小暑養(yǎng)生應(yīng)該注意具體事項(xiàng)(2)
小暑養(yǎng)生應(yīng)該注意具體事項(xiàng)
小暑養(yǎng)生注意把好第一關(guān)：養(yǎng)陽關(guān)
都說“春夏養(yǎng)陽”，很多人不明白，夏季是一年中陽氣最為旺盛的時(shí)節(jié)，為何還要養(yǎng)陽呢?
夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發(fā)散。同時(shí)，大量的出汗，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易傷津耗陽氣。
建議：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，房間內(nèi)外溫差不宜過大。室溫保持在27℃最佳。如果長時(shí)間在空調(diào)房里，要注意關(guān)節(jié)的保暖，并且隨時(shí)通風(fēng)，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。
小暑養(yǎng)生注意把好第二關(guān)：情緒關(guān)
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困，少精神。情緒的波動(dòng)，會(huì)造成血壓易上升，心臟負(fù)擔(dān)重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發(fā)作。中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高。此外，情緒波動(dòng)過大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病復(fù)發(fā)，如哮喘、支氣管炎等。
建議：對應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
小暑養(yǎng)生注意把好第三關(guān)：飲食關(guān)
小暑過后不久就會(huì)入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈?zāi)X脹，并且易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時(shí)節(jié)，多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病更加多發(fā)頻發(fā)。
建議：這一時(shí)節(jié)，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量;以清淡，富有營養(yǎng)為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等;可適當(dāng)飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等;盡量少吃辛辣和油炸食品。
小暑養(yǎng)生注意把好第四關(guān)：睡眠關(guān)
夏季晝長夜短，且夜間溫度較高，導(dǎo)致一些人夜間休息不好。根據(jù)中醫(yī)的說法，如此“陰陽失衡”，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作出相應(yīng)調(diào)整。早睡早起，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。睡眠時(shí)間不夠，可以通過午睡補(bǔ)充。最好平躺，不要趴著睡。
小暑養(yǎng)生注意把好第五關(guān)：健身關(guān)
不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：夏天出汗多，不宜運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，夏季仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，只是要注意不應(yīng)在烈日下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于夏季運(yùn)動(dòng)出汗量更大，所以要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過多導(dǎo)致血粘度升高。
建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早上和晚上，晚練不宜過晚，以免影響睡眠。
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