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      怎樣練習(xí)反重力瑜伽

      時(shí)間: 燕華640 分享

      怎樣練習(xí)反重力瑜伽

        以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于,供大家參考!

        練習(xí)反重力瑜伽:虎式

        提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。消除頸部和肩膀的疲勞。

        增強(qiáng)脊椎的彈性,預(yù)防肩周炎。預(yù)防脊椎老化。

        按摩內(nèi)臟器官,消除便秘。

        動(dòng)作要點(diǎn)

        1、吸氣,腰部往下壓,尾骨向上提,視線向上。

        2、呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮最重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。

        3、雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

        注意事項(xiàng)

        不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上,注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

        練習(xí)反重力瑜伽:蒼鷺式

        功效

        如果你經(jīng)常練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作,可以矯正脊椎。

        增強(qiáng)骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

        怎樣練習(xí)反重力瑜伽?下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。

        這個(gè)動(dòng)作還可以強(qiáng)化大腿和腰部的肌肉。

        化解腿部的淤血,預(yù)防腿部浮腫。

        動(dòng)作要點(diǎn)

        1、彎曲左腿,腳后跟放到會(huì)陰,右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體,兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面,挺直脊椎,視線朝向正前方。

        2、吸一口氣。微微的拉伸我們的右邊膝蓋。盡量讓我們的腳跟向上提,提高到胸部的位置即可。

        3、呼氣,然后將右腿完全拉直,注意做動(dòng)作的時(shí)候,脊椎挺直,肩膀要適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

        4、盡量讓右腿貼近上身,伸直膝蓋,腳踝拉向身體,胳膊肘夾住腿部,脊椎盡量伸直。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。

        注意事項(xiàng)

        放松脊椎和肩膀,在身體完全拉伸的情況下完成動(dòng)作。

        練習(xí)反重力瑜伽:蝴蝶式

        功效

        強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

        有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán),消除疲勞。

        動(dòng)作要點(diǎn)

        1、兩腳掌相對(duì),挺直腰部。吸氣,兩手抓住腳。

        2、上體前曲,用肘部向下壓雙腿。

        3、上體盡量前曲,額頭貼于地面,骨盆和膝蓋向下壓,用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。

        注意事項(xiàng)

        初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。

        膝蓋不能貼于地面的時(shí)候,上體不要前曲,兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

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