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      初級簡單瑜伽瘦肚子動作

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        瑜伽是一項很有意志力的健身運動,許多女生都很喜歡練瑜伽,下面是學習啦小編為你帶來的初級簡單瑜伽瘦肚子動作,一起來看一看吧。

        初級簡單瑜伽瘦肚子動作

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        姿勢:蹲式,雙腿打開盡量呈橫一,吸氣,重心上提,手臂上舉、腳跟離地,呼氣,雙臂放下,兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上,收腹、平視前方。

        功效:提升專注力,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

       ?、谄矶\式

        姿勢:雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十,呼氣時雙掌落下于胸前,視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習。

        功效:補養(yǎng)加強腿部肌肉,增強集中注意力的能力。

        ③脊柱后仰式

        姿勢:雙腳平行站立,與肩同寬,雙手自然放于身側。吸氣時脊柱上揚,呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎,頭部自然地下垂,雙手扶住腿的后側。自然呼吸,再吸氣還原站立。

        功效:柔軟和強健脊柱,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

        練瑜伽開肩的招式

        1.穿針式

        這個脊柱扭轉釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。

        從四腳板凳式開始,可以先做幾個貓式伸展放松脊柱。

        回到自然脊柱曲度,吸氣,右手向上抬向天空,呼氣,右手穿過左腋窩,右肩膀放在地面,頭可以放在磚塊上或者墊子上。

        左手臂往頭頂方向延展,或者繞過后背。

        保持5-10次呼吸,換邊重復。

        出來時,左手放在眼睛前方地面,推起身體。

        2.阿那哈他式(融心式)

        這個體式可以把手臂肱三頭肌放在地面,也可以放在磚塊上,如果打的比較開的話。

        從四腳板凳式,雙手慢慢往前走,胸腔逐漸放到地面,保持臀部抬高。

        手臂可以延展,或者雙手合十在頭頂加強拉伸。

        保持2-3分鐘,然后趴下來,雙手在兩側放松或者回到嬰兒式。

        瑜伽的八支行法

        為了實現(xiàn)“對心的控制”,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法,稱為“八支行法”。這些功法是:

        1、持戒(yama) :指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經(jīng)》認為,在作瑜伽功之前,一個人必須要有充分的道德修養(yǎng),否則的話,他的心是不會平靜的。

        2、尊行(niyama):指應遵守的道德準則,包括

        (1)清凈(對身體和食物的清凈,為“外凈”;對內心污濁的清凈,為“內凈”)

        (2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)

        (4)讀誦(學習經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”)

        (5)敬神(敬信自在天大神,為神奉獻一切)等。

        3、體位(asana):指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

        4、調息(pranayama):指調整和控制呼吸?!惰べそ?jīng)》指出,調息時首先要注意呼吸的三種作用:向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。

        此外,還要注意四件事:

        (1)“處”,指氣息吸入后,氣息在胸腹之內所到達的范圍;氣息吐出以后,氣息在宇宙中達到什么地方。

        (2)“時”,指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中,一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

        (3)“數(shù)”,指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長,切忌短促、粗急。

        (4)“專注一境”,指調心的問題,在呼吸時,要將意念專注在某一點上,不能分散。

        5、攝心(Pratyahar):指抑制各種感覺感官,使感官的活動完全置于心的控制之下。

        6、凝神(dharana):是使心專注于身體內的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象,如月亮、神像等。

        7、入定(Dhyan):亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的對象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。

        8、三摩地(samadhi):就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種:“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者,指達到三摩地后,仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者,指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅,完全達到與專注對象合一的狀態(tài),即瑜伽的最高境界。

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