秋分過后應(yīng)該如何養(yǎng)生
秋分過后應(yīng)該如何養(yǎng)生
俗話說“白露秋分夜，一夜涼一夜”、“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨好穿棉”，從秋分開始，天氣一天比一天變冷。那么，秋分過后，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?現(xiàn)在，小編就來和大家說說!
【健康宣教】秋分過后，養(yǎng)生要點(diǎn)
秋分過后也是最易生病的季節(jié)
中醫(yī)常說的“夏季過后無病三分虛”。身體經(jīng)過夏季的高溫，到了秋季也最容易生病!
首先，季節(jié)交替都會(huì)對(duì)身體造成影響，身體一時(shí)無法適應(yīng)，就如同高原反應(yīng)一般，容易發(fā)生疾病。
其次，秋季空氣干燥、晝夜溫差大，導(dǎo)致人體的呼吸道系統(tǒng)、熱平衡系統(tǒng)以及皮膚的免疫力下降、無法適應(yīng)，自然容易受到疾病的入侵。
第三，很多人在夏季時(shí)食欲不振、偏愛冷飲，導(dǎo)致了脾胃受損，加上身體中一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，這些都容易引起疾病問題。
秋分后小心5大疾病找上門
1. 降溫——呼吸疾病
秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，若下雨，則氣溫下降更為明顯。冷空氣會(huì)刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。
2. 秋燥——皮膚干燥
秋風(fēng)降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”，此時(shí)容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚瘙癢、干裂、流鼻血等癥狀。
3. 貪涼——腸胃疾病
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果、寒涼食物容易引發(fā)胃腸道疾患。在夏季，人們?yōu)榱朔朗罱禍兀炒罅抗瞎?、寒涼食物，?dǎo)致?lián)p傷脾陽(yáng)、脾陽(yáng)不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
4. 溫差——心血管病
秋季早晚溫差大。對(duì)于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在季節(jié)更替之時(shí)，心腦血管疾病患者更要特別注意。
5. 蟲螨——過敏鼻炎
秋季也是過敏高發(fā)的季節(jié)，這與秋季的氣候特點(diǎn)關(guān)系密切。秋季風(fēng)大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度濕度適宜螨蟲的繁殖，易引起過敏。
養(yǎng)生記住“345黃金原則”
幫你平安度過“多病之秋”
“3”“三個(gè)”地方不能凍!
醫(yī)生介紹，俗話說“春捂秋凍”，但有三個(gè)地方千萬凍不得!
頭：頭作為人體“諸陽(yáng)之會(huì)”，是全身陽(yáng)氣最旺盛的部位之一。受寒，體內(nèi)陽(yáng)氣會(huì)散失，引起頭痛等。另外，患有心腦血管病的人，尤其要在這方面提高警惕。外出的時(shí)最好戴帽子，洗頭時(shí)用水要比平時(shí)熱一點(diǎn)。
肚臍：中醫(yī)稱肚臍為神闕穴，溫暖這個(gè)穴位可以鼓舞機(jī)體陽(yáng)氣，特別是一些脾胃虛弱、怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個(gè)部位的保暖，還可以采取經(jīng)常在肚臍熱敷的方法，驅(qū)寒助陽(yáng)。
腳：腳是人體各個(gè)部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，因此，血液流經(jīng)的路程也最長(zhǎng)，而腳又匯集了全身的諸多經(jīng)脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，病邪就有可能乘虛而入。
“4”“四個(gè)”養(yǎng)生的食療方
1. 緩秋燥——清肺梨
取鴨梨1個(gè)，川貝5克，冰糖、蜂蜜各適量。一種做法是把內(nèi)部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是帶皮切塊，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁熱吃效果最好。三是將銀耳泡發(fā)后，和梨一起放到?jīng)鏊兄鬁鶕?jù)口味不同可再放入枸杞、棗等。1日3次，早中晚分服。
2. 止秋咳——白蘿卜汁
秋季咳嗽是最惱人的，喝蘿卜汁見效最快、效果好。將新鮮的白蘿卜加少量水榨成汁，注意要把蘿卜皮削掉，要不然口感太辣，對(duì)胃的刺激也較強(qiáng)。一周喝1～2次即可。
3. 防感冒——蔥白姜片粥
怕冷、臉色蒼白、痰多，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，風(fēng)寒感冒也找上門來，可以喝點(diǎn)“蔥白姜片粥”，平時(shí)喝點(diǎn)也可以預(yù)防感冒。先將粳米熬成粥，準(zhǔn)備一小段蔥白切碎后加入，快出鍋時(shí)放入姜片，再煮5～10分鐘即可。
蔥白和生姜都有驅(qū)寒、散熱的功效，可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，有利于消除咳嗽等感冒癥狀。另外，蔥白還具有化痰、止咳的作用。
4. 解秋乏——西洋參石斛瘦肉湯
“春困秋乏”，很多人一到秋天就容易疲勞，提不起精神。解秋乏可以喝“西洋參石斛瘦肉湯”。
石斛和西洋參同煮也都有養(yǎng)陰生津的效果。二者與瘦肉一同烹制成西洋參石斛瘦肉湯，不僅對(duì)長(zhǎng)期因糖尿病、或者冠心病、心衰造成的口渴、乏力等氣陰兩虛的表現(xiàn)有效，而且也能緩解酷暑損傷的元?dú)?，緩解秋乏?/p>
“5”“五種”食物要多吃
1. 柑橘：柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤(rùn)肺之功效。
2. 梨：梨有“百果之宗”美譽(yù)的梨性寒、味甘，能幫助消化，增進(jìn)食欲。有潤(rùn)肺清心、消痰止咳等功效。
3. 蘋果：蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。
4. 蘿卜：蘿卜性涼，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、順氣利尿和清熱解毒之效。每日臨睡前，吃點(diǎn)鮮蘿卜，可增強(qiáng)心臟功能。
5. 柿子：柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質(zhì)，僅次于柑橘，而高于梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等癥;柿餅炙炭可治便血;柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等癥。
另外，秋季溫度濕度適宜螨蟲的繁殖，易引起過敏。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：秋多養(yǎng)陰
防防止耗傷陰血津液
首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的秋冬養(yǎng)陰原則，多食滋陰潤(rùn)燥之品，以防秋燥傷陰。秋季氣候干燥，應(yīng)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋潤(rùn)作用的食物，并要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛味之品，防止耗傷陰血津液，而加重口唇干燥的感覺。
養(yǎng)膳食重平衡
秋季是各種瓜果豐收之時(shí)，多食水果對(duì)健康大有益處，還可預(yù)防“秋燥”的產(chǎn)生，但秋季氣候漸冷，體質(zhì)差的人也不宜多食瓜果，以免損傷脾胃的陽(yáng)氣。秋季魚類、肉類、蛋類食品也比較豐富，人們選擇食品的范圍擴(kuò)大了，這時(shí)在膳食調(diào)配方面要注意攝取食物營(yíng)養(yǎng)的平衡，注意主、副食的搭配及葷、素食品的搭配，要符合“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
補(bǔ)晨起食粥，推陳致新
中醫(yī)提倡秋季每天早晨喝粥。明代李梴認(rèn)為：“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小。”喝粥對(duì)于人的健康特別有益。此外，還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。立秋之后，不論是西瓜還是香瓜都不能多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。需要提醒的是，秋季雖然是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但也不能盲目進(jìn)補(bǔ)，要視自己的身體需求而定。
注意調(diào)攝傷感情緒
秋季，陽(yáng)氣日消，陰氣日盛，萬物開始由生命的成熟頂端走下坡，花木逐漸凋零，生機(jī)頓失，此時(shí)人的情志也隨著自然界的蕭瑟走下坡，如果情志與身體沒有隨著調(diào)和過來，常引發(fā)憂愁、低落的情緒。
正如吳師機(jī)在《理瀹駢文》中說：“七情之病也，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣。”因此，當(dāng)處于“秋風(fēng)秋雨愁煞人”時(shí)，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，或觀賞一場(chǎng)幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。
在這里我們可以用一句話來概括秋季精神調(diào)養(yǎng)的原則，即要做到清靜養(yǎng)神，而要達(dá)到這一點(diǎn)，辦法是盡量排除雜念，以達(dá)到心神寧?kù)o的狀態(tài)。在現(xiàn)實(shí)生活里，人們應(yīng)把精力用在事業(yè)上，而不要“爭(zhēng)名在朝，爭(zhēng)利于市”，把自己的名利看得輕一些，多做好事，多作貢獻(xiàn)。
秋分過后，這些養(yǎng)生要點(diǎn)要牢記!
中醫(yī)常說的“夏季過后無病三分虛”。身體經(jīng)過夏季的高溫，到了秋季也最容易生病!
首先，季節(jié)交替都會(huì)對(duì)身體造成影響，身體一時(shí)無法適應(yīng)，就如同高原反應(yīng)一般，容易發(fā)生疾病。
其次，秋季空氣干燥、晝夜溫差大，導(dǎo)致人體的呼吸道系統(tǒng)、熱平衡系統(tǒng)以及皮膚的免疫力下降、無法適應(yīng)，自然容易受到疾病的入侵。
第三，很多人在夏季時(shí)食欲不振、偏愛冷飲，導(dǎo)致了脾胃受損，加上身體中一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，這些都容易引起疾病問題。
養(yǎng)生記住“345黃金原則”
幫你平安度過“多病之秋”
“三個(gè)”地方不能凍!
醫(yī)生介紹，俗話說“春捂秋凍”，但有三個(gè)地方千萬凍不得!
頭：
頭作為人體“諸陽(yáng)之會(huì)”，是全身陽(yáng)氣最旺盛的部位之一。受寒，體內(nèi)陽(yáng)氣會(huì)散失，引起頭痛等。另外，患有心腦血管病的人，尤其要在這方面提高警惕。外出的時(shí)最好戴帽子，洗頭時(shí)用水要比平時(shí)熱一點(diǎn)。
肚臍：
中醫(yī)稱肚臍為神闕穴，溫暖這個(gè)穴位可以鼓舞機(jī)體陽(yáng)氣，特別是一些脾胃虛弱、怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個(gè)部位的保暖，還可以采取經(jīng)常在肚臍熱敷的方法，驅(qū)寒助陽(yáng)。
腳：
腳是人體各個(gè)部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，因此，血液流經(jīng)的路程也最長(zhǎng)，而腳又匯集了全身的諸多經(jīng)脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，病邪就有可能乘虛而入。
“五種”食物要多吃
柑橘
柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤(rùn)肺之功效。
梨
梨有“百果之宗”美譽(yù)的梨性寒、味甘，能幫助消化，增進(jìn)食欲。有潤(rùn)肺清心、消痰止咳等功效。
蘋果
蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。
蘿卜
蘿卜性涼，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、順氣利尿和清熱解毒之效。每日臨睡前，吃點(diǎn)鮮蘿卜，可增強(qiáng)心臟功能。
柿子
柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質(zhì)，僅次于柑橘，而高于梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等癥;柿餅炙炭可治便血;柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等癥。
另外，秋季溫度濕度適宜螨蟲的繁殖，易引起過敏。
膳食重平衡
秋季是各種瓜果豐收之時(shí)，多食水果對(duì)健康大有益處，還可預(yù)防“秋燥”的產(chǎn)生，但秋季氣候漸冷，體質(zhì)差的人也不宜多食瓜果，以免損傷脾胃的陽(yáng)氣。秋季魚類、肉類、蛋類食品也比較豐富，人們選擇食品的范圍擴(kuò)大了，這時(shí)在膳食調(diào)配方面要注意攝取食物營(yíng)養(yǎng)的平衡，注意主、副食的搭配及葷、素食品的搭配，要符合“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
晨起食粥，推陳致新
中醫(yī)提倡秋季每天早晨喝粥。明代李梴認(rèn)為：“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小。”喝粥對(duì)于人的健康特別有益。此外，還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。立秋之后，不論是西瓜還是香瓜都不能多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。需要提醒的是，秋季雖然是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但也不能盲目進(jìn)補(bǔ)，要視自己的身體需求而定。
注意調(diào)攝傷感情緒
秋季，陽(yáng)氣日消，陰氣日盛，萬物開始由生命的成熟頂端走下坡，花木逐漸凋零，生機(jī)頓失，此時(shí)人的情志也隨著自然界的蕭瑟走下坡，如果情志與身體沒有隨著調(diào)和過來，常引發(fā)憂愁、低落的情緒。
正如吳師機(jī)在《理瀹駢文》中說：“七情之病也，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣。”因此，當(dāng)處于“秋風(fēng)秋雨愁煞人”時(shí)，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，或觀賞一場(chǎng)幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。
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