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      2023大暑的建議及養(yǎng)生要點

      時間: 宇杏0 分享

      大暑,二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣,根據(jù)《月令七十二候集解》中的解釋︰“暑,熱也,就熱之中分為大小,月初為小,月中為大,今則熱氣猶大也?!焙喍灾?,暑,就是熱,大暑就是非常熱。下面是小編整理的關(guān)于2023大暑的建議及養(yǎng)生要點,歡迎閱讀!

      大暑的養(yǎng)生要點

      1、合理的飲食

      在大暑這個時間段,想要做到養(yǎng)生,要保證我們每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入,日常生活當(dāng)中蛋白質(zhì)有豆制品,魚蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白,因為天氣比較熱的話,那么我們?nèi)梭w的新陳代謝也會比較快,熱量的消耗量也比較大,所以足夠的蛋白是每天必要的。

      2、不要經(jīng)常煩躁

      現(xiàn)在天氣逐漸的熱炎熱,那么人們也會出現(xiàn)心煩意亂的情況,可能經(jīng)常會出現(xiàn)吃不下飯的情況,其實這樣的情況就代表著我們已經(jīng)動了肝火,也就是情緒中暑,其實情緒中暑,我們要引起一定的關(guān)注,因為對于我們身體健康來說,有著一定的損害,尤其是對于老年人,容易造成心律失常、血壓升高等的問題。

      3、做好防護

      現(xiàn)在夏天一年比一年炎熱,而且還處在大暑的時節(jié),太陽會非常的猛烈。所以在大暑時節(jié)想要出門游玩的話,一定要準(zhǔn)備好一些,防止中暑的防護措施,提前準(zhǔn)備好一些解暑的藥物,例如風(fēng)油精,當(dāng)自己出門游玩的時候,出現(xiàn)惡心,大量出汗以及體熱等癥狀,要立即趕往到陰涼的通風(fēng)處進行休息,然后再喝一些綠豆湯,或者是淡鹽開水。

      4、少喝冰飲

      當(dāng)天氣出現(xiàn)炎熱的情況,很多人都喜歡喝涼水,甚至是冰水,或者是冰的飲料來進行解渴,其實天氣越熱,我們身體水分的流失就會越多,及時補水是正確的,但是如果們大量的吃喝冰水,或者是冰飲料,不僅會刺激到我們腸胃系統(tǒng),同時女生還會出現(xiàn)痛經(jīng),血液淤積的情況。

      5、運動量不要太大

      夏天的時候很多人都喜歡出去運動,但是運動消耗性比較大,流失大量的體液就等于流失了,我們體內(nèi)大量的水分,身體內(nèi)水分不足的話,心情也會容易干燥不安。所以在夏天的時候,我們盡量從事一些溫和的運動。例如打太極。選擇比較緩和的運動,讓我們的呼吸平緩,從容不迫,身體內(nèi)的血管以及經(jīng)脈,有機會得到足夠的休息,我們晚上散步的時候可以聽一些比較悠閑的音樂,在日常生活當(dāng)中,不要過于的激動,更加不要經(jīng)常發(fā)怒急躁。

      大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生

      1、防情緒中暑

      按照中醫(yī)“天人相應(yīng)”之說,氣候變化會引起人體生理和心理的變化。大暑時節(jié)高溫酷熱,人們易動“肝火”,會產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂等異常狀態(tài),這是“情緒中暑”引起的?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人的神經(jīng)細(xì)胞對夏日氣溫、氣壓和濕度等氣象要素的變化高度敏感,高溫氣候會影響人體的情緒調(diào)節(jié)功能,繼而影響大腦的神經(jīng)活動和內(nèi)分泌的激素分泌,于是產(chǎn)生一系列類似“中暑”癥狀。

      一旦出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、惡心等中暑先兆,應(yīng)立即將患者移至通風(fēng)處休息,給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。高溫作業(yè)或易中暑人群,為了以防萬一,平時也可以適當(dāng)吃點藿香正氣水。

      為防“情緒中暑”,一旦火氣上來,可以采用心理暗示和“心理納涼法”等方法調(diào)整自己的情緒。

      2、補水宜喝粥

      在大暑節(jié)氣養(yǎng)生,首要是補水。此時節(jié)喝藥粥能補氣清暑,健脾養(yǎng)胃。

      李時珍曾言,“每日起食粥一大碗,空腹虛,谷氣便作,所補不細(xì),又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙也?!薄岸仁钪唷背_x用粳米、綠豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等健脾養(yǎng)胃的谷物為主料,輔以百合、蓮藕、黃瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等寒涼清熱蔬果,加以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平?jīng)鲆鏆?、滋陰補血的肉制品煮熬而成。

      所謂“天生萬物以養(yǎng)民”。大暑期間,還應(yīng)該多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當(dāng)季蔬菜?;瓷剿幱醒a脾健胃、益氣補腎作用,多吃淮山藥可以促進消化,改善腰膝酸軟,使人精力旺盛。

      3、冬病多夏治

      大暑是全年陽氣最盛的時節(jié),在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法,故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證是最佳的治療時機。

      “冬病夏治”使用最多的是敷貼療法,它是利用夏季“三伏天”陽氣最盛的節(jié)氣特點,采用穴位敷貼的方法,使用有特殊作用的中藥滲透皮膚,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)臟腑,從而達到內(nèi)病外治的目的。

      敷貼的藥物最常見的是選用一些辛香、逐痰、溫陽、驅(qū)寒的復(fù)方中藥,結(jié)合透皮給藥技術(shù),根據(jù)病人的病情,選擇肺俞、膏育、大椎、百勞、定喘等穴位敷貼治療。

      大暑的建議

      1、要合理飲食

      俗話說:"小暑不算熱,大暑三伏天"。飲食上也要注意降熱。

      首先要確保蛋白質(zhì)供給充足。蛋白質(zhì)每日的攝入量應(yīng)控制在100克―120克。豆制品、奶制品、雞、鴨、魚、肉等等,都有利于蛋白質(zhì)的補充。要知道,夏天的氣溫高因而人體的新成代謝也比平時快,消耗的能量也大,所以蛋白質(zhì)的補充很有必要。

      其次可適當(dāng)增加清熱解暑食物的攝入。例如西瓜、苦瓜、黃瓜、桂圓、蓮藕、薏米、冬瓜、綠豆湯等等。都有補氣健脾,消暑生津的效果。

      最后還需要攝入一定益氣養(yǎng)陰的食物。例如山藥、蜂蜜、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥、海參、雞蛋、大棗、牛奶等,除了益氣養(yǎng)陰之外,還補水,增強體質(zhì)。

      2、要多飲暖水

      每到炎熱的夏日,總想往肚子里灌大杯大杯的涼水。是的,特別是在水分流失極快的夏日,水分的補充尤為重要。但并不建議口渴時大口大口飲用涼水,這樣不僅會增加心臟的負(fù)擔(dān),還不利于腸胃。最好是飲用帶有一定溫度的白開水。

      3、切莫動“肝火”

      也許你會發(fā)現(xiàn),隨著天氣的炎熱,總是處于一種心煩意燥的狀態(tài),甚至還會食欲不振。這便是動了肝火,也稱為“情緒中暑”。這對身心健康很是不利,對身體不是很健康的人來說,容易造成心律失常,血壓升高等問題。所以要盡量避免自己出現(xiàn)急躁,煩悶等情緒,要時刻維持著一種好心情,輕易不動肝火。

      4、睡好子午覺

      到了夏日,容易感覺疲憊,所以除了盡量避免在烈日之下出去勞作意外,更是要讓自己好好睡一個午覺,這不僅可以舒緩自己浮躁煩悶的情緒,還能養(yǎng)養(yǎng)精神,更利于提高下午的工作效率。

      5、出行防中暑

      大暑時節(jié),若非不得以出門的時候,一定要準(zhǔn)備好一些防止中暑的措施,比如提前準(zhǔn)備好一些解暑的藥物等。

      當(dāng)自己出現(xiàn)心悸,頭暈,胸悶,惡心,全身明顯乏力,四肢無力及發(fā)麻,注意力不集中、大量出汗、體熱等等現(xiàn)象時,這是中暑先兆,應(yīng)該立即趕往陰涼通風(fēng)處休息,再喝一些綠豆湯或者淡鹽開水等。

      如果是中度中暑,例如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀,皮膚異常發(fā)熱等等,應(yīng)該服用一些解暑藥物。

      再嚴(yán)重一點,那就是中度中暑了,這種情況非常糟糕,會出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象,這種情況一定要在自己昏厥之前擺脫身邊的人立即將你送往醫(yī)院治療。

      6、健身宜散步

      由于天氣悶熱,不適合做太大的運動,盡量少出門,即使是要出么也不要讓自己置身于露天環(huán)境之中。但健身還是有必要的,可以排除濕氣,你不如在早晚溫度稍微下降的時候出去散散步,也能達到健身的效果。

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