小滿節(jié)氣養(yǎng)生攻略
小滿節(jié)氣養(yǎng)生攻略
5月21日即夏季第二個節(jié)氣小滿,小滿節(jié)氣過后氣溫會升高了,所以這時養(yǎng)生保健也要適當調(diào)整,做好防暑降溫措施是最重要的。小滿節(jié)氣養(yǎng)生攻略?本文是學習啦小編整理小滿節(jié)氣養(yǎng)生攻略的資料,僅供參考。
小滿節(jié)氣養(yǎng)生攻略
飲食養(yǎng)生
飲食方面,進入小滿后,氣溫不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥,由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全,老人臟腑機能逐漸衰退,故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此,飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。
另外,小滿后不但天氣炎熱,汗出較多,雨水也較多,飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、春瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨。
起居養(yǎng)生
小滿后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。
情志養(yǎng)生
小滿時風火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時要調(diào)適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情,同時也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過于劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物,當然也可配合藥膳進行調(diào)理,還可以常飲些生脈飲以益氣生津。
養(yǎng)生:注意祛濕防皮膚病
小滿節(jié)氣正值五月下旬,氣溫明顯增高,如果貪涼臥睡很容易引發(fā)風濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中,養(yǎng)生專家特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點。所謂“未病先防”,就是在未病之前,做好各種預防工作,以防止疾病的發(fā)生。在未病先防的養(yǎng)生中仍然強調(diào),天人相應的整體觀和正氣內(nèi)存、邪不可干的病理觀。
中醫(yī)學認為人體是一個有機的整體,人與外界環(huán)境也是息息相關的,并提出人類必須掌握自然規(guī)律,順應自然界的變化,保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào),才能達到防病保健的目的。中醫(yī)學還認為疾病的發(fā)生關系到正氣與邪氣兩個方面的因素。邪氣是導致疾病發(fā)生的重要條件,而人體的正氣不足則是疾病發(fā)生的內(nèi)在原因和根據(jù),但不否定外界致病因素在特殊情況下的主導作用。因此,“治未病”應該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。
由于天氣明顯轉(zhuǎn)熱,這時候是皮膚病的高發(fā)期?,F(xiàn)在市民開始使用竹席,但可能竹席沒有清洗干凈,或者市民自身免疫力低下,這時候身上容易出現(xiàn)紅斑,“這種情況大部分是因螨蟲、虱子咬而致,或是皮膚突然接觸到長期不用的席子,引起過敏。”陳太日建議市民,使用竹席前應該清洗干凈,并且拿到陽光下暴曬,“一定要保證竹席干燥才能鋪上床,否則潮濕的環(huán)境下,容易滋生細菌。”
另外,這個時節(jié)也是“風疹”的爆發(fā)期。據(jù)悉,“風疹”的病因主要有三點,一是濕郁肌膚,復感風熱或風寒,與濕相博,郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)病;二是由于腸胃積熱,復感風邪,內(nèi)不得疏泄,外不得透達,郁于皮毛腠理之間而來;三是與身體素質(zhì)有關,吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和,體濕生熱,郁于肌膚發(fā)為本病。
風疹發(fā)作時,皮膚上會突然出現(xiàn)大小不等的皮疹,或成塊成片,或呈丘疹樣,此起彼伏,疏密不一,并伴有皮膚異常瘙癢,隨氣候冷熱而減輕或加劇。由于風疹可發(fā)生在身體的任何部位,而且發(fā)病迅速,因此一旦發(fā)現(xiàn)身體有不適,要立即就醫(yī)。
小滿節(jié)氣如何養(yǎng)生
1、睡眠:保證睡眠、注意保暖
小滿后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。此時日照漸長,可早起晚睡。為了保證睡眠時間,保持精力充沛,可采取分段睡眠的方法,在中午以及晚飯后小睡一會,中午睡眠以半小時到一小時為佳,時間不宜太長,晚飯以后如果睡眠,則以15分鐘到半小時為佳。
一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒,其實,這是不利于消除疲勞的。因為人體處于睡眠狀態(tài)時,全身肌肉松弛,血液循環(huán)減慢,頭部供血減少。如果采用坐姿,人醒來后,會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。另外,伏在桌上休息,使眼球受壓,眼壓增高,易誘發(fā)眼疾。
2、飲食:清濕除熱、清淡素食
小滿時節(jié),養(yǎng)生的重點是“防熱防濕”。中醫(yī)認為“暑多挾濕”,也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。
要做到防熱祛濕,在飲食上宜以清爽、清淡的素食為主,常吃具有清濕除熱作用的食物,如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬,這些都有清熱瀉火的作用,還可補充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。
另外,還要多喝水,以溫開水為好,可以促進新陳代謝和內(nèi)熱的排出。此外,《內(nèi)經(jīng)》也認為“諸濕腫滿,皆屬于脾”。所以,為了祛濕,建議市民平時還要多吃一些既能去濕又能加強脾胃功能的食物,如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。
3、穿衣:宜寬松、別露臍
小滿過后,氣溫逐漸升高,此時的著裝宜寬松舒適,不僅活動方便,而且通風透涼,有利于散熱。一般來說,服裝覆蓋身體面積越小,體溫散失越快,但在炎熱的夏季,不要誤以為穿的越露就會越?jīng)隹臁?/p>
因為只有當外界氣溫低于皮膚溫度時,暴露才會有涼快感。當外界氣溫高于皮膚溫度時,暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,否則熱輻射就會侵入皮膚,反而更熱。
炎炎夏日,穿短杉、短裙、短褲是不錯的選擇。另外,夏裝的開口部位不宜過瘦,最好敞開些,以利于通風散熱。需要提醒的是,愛穿露臍裝、吊帶裝的女性,在出入有空調(diào)的場所時,應避免腹部和肩部受涼,以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
4、洗澡:勤洗澡、慎洗冷水澡
此時氣溫升高,人體容易出汗,市民要勤洗澡,但水溫不要太高,因為這樣會使皮膚受到刺激,保護性的皮脂被洗掉,皮膚更干燥,易受損傷。
洗澡時把水溫調(diào)到35攝氏度左右,與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干,擦干后最好涂上爽身粉。
小滿之后,因為天氣漸熱,許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好,但不是每個人都適合的,如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關節(jié)炎者就不宜洗冷水澡,以免對身體造成傷害。
5、情緒:調(diào)適心情、怡養(yǎng)性情
隨著氣溫的升高,人的心情也會變得煩躁,心理學家稱之為“情緒中暑”,特別是在氣溫超過35攝氏度,日照時間超過12小時以后,這樣容易引發(fā)心腦血管疾病甚至猝死,所以從小滿開始,你就要注意精神養(yǎng)生,保持一個平靜的心境才好。
此時要調(diào)適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情,同時也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過于劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
6、出行:涂抹防曬霜、撐把遮陽傘
一般皮膚白和皮膚干燥的人比油性皮膚和皮膚黑的人對日光更敏感。外出要早出晚歸,以避開中午強烈的紫外線,外出時要打傘、戴寬邊帽、著長袖衣衫等等,使皮膚避免紫外線照射。外出涂抹防曬霜也是一種不錯的預防方式。
日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品,外出游玩時可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20—30的防水性防曬用品。當照射時間超過有效防曬時間應及時補充涂抹。
不僅是皮膚,頭發(fā)也應防曬,在夏季出游時,最好撐把遮陽傘或戴遮陽帽;另外游泳時應戴泳帽,上岸后及時用清水沖洗頭發(fā)。
7、防?。侯A防風疹
由于小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期,按未病先防的養(yǎng)生觀,要重點防治“風疹”。風疹可發(fā)生于身體的任何部位,發(fā)病迅速,皮膚上會突然出現(xiàn)大小不等的皮疹,或成塊成片,或呈丘疹樣,此起彼伏,疏密不一,并伴有皮膚異常瘙癢,隨氣候冷熱而減輕或加劇。
飲食調(diào)養(yǎng)上對各種類似的皮膚病人,均宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利濕熱作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。
忌食厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物,如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物,如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
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