處暑節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該怎么做
處暑節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該怎么做
處暑的意義是“夏天暑熱正式終止”的意思。這樣一來，夏天就要過去，秋天就要來了。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下處暑節(jié)氣養(yǎng)生的做法，歡迎大家閱讀。
處暑節(jié)氣養(yǎng)生做法一：鍛煉——登高
一般指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特性，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
隨著登山的高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
【提示】
年老體弱者登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
慢跑
這也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
【提示】
秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，如果有1—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，精力也會(huì)日益充沛起來。
處暑節(jié)氣養(yǎng)生做法二：起居——堅(jiān)持午睡
“處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨自然界的陽氣由疏泄趨向收斂而發(fā)生轉(zhuǎn)換。”劉茜認(rèn)為，在起居方面，首先需要調(diào)整的就是睡眠時(shí)間，尤其要堅(jiān)持午睡。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究將睡眠分為四期：入睡期、淺睡期、中等深度睡眠期、深度睡眠期。如果能正常地進(jìn)入睡眠四期，你的大腦將能得到很好的休息，保證第二天的最佳精神狀態(tài)。這是秋季養(yǎng)生的重要方法。睡眠在消除疲勞、保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力這三方面有一定的作用，
古人在睡眠養(yǎng)生法中強(qiáng)調(diào)睡“子午覺”的重要性。凌晨零點(diǎn)至4點(diǎn)為體內(nèi)各項(xiàng)器官功能降到最低點(diǎn)的時(shí)候，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)為人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)段。這兩個(gè)時(shí)段最好能進(jìn)入睡眠。
【提示】
夜寢時(shí)應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)(微博)流通使脾胃受涼。
處暑節(jié)氣養(yǎng)生做法三：飲食——多吃橘子山楂， 增加蛋白質(zhì)
整整一個(gè)夏天，很多人的腸胃又被折磨得疲憊不堪。對于處暑飲食方面，劉茜給出了幾點(diǎn)建議：
首先，秋天該多吃些酸性食物。進(jìn)入處暑后肺經(jīng)當(dāng)值，“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”。這個(gè)時(shí)候，可以多吃橘子和山楂這兩種食物，以達(dá)到保肝護(hù)肺的效用。
同時(shí)，需要多吃些含有維他命的食物，比如番茄、鮮辣椒、茄子、土豆等。同樣，還需要多攝取些堿性食物，比如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。
蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w的生命基礎(chǔ)，因此不管是夏季還是秋季，都應(yīng)該保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z取，比如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。秋季是一個(gè)增液養(yǎng)津的特殊時(shí)段，適量地增加一些蛋白質(zhì)攝入可提高人體的免疫功能。
到了秋季，食補(bǔ)是最重要的一種養(yǎng)生方式，特別是對于一些有慢性病等特殊人群，可以適量地吃一些屬溫?zé)嵝缘氖澄铮热珲r辣椒、雞肉等;如果有喝酒習(xí)慣的話，不妨適量地喝些酒，其中白酒、黃酒是最適合的選擇。