白露養(yǎng)生保健如何提高免疫力
白露節(jié)氣快要到來(lái),天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差大。容易感冒咳嗽,如果免疫力低的話,很容易生病。那么,白露養(yǎng)生保健如何提高免疫力呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
提高免疫力的方法1:學(xué)會(huì)利用益生菌
益生菌是一類微生態(tài)制劑,對(duì)提高免疫力效果還不錯(cuò)呢,例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖,產(chǎn)生多種抗體,加強(qiáng)人體免疫力,同時(shí)還可消除各種外來(lái)的致病微生物。
提高免疫力的方法2:多吃蘋果
"每天一蘋果,疾病遠(yuǎn)離我。"蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。
提高免疫力的方法3:維持體溫在36、5度以上
研究表明,體溫下降1度,免疫力就會(huì)下降30%,特別秋冬,感冒的人很多,正式因?yàn)闇囟认陆担梭w變冷,從而引起各種異常病癥,所以,維持正常的體溫是秋季養(yǎng)生的重要前提。
提高免疫力的方法4:保證營(yíng)養(yǎng)均衡
增強(qiáng)身體的免疫力,最重要的莫過(guò)于吃得健康,很多人吃東西,只考慮好不好吃、吃不吃的飽,卻很少人能靜下來(lái)想一想這種飲食搭配合不合理?專家這里提醒大家,每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果,保證飲食多樣化,不要固定的吃一些書屋,早晨營(yíng)養(yǎng)偏廢。
提高免疫力的方法5:調(diào)整呼吸,學(xué)習(xí)冥想
冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜,有助于釋放壓力,調(diào)節(jié)睡眠,增強(qiáng)抵抗力。
提高免疫力的方法6:注意清潔口腔
認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口水,能夠提高免疫力??谇恍l(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎,從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
提高免疫力的方法7:適度勞逸
適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。
提高免疫力的方法8:高質(zhì)量的睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進(jìn)白血球增多,同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒,因此,高質(zhì)量的睡眠。
提高免疫力的方法9:培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好,會(huì)使人受益無(wú)窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病??捎兄谔岣呷梭w免疫力,有助于秋季養(yǎng)生。
提高免疫力的方法10:樂觀的情緒
現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大,這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子,這種抑制因子會(huì)直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作,所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí),利用這種樂觀情緒提高免疫力。
提高免疫力的方法11:限制酒量
過(guò)量的飲用酒會(huì)直接危害到肝臟和脾臟,當(dāng)血液中的酒精度過(guò)高時(shí),定會(huì)影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能,因此建議大家少喝酒,即便是葡萄酒,每天1杯即可。
提高免疫力的方法12:適量運(yùn)動(dòng)
研究表明,運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng),而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量,從而增強(qiáng)免疫力,運(yùn)動(dòng)也不一定要做一些特別劇烈的活動(dòng),例如爬樓梯、餐后散步也是不錯(cuò)的。
提高免疫力的方法13:常洗手
洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10 億人遠(yuǎn)離感冒,還能預(yù)防其他傳染性疾病。
提高免疫力的方法14:多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力,因此,建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品,以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。