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      立夏老人怎么養(yǎng)生

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      立夏老人怎么養(yǎng)生

        老人體質(zhì)較年輕人來說太弱,因此在立夏的時候大家要注意養(yǎng)生。下面是小編整理的關(guān)于立夏老人怎么養(yǎng)生,希望大家喜歡。

        1、立夏老人養(yǎng)生方法——堅持監(jiān)測血壓

        牢記夏季高血壓降中多變的規(guī)律,不要放松對血壓的監(jiān)測觀察。如能經(jīng)常自測血壓最好,不能自測者也應(yīng)每3~5天去診所測一次血壓,最長間隔不要超過l周。

        如果發(fā)現(xiàn)隨氣溫驟變,血壓波動明顯時,間隔時間就要縮短些。如果發(fā)現(xiàn)晝夜峰谷差值較大或波動不規(guī)律,應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測,以了解血壓的波動規(guī)律,并按醫(yī)生意見采取措施。

        2、立夏老人養(yǎng)生方法——老年人不可過度降壓

        60歲以上的老年人,均有不同程度的動脈硬化,因此偏高些的血壓有利于心、腦、腎等臟器的血液供應(yīng)。如果不顧年齡及患者的具體情況,而一味要求降壓到“正常”水平,勢必影響上述臟器的功能,反而得不償失。

        每年夏季是心梗、中風(fēng)發(fā)病的又一輪高峰,其中不少患者的發(fā)病與血壓波動大有關(guān)

        每年夏季是心梗、中風(fēng)發(fā)病的又一輪高峰,其中不少患者的發(fā)病與血壓波動大有關(guān)

        3、立夏老人養(yǎng)生方法——根據(jù)血壓調(diào)整藥量

        一般來說,血壓沒有過分降低,仍要繼續(xù)維持劑量服藥。一些人夏天血壓明顯偏低,這時仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低,于是就容易出現(xiàn)諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力甚至導(dǎo)致腦梗死或心絞痛發(fā)作。

        因此,在炎熱的夏季,高血壓患者要經(jīng)常測量血壓,并做好記錄。然后把這些記錄及時告訴醫(yī)生,醫(yī)生根據(jù)患者監(jiān)測的結(jié)果來調(diào)整用藥劑量。但是患者絕不可以自己隨意改變用藥。

        4、立夏老人養(yǎng)生方法——生活療法不可放松

        如果你已經(jīng)養(yǎng)成了防治高血壓的良好生活習(xí)慣,千萬不要因為夏季血壓有所下降而廢棄。你應(yīng)堅持科學(xué)地安排每天的24小時生活,消除危險因素,保持良好保健習(xí)慣。

        諸如:早晨緩慢起床,洗漱后飲白開水或淡鹽水一杯,適當(dāng)晨練,耐心排便,飲食清淡低鹽,三餐八分飽,控制體重,睡前燙腳或泡溫水澡,保持樂觀情緒等,一年四季都要堅持,不可在夏季中斷停止。

         5、立夏老人養(yǎng)生方法——多飲水,防脫水

        正常環(huán)境溫度下,人一天約需水2300毫升,排泄水量總計也為2300毫升左右,出入水量維持平衡。然而,在夏天高溫環(huán)境里人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升,大運(yùn)動量鍛煉時體內(nèi)排出水分則高達(dá)約6600毫升。

        因此,要達(dá)到體內(nèi)的水平衡,就要根據(jù)排泄量調(diào)整飲水量。飲用白開水或含鹽不超過l%的低鹽水能有效補(bǔ)充水分。當(dāng)然也可通過吃水果、蔬菜來補(bǔ)充。應(yīng)注意的是,不要等到口渴才喝水,應(yīng)該養(yǎng)成口渴前就飲水的習(xí)慣;經(jīng)常少量多次飲水,而不是一次大量飲水;運(yùn)動前后稱體重,每丟失體重0.5千克,就要補(bǔ)充2~3杯水;尿色深時多飲水;睡眠時也會丟失水分,睡前醒后飲用一杯水。

        6、立夏老人養(yǎng)生方法——注意降溫避暑

        夏季血壓波動主要是因為炎熱造成的,所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫。可以采取制冷造涼、避暑納涼、散熱降溫等措施?,F(xiàn)在制冷辦法很多,高血壓患者應(yīng)會科學(xué)使用空調(diào),室溫不要調(diào)得過低,保持在27~28℃就好,要保持室內(nèi)溫度恒定。其中,最值得提倡的是浴水散熱——游泳。游泳不僅可帶走體內(nèi)過多的熱量,有降溫除暑之效,還可消耗過剩的營養(yǎng),降低血脂、血糖,減少脂肪儲存,有強(qiáng)身健體之功。

        7、立夏老人養(yǎng)生方法——選擇舒緩的有氧運(yùn)動

        夏季高血壓病患者的運(yùn)動方式應(yīng)以有氧運(yùn)動為主,包括步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等。此外,打太極也是高血壓病患者有效的運(yùn)動治療方式?;颊哌€可以在康復(fù)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些放松練習(xí)。不過,并非所有的運(yùn)動都適合高血壓病患者,如無氧運(yùn)動、力量型

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