2021年立夏的養(yǎng)生保健原則
立夏意味著它將告別春天，這是夏天的開始。人們過去把初夏作為一個重要的節(jié)氣，此時氣溫明顯上升，夏季來臨，雷雨增多，農(nóng)作物進入旺季。2021年立夏的養(yǎng)生保健原則有哪些你知道嗎?一起來看看2021年立夏的養(yǎng)生保健原則，歡迎查閱!
立夏養(yǎng)生保健的原則
一、清熱消暑
妙方：消暑菠蘿酒
配方：中興菠蘿1個，赤砂糖300克，米酒2000毫升。
制作方法：選取七八成熟，略帶香甜味，按之稍軟的菠蘿1只，切除果柄及頭部，將菠蘿連皮縱切為4塊，每塊再切成厚片，放入3000毫升容量的廣口瓶中，倒入米酒，加糖，密封浸泡，每2~3日略加搖動1次，經(jīng)1個月左右即可飲用。菠蘿取出，去皮后可以食用。
功效與主治：清熱解渴，消暑提神，化食止瀉。適用于熱病煩渴，傷暑，積食，泄瀉等，亦可以提神，解除疲勞。
服法：每日2次，每次10~15毫升。
說明：菠蘿又名鳳梨、波蘿蜜，味甘酸，性溫?！侗静菥V目》載：“菠蘿蜜瓤味甘香，微酸，平，無毒。主止渴解煩，醒酒，益氣，令人悅澤。核中仁味同，主補中益氣，令人不饑，輕健?！辈ぬ}果皮和果肉中含有較豐富的維生素B和C，酒浸可以使菠蘿的營養(yǎng)成分充分溶出。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶，具有抗炎、抗水腫及溶解纖維蛋白的作用。有過敏體質(zhì)的人過食菠蘿會因蛋白酶過敏而引起菠蘿中毒，稱為菠蘿病。所以，對菠蘿過敏者不可服用本酒。
二、冬病夏治
夏天人體和外界陽氣盛，可用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
另外，立夏后日照時間延長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居作息應隨之做一些相應調(diào)整，在遵循晚睡早起的原則時，中午最好增加午睡，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時得到休息，以消除疲勞，保持充沛的精力。
夏季如何保證睡眠?
良好的個人習慣
1.良好的作息習慣，保持穩(wěn)定的生物鐘，有助于你的入眠和睡眠深度!
2.適當而定時的'運動。
運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標――有益于心血管的最低限度。
但是運動的時間不可太晚。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
3.良好的飲食習慣
在睡前不過量飲食、不節(jié)食、不過量喝酒，平時注意在抽煙方面的節(jié)制
4.注意放松自己、保持輕松心態(tài)、積極樂觀的態(tài)度!
5.切勿在沒有醫(yī)生建議的情況下，使用輔助安眠的藥品!
良好的寢具
1.性能良好的床，床單被套等用品的及時更換、清洗、晾曬等維護;
2.選擇輔助性健康床品――健康類功能床品
三、要健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們常感覺胃口不好，易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀，所以應常服用健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
健脾除濕養(yǎng)生湯：鮮土茯苓眉豆豬脊骨湯
新鮮的土茯苓配伍眉豆煲豬脊骨，氣味醇和清潤，具有健脾祛濕之功效，為春暖多雨時滋補佳品，男女老少皆宜。
材料：鮮土茯苓400克，眉豆80克，豬脊骨500克，生姜3片。
土茯苓又名刺豬苓、過山龍、紅土苓，為百合科植物光葉菝葜的塊狀根莖，性平，味甘、淡，歸肝、胃經(jīng)，具有解熱毒、利水濕的功效，可用于皮膚濕毒、下焦?jié)駸?，主治各種皮膚病及泄瀉、腎病?，F(xiàn)代藥理發(fā)現(xiàn)，土茯苓可防治多種癌癥，主要對食管癌、胃癌、直腸癌有改善癥狀的作用。土茯苓多為干品入藥，而鮮品多用于食療湯品，有鮮美清潤之氣味。眉豆也稱米豆、飯豆、甘豆、白豆，眉豆是粵人所習稱，廣東民間常把它作為祛除腳氣水濕之用。豬脊骨有補髓增益之用，合而為湯，更具有健脾益氣、祛濕利水、消除疲倦、強壯身體之功效。
做法：鮮土茯苓刮去外皮、洗凈，切塊狀;眉豆稍浸泡，洗凈;豬脊骨洗凈，用刀背敲裂。將各料與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加清水3000毫升，武火煲沸后，改為文火煲2.5小時，調(diào)入適量的食鹽即可。此量可供3～4人用，眉豆、豬脊骨可撈出，加醬油等調(diào)料，佐餐食用。
四、補養(yǎng)肺腎
按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
立夏的養(yǎng)生保健
夏日至，立夏后的養(yǎng)生保健
切記焦躁發(fā)怒，保持心情舒暢
立夏后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因為過高的氣溫容易使人心理緊張，從而導致心火過旺。尤其是老年人，初夏之時，氣血易滯，血脈易阻，由發(fā)火生氣引起的心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況并不少見。所以，立夏后一定要做好精神養(yǎng)生，保持平和的心態(tài)，切忌狂喜、大怒，要多做一些安靜的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調(diào)節(jié)緊張情緒、保持心情舒暢。
注意營養(yǎng)的補充，控制室內(nèi)干濕度
夏季天氣炎熱，人體出汗量增加，體內(nèi)水分減少，從而導致脾胃消化功能變差，造成營養(yǎng)失衡。因此立夏后，需要有意識地多補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、豆制品、雞肉、豬瘦肉等。同時，飲食盡量以清淡為主，油膩麻辣的食物更容易導致“上火”。
生活在相對濕度為45%-65%的環(huán)境中，人體感覺最舒適，也最健康，但多風少雨的立夏天往往較干燥，室內(nèi)濕度達不到這個水平。如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發(fā)干，就說明該給室內(nèi)空氣加濕了。
夏日煩躁跟“心”有關
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安…相對于其他季節(jié)，人體在夏季更容易感到不適，專家認為，這跟心臟的承受度有關。在人體的臟腑之中，心臟對應“夏”，也就是說夏季心陽最旺，一定要順應天氣的變化，重點關注心臟保養(yǎng)。特別是老年人，更容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常等癥狀。所以，“立夏”之季一定要做好自我調(diào)節(jié)。
多進稀食有利補養(yǎng)
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時，建議加些碎荷葉或者綠豆，荷葉粥味道微苦，既能醒脾開胃，增加食欲，又有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的功效;而綠豆粥味道清香，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等功效。
才從冰箱內(nèi)取出的食品別急著吃
天氣轉(zhuǎn)熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等，其實，這樣做對身體并不好。如果腸胃功能較弱，比如慢性胃炎患者、消化不良者以及老人、兒童，在吃冷食后半小時左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴重者還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷顫等癥狀。所以，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，最好放一會兒，等食物恢復常溫后再吃，且一次不要吃得太多。
立夏節(jié)氣養(yǎng)生保健須知
1、清飲食
立夏時節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，而此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食應以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動物內(nèi)臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養(yǎng)陽氣。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方?！背允[姜有助于人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點。晚飯宜食粥并可少量飲酒。立夏后人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損，夜晚食粥，既可生津止渴，又可養(yǎng)護脾胃。另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。
2、慢運動
立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。、
3、慎起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日?！绷⑾囊院髿夂蜃兓容^顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，立夏后人們應養(yǎng)成午睡的習慣。有研究表明，午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發(fā)生。
4、調(diào)情志
立夏時節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。
立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運動，養(yǎng)成午睡習慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養(yǎng)好心。
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