簡單易學(xué)瑜伽
比克拉姆是《一個瑜伽行者自傳》作者尤伽南達(dá)的弟弟俾斯奴,高斯的弟子,曾在1964年獲得奧林匹克 世界舉重金牌。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡單易學(xué)瑜伽。
簡單易學(xué)瑜伽
簡單瑜伽減肥動作1
趴在床上,雙手伸直撐地,雙膝跪地,注意挺直背部,放松雙肩,維持動作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
簡單瑜伽減肥動作2
平躺在床上,向上抬起伸直的雙腿,慢慢向頭部靠去,放在頭頂上方,用額頭頂住雙腿,對腰部的脂肪消耗較大。
簡單瑜伽減肥動作3
雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果。
簡單瑜伽減肥動作4
成動物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。
簡單瑜伽減肥動作5
彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次,可以瘦臀部。
新手瑜伽的動作要求
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次——現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí),找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了——化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。
練瑜伽時注意的事項
一、做體式時不應(yīng)伸展過度,但也不要伸展不足。
二、在某一體式如果你只能保持十秒,就不要硬撐到十五秒,也不要只保持五秒。
三、要放松,我們在進(jìn)食時不是把食物送進(jìn)嘴巴時就能馬上消化與吸收,做瑜伽體式也是一樣,是在充分放松時消化、吸收、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量。而大多數(shù)人做完了體式不放松就匆匆忙忙進(jìn)入下一個體位。只付出而不收獲,事倍功半。
四、一定要從源頭核心處伸展,從體式的根本處伸展。延展與擴(kuò)充你的身體,讓你身體每一點都活躍起來。而大多數(shù)人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達(dá)到的點,而忘記了從起點擴(kuò)展自己身體。
五、不要專注于你想伸展的程度(這是對瑜伽體式錯誤的理解所至,這也是造成傷害的主要原因,瑜伽本身不會造成傷害),而要專心把伸展的動作做好,要體驗做體式的過程,要以充滿活力的伸展量力而行。
六、在體式過程中,很重要一點是培養(yǎng)皮膚的敏銳力,以至于皮膚的每個毛孔都可以作為內(nèi)心的眼睛,沒有皮膚的知覺,體式是索然無味的。讓醒覺的意識滲透于身體的所 有外層以及將醒覺的意識帶到全身,喚醒皮膚的知覺,也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進(jìn)行對話的開始。要時時聽從身體的感受,全身心投入體 式中,這是我們修習(xí)瑜伽體式最重要的原則。
七、做體式時,是身體告訴我們該如何做,而不是大腦。做體式的同時,要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要,不斷調(diào)整身體的位置,同時也要進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)整。
八、一定要平順自然地伸展,正確的姿勢總是放松的,即便你伸展到極限也是如此,正確的姿勢總是舒適而穩(wěn)定的。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重,那么你的體式一定是錯誤的。
九、在維持體式時要專注于放松。眼睛的狀態(tài)應(yīng)該是柔軟的,在修習(xí)時要讓眼睛保持睜開而放松的狀態(tài),同時還要回視觀照自身,當(dāng)然也可以閉上眼睛,但一定要保醒覺。
十、做體式時,身體的任何部分都不應(yīng)該閑置,任何部分都不應(yīng)該忽視。
十一、呼吸、意識、動作三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一。 瑜伽注重實踐,靠的是體悟,要在體悟上下功夫,不要只停留在肢體的運動上,體式為我們進(jìn)入靈性世界做好了充分的準(zhǔn)備。
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