適合經(jīng)期做的瑜伽動作
適合經(jīng)期做的瑜伽動作
有些女性會通過練陰瑜伽來放松自己和鍛煉身體，下面小編帶你了解適合經(jīng)期做的瑜伽動作，希望對你有幫助!
陰瑜伽的風格特色
第一,強調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以,在練習過程中偏重于身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內(nèi)保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點。
第二,緩慢細長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放松,從而達到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
第三,讓感覺向內(nèi)走,注重自身的體會。
第四,鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
適合經(jīng)期做的瑜伽動作
1、貓式延展:
雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。
吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸后回動作1,額頭貼地放松休息,重復2至3次。
額頭貼地放松休息,重復2至3次。
2、吉祥休息式:
上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效:舒緩痛經(jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩(wěn)定情緒。
3、吉祥式:
膝蓋彎曲,放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。
陰瑜伽適合哪些人
并不是所有人一開始都適合練習陰瑜伽,所以,應多注意。那哪些人適合練陰瑜伽呢?以下3種人適合練:
1、有哈他瑜伽基礎的人
陰瑜伽是相對靜態(tài)的,在練習時,需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開的情況下進行練習。如果有哈他瑜伽基礎,練習起來難度更小,因為哈他瑜伽能讓人心靈平靜。
2、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習陰瑜伽來放松一下。但練習時,需注意,切勿急躁,以免無法按要求完成基本動作。另外,練習陰瑜伽還能修復心靈創(chuàng)傷,適合在工作中遇到不順心的人練習。
3、充滿活力的年輕人
充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發(fā),神清氣爽。在練習其它瑜伽的同時穿插練習陰瑜伽還能使瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。
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