春分養(yǎng)生去困的方法有哪些
春分天氣狀態(tài)不穩(wěn)定，早晚氣溫偏低，不但容易誘發(fā)年老體弱者和易犯病人群的病癥，對(duì)于長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”，要注意防范未來(lái)可能出現(xiàn)的“未病”，建議人們?cè)谶@段時(shí)間里注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣。下面是小編為大家精心推薦春分養(yǎng)生除困防病的方法，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
提神去困的方法
有氧運(yùn)動(dòng)別太激烈
消除春困最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。這些運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，增加機(jī)體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過(guò)普拉提來(lái)改善。
春天乍暖還寒，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜太大。可以選擇每周3次進(jìn)行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳，起到活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。
辦公室里多做頭部按摩
辦公室里空氣不流通，工作久了很容易犯困。辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣，在于選擇簡(jiǎn)單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動(dòng)?？梢宰鲎鋈砩煺梗蕴嵘龑Ｗ⒘?，每天半小時(shí)。
此外，適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽(yáng)穴上，以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次。
將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始按壓，到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處(風(fēng)池穴)，重復(fù)做6次。
將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓，一直到達(dá)太陽(yáng)穴，重復(fù)做6次。
以雙手四指指腹，從后腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動(dòng)作按摩頭皮，逐漸往上走，一直按摩完整個(gè)頭皮。感覺頭皮已經(jīng)放松，消除緊張感即可。
將兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺，心里默數(shù)36下。
最后，做“梳發(fā)”動(dòng)作。方法是將雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復(fù)此動(dòng)作至少10次。
犯困的原因
天氣暖洋洋，人也變得懶洋洋。春困就像傳染病，讓大家忍不住哈欠連天。其實(shí)春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。冬天，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮狀態(tài)，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，人的大腦比較清醒。而春天，氣溫適中，皮膚和微細(xì)血管處于舒張的狀態(tài)，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。
飲食建議
進(jìn)入春天后，人們戶外活動(dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，所需的熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。
紅棗、蜂蜜是春分時(shí)節(jié)的首選。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗、蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便。由于紅棗、蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，有益氣解毒的功能，能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此在春季，如果每天吃幾個(gè)紅棗或飲用1-2匙蜂蜜(以1杯溫開水沖服或者加奶服用)，對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用。
春天要“食歲谷”，也就是時(shí)令食物。春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等當(dāng)季蔬菜，都是不錯(cuò)的選擇。雞、蛋、牛奶、山藥、蓮子、銀耳等營(yíng)養(yǎng)豐富的溫補(bǔ)食物，也都適合這一季節(jié)進(jìn)食。
被譽(yù)為“素食第一品”的春筍，自古以來(lái)備受人們喜愛，有“嘗鮮無(wú)不道春筍”之說(shuō)。菠菜一年四季都有，但以春季為佳，“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)認(rèn)為菠菜味甘性涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。不過(guò)，因菠菜含草酸較多，妨礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
此外，蔥、姜、蒜不僅是調(diào)味佳品，而且還有重要的藥用價(jià)值，可增進(jìn)食欲、助春陽(yáng)，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香的時(shí)候，此時(shí)食之可以預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。
同時(shí)，春天木旺，耗費(fèi)的水分相對(duì)大，應(yīng)多飲水、粥、湯，可清除干熱補(bǔ)充體內(nèi)水分的流失。
猜你感興趣：