你的回應(yīng)不啻一記當(dāng)頭棒喝——你本末倒置了。
但是，如果你的愛人發(fā)現(xiàn)自你練習(xí)了一段時(shí)間瑜伽后，你變得更快樂、更友善，那么這才說(shuō)明你走在了正路上，這種轉(zhuǎn)變才是最有意義，也是最持久的。通過這種方式，你的練習(xí)改善了你的家庭生活，你的工作，也滿足了你的精神渴求。這時(shí)候，也許你的伴侶會(huì)向你要一張課程表，終于愿意自己也來(lái)親自嘗試一下瑜伽的魅力。
練瑜伽時(shí)的飲食禁忌
?、倬毩?xí)前應(yīng)該吃東西嘛?或者吃完多久可以練習(xí)?
許多瑜伽老師的建議是練習(xí)前最好空腹練習(xí)，開始前一般保持在3-4小時(shí)，最少也要保持1-2個(gè)小時(shí)，避免胃部的負(fù)擔(dān)過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓的。如果胃的負(fù)擔(dān)過重，會(huì)讓練習(xí)者在練瑜伽的過程中出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。
唵妹提醒：如果有人是低血糖的或者擔(dān)心過于饑餓及疲憊，可以在練習(xí)前1個(gè)半~2小時(shí)食用一些易于消化的流體食物,如一些營(yíng)養(yǎng)飲料。
?、诰毻觇べず?，感覺饑餓。能否立即吃東西?
練瑜伽后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，唵妹都不建議大家立即進(jìn)食，因?yàn)槲覀兊奈甘翘幱诜潘蔂顟B(tài)，立馬進(jìn)食會(huì)造成胃部的負(fù)擔(dān)。并且，練習(xí)后血液流通到身體的各個(gè)地方，分布于身體的四肢骨骼、肌肉等，立馬進(jìn)食同樣也會(huì)造成心臟的超負(fù)荷。
最后，唵妹再補(bǔ)充一點(diǎn)是關(guān)于飲水問題，練習(xí)前不適合大量飲水，可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，切勿過量，不然對(duì)身體也是一種負(fù)擔(dān)。練瑜伽后，隔20分鐘再喝水，但不要喝冰鎮(zhèn)飲料，如果覺得口渴，可以開水兌成溫水，先含在口中后再慢慢吞下。
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