春節(jié)期間如何正確把握養(yǎng)生
冬季適宜進(jìn)行慢跑、跳繩、踢毽子等運(yùn)動鍛煉,要保持情緒樂觀,心情舒暢。那么,春節(jié)期間如何正確把握養(yǎng)生呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
春節(jié)期間正確把握養(yǎng)生方法1:飲食養(yǎng)生
俗話說:“小寒大寒,冷成冰團(tuán)”,進(jìn)入冬季,飲食上要以“補(bǔ)”為主。民諺有“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”之說,說明冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性。冬季飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主,尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。中醫(yī)認(rèn)為,腎為“先天之本”,腎藏精,主生長、發(fā)育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調(diào),產(chǎn)生疾病的重要因素之一。冬季補(bǔ)腎可提高人體生命原動力,幫助機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬氣候的變化。羊肉是冬季溫補(bǔ)的首選食物?!侗静萁?jīng)集注》曰:羊肉入脾、胃、腎經(jīng),其性味甘熱,可溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽、益氣養(yǎng)血,主脾胃虛寒、食少反胃、瀉痢、腎陽不足、氣血虧虛、虛勞羸瘦、腰膝酸軟、陽痿、寒疝、產(chǎn)后虛羸少氣、缺乳等。冬季常吃羊肉,不僅可以增加人體熱量,抵御寒冷,而且對一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證均有治療和補(bǔ)益效果。
除了多吃羊肉以外,還可多食用黨參、黃芪、何首烏、當(dāng)歸等補(bǔ)氣補(bǔ)血、滋補(bǔ)肝腎的藥膳。當(dāng)歸生姜羊肉湯就是一款補(bǔ)腎的經(jīng)典藥膳,本方出自《金匱要略》,由當(dāng)歸30g,生姜30g,羊肉500g組成。做法是:
將當(dāng)歸、生姜清水洗凈順切大片備用,羊肉剔去筋膜,洗凈切塊,入沸水鍋內(nèi)焯去血水,撈出晾涼備用。砂鍋內(nèi)放入適量清水,將羊肉下入鍋內(nèi),再下當(dāng)歸和姜片,在武火(大火)上燒沸后,打去浮沫,改用文火(小火)燉1.5小時至羊肉熟爛為止。取出當(dāng)歸、姜片,喝湯食肉,可溫中、補(bǔ)血、散寒。
冬季補(bǔ)腎還應(yīng)注意時間。中醫(yī)認(rèn)為,中醫(yī)養(yǎng)生不僅有季節(jié)區(qū)別,而且還有時辰區(qū)別。酉時,即下午5時至7時是腎經(jīng)當(dāng)令,此時補(bǔ)腎可達(dá)到較佳效果。因此,食用羊肉或其他藥膳若選在晚餐時間,應(yīng)能起到最佳的補(bǔ)腎效果。
春節(jié)期間正確把握養(yǎng)生方法2:起居養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生,在起居方面應(yīng)做到:
?、僭缢砥?,《素問•四氣調(diào)神大論》曰:“早臥晚起,必待日光。”早睡可以養(yǎng)人體的陽氣,晚起可以養(yǎng)人體的陰氣,使身體內(nèi)的陰陽維持平衡;
②盡量減少晚間外出活動次數(shù),以免傷陽。
冬季是一年中最冷的季節(jié),此時著衣應(yīng)以保暖為第一要務(wù)。尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。因?yàn)轭^頸部接近心臟,血流量大,向外發(fā)散熱量多。所以,冬季最好戴上帽子、手套,扎上圍巾等。民間有“冬天戴棉帽,如同穿棉襖”的說法,提示我們冬天注意頭部保暖的重要性。
另外,很多人認(rèn)為衣服穿得越厚越暖和,其實(shí)這是個誤區(qū)。因?yàn)橐路谋E耘c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。衣服與身體緊貼,空氣層厚度為零,則保暖性最低。當(dāng)一件一件衣服穿上后,空氣層厚度隨之增加,保暖性也逐漸增大。但是,當(dāng)空氣層厚度超過15mm時,空氣對流增大,熱量散發(fā)也增多,保暖性反而下降。況且,穿得過厚,行動不便,也會妨礙身體的新陳代謝。冬季著衣應(yīng)選用分量輕、膨松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨等制品。
春節(jié)期間正確把握養(yǎng)生方法3:運(yùn)動養(yǎng)生
民間有諺語說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。冬季應(yīng)適量運(yùn)動,可以根據(jù)自身情況選擇慢跑、跳繩、踢毽子等運(yùn)動方式,但運(yùn)動時務(wù)必注意不要大汗淋漓,以免使陽氣外泄。運(yùn)動前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。因?yàn)榇藭r氣溫很低,體表的血管遇冷收縮,血流變緩,肌肉粘滯性增高,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,極易發(fā)生運(yùn)動損傷。另外,鍛煉時間最好安排在下午。因?yàn)樾难懿〉陌l(fā)病高峰一般集中在上午6-12點(diǎn),此時人體血小板聚集率高,容易形成血栓,加之上午體內(nèi)腎上腺素濃度增大,易引起冠狀動脈收縮甚至痙攣,如果此時再進(jìn)行運(yùn)動,特別是運(yùn)動量過大,易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓,誘發(fā)冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。
春節(jié)期間正確把握養(yǎng)生方法4:房事養(yǎng)生
冬季是一年最冷時,也是生機(jī)潛伏、萬物收藏之時。在房事方面,人也應(yīng)順應(yīng)自然之規(guī)律,以“藏”為主。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“冬不藏精,春必病溫”,冬季氣候非常寒冷,人體需要許多能量來御寒,而性生活會消耗很多能量,不利于養(yǎng)腎防寒。因此,冬季應(yīng)減少房事次數(shù),以養(yǎng)腎精。另外,在進(jìn)行性生活時切記勿受寒。
春節(jié)期間正確把握養(yǎng)生方法5:情志養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,腎主水,藏精,在志為驚與恐,與冬令之氣相應(yīng)。《素問•六節(jié)臟象論》曰:“腎者主蟄,封藏之本,精之處也。”心主火,藏神,只有水火相濟(jì),心腎相交,方可神清心寧。因此,冬季應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎,以保精養(yǎng)神?!端貑?bull;四氣調(diào)神大論》指出:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”就是要人們避免各種不良的干擾刺激,處于“恬淡虛無,真氣從之”狀態(tài),方可使心神安靜自如,含而不露,秘而不宣,給人以愉悅之美。冬季寒風(fēng)凜冽,陰雪紛紛,易擾亂人體陽氣,使人萎靡不振?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,冬天日照減少,易引發(fā)抑郁癥,使人情緒低落,郁郁寡歡,懶得動彈。為了避免以上情況,在陽光較好的時候,我們盡量到外面多曬太陽,多參加豐富多彩的文體娛樂活動,并注意動靜結(jié)合。動可健身,靜可養(yǎng)神,體健神旺,可一掃暮氣,振奮精神。