最簡單的減肚子辦法
現(xiàn)在很多人四肢都比較纖瘦，只有肚子上的贅肉遲遲都減不掉，很讓人頭疼。其實現(xiàn)在大多數(shù)人有小肚子的原因，就是長時間坐著工作，導(dǎo)致贅肉都積累在腹部。因為日常運動時間較少，所以肚子遲遲都不見小。下面小編為大家?guī)碜詈唵蔚臏p肚子辦法，希望大家喜歡!
減肚子辦法
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點過后盡量減少進食。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。
減肚子的誤區(qū)
錯誤1、鍛煉不到位
專業(yè)的私人健身教練認為，鍛煉時動作不到位，就起不到任何減肥的作用。最常見的錯誤有：頭往下垂(這個動作會讓腹肌放松)、做動作利用慣性而不 是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。專家說，鍛煉的姿勢必須準確到位才能有效地把肚子減掉。如果你不知道自 己的姿勢是否正確，只要照照鏡子就好。
錯誤2、選錯了運動
健身教練認為，腹部減肥運動中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢不正確時。如果你總習(xí)慣脖子用力，那么鍛煉的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。運動專家 推薦減肚子應(yīng)該做這些運動：普拉提練習(xí)(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運動、騎自行車等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運動(就像壺鈴)。我們還可以在做傳統(tǒng)運 動時利用一下博速球和穩(wěn)定球，這些工具可以改變身體的平衡，需要在運動的時候多出力，從而增強運動的減肥效果。
錯誤3、呼吸方式錯誤
專家認為，呼吸方式對減肚子尤其重要。因為人的胃在肚子里面，做運動時如果呼吸方式錯誤，就會把我們的胃推向肚皮，讓肚子往外凸出，肚子不小反 脹。所以做腹肌運動時一定要養(yǎng)成正確的呼吸方式，比如平板式運動的呼吸方法是：先平躺同時吸氣，然后上身往上彎曲時再緩緩呼氣同時收腹，每做一次動作就這 樣呼吸一次。這個方法難點是呼氣的時候保持收腹，但是只要做到了，就能起到立竿見影的作用。
錯誤4、運動方式一成不變
專業(yè)健康導(dǎo)師和私人教練都認為，每天做一樣的運動，既不調(diào)整速度、頻率，也不調(diào)整重量，這樣是很大的一個錯誤。因為人們的身體有很強的適應(yīng)能 力，對于一個指定的不變的運動它很快就能適應(yīng)而不會再燃燒更多的脂肪。所以，不管我們是跟著DVD做健美操、玩健身機、還是參加錄像課程，總之我們要不斷 變換運動方式才能達到減肥效果。要改變這個錯誤，你可以選擇循環(huán)播放健美操光盤然后跟著做不同的動作，或者參加一個新的健身課程，甚至可以請一個教練幫你 不斷規(guī)劃和更新運動方式。那怎樣才知道一種運動不起作用了呢?很簡單，如果昨晚運動后我們哪也不痛，就是時候換種鍛煉方式了。
錯誤5、用錯誤的方式做高強度有氧運動
想要很好的瘦身效果嗎?那就不要不停地做有氧運動，而是做一段時間停一下，再接著做，這樣能更好地燃燒脂肪?！跋霚p肥有效，你需要做的只是把散 步、跑步、游泳、騎車的速度提高，或者加速運動60-90秒，然后再減速運動60-90秒，如此不斷反復(fù)，”專家說。我們要保證身體隨時活躍，不要讓身體 處在一個不變的狀態(tài)中，要適當(dāng)改變運動持續(xù)的時間、運動的速度以及運動的間隔時間。
錯誤6、飲食不對
所有的專家都認為，減肚子的最快方法是使用健康的飲食習(xí)慣。即使你可以一天做1000個腹部減肥運動，但如果之后你吃得太多，那么你夢想中那六 塊結(jié)實的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆蓋。如果你真的想自信滿滿地穿著泳衣去海灘，就要少吃點精細的碳水化合物如椒鹽卷餅、面包、意大利面等，還要少吸納糖分 和酒精，這都是些容易長肚子的食物。還要多吃點含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如豆類、白肉(雞肉和火雞)、瘦牛肉、魚肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。
減肚子的食物有哪些
1、可以喝綠茶，每天早上晚上各喝一杯綠茶，可以增強機體新陳代謝，能夠幫助身體燃燒多余的脂肪，起到瘦肚子的效果。
2、可以喝酸奶，酸奶有豐富蛋白質(zhì)，酸奶要喝無糖酸奶，具有很高的營養(yǎng)價值，并且酸奶可以加快腸道蠕動有利于消化，可以盡快的將肚子里的廢渣排出，促進人體的新陳代謝。
3、平時還可以多吃胡蘿卜，胡蘿卜內(nèi)有大量的食物纖維，可以瘦肚子。
4、黃瓜，黃瓜能夠補充水分，黃瓜不含脂肪且熱量低，因此多吃黃瓜也能瘦肚子。
5、吃西紅柿，西紅柿為蔬菜也為水果，脂肪含量低，含有豐富的維生素C，具有減肥的效果。
6、芹菜，芹菜含有豐富的膳食纖維，多吃芹菜能夠增加飽腹感，加強胃腸蠕動能夠瘦肚子。
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