瑜伽床上減肥動作
瑜伽床上減肥動作
瑜伽體式，循序漸進(jìn)打開肩膀。同時對緩解肩頸疼痛很有幫助?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下瑜伽床上減肥動作吧。
瑜伽床上減肥動作
放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。
要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活動頸肌
功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領(lǐng)：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復(fù)10次。
舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。
要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué);
2、練習(xí)前需盡量解完大、小便;
3、在練習(xí)瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡;
4、不要在烈日下做瑜伽;
5、做倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，視網(wǎng)膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也盡量不做，以免部發(fā)生意外;
6、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展;
7、練習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個時間練習(xí);
9、練習(xí)時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要;
10、專業(yè)的瑜伽墊子最好，不建議使用太軟和太硬的墊子，注意訪滑。
傳統(tǒng)的瑜伽文獻(xiàn)記載
悅性食物：水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品，堅果、五谷、豆類及大豆制品(豆腐、豆?jié){等)，溫和香料及適度綠茶。
可以使身體變得健康、輕松、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，能創(chuàng)造一個更精細(xì)敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng)，使人獲得更多智慧。
變性食物：咖啡、濃茶、刺激的調(diào)味品、醬油、白蘿卜、海帶、巧克力、可可、汽水等。
可以提供能量、有益身體，但不一定有益心靈，多吃會引起身心浮躁不安。
惰性食物：肉類、魚類、洋蔥、菌菇類、芥末、蔥、蒜、酒類、煙草等，以及所有不新鮮、陳腐的食物。
容易引起懶惰、疾病和心靈遲鈍，對身、心都無益，應(yīng)減少攝入。
猜你感興趣：
3.簡單的瘦身瑜伽