立夏時節(jié)養(yǎng)生要點
立夏即將來臨,天氣逐漸轉熱,悶熱的天氣也影響了我們的生活習慣,所以在這個時候養(yǎng)生保健的方法也要做出調整,以下是小編為大家準備了24節(jié)氣立夏時節(jié)養(yǎng)生要點,歡迎參閱。
立夏時節(jié)養(yǎng)生要點
多進稀食有利補養(yǎng)
專家指出,多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉,稱荷葉粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
晚睡早起加午休
立夏后,晝長夜短,人們晚睡早起,睡眠往往不足,再經過一上午的忙碌,體力和精力的消耗都比較大。因此中醫(yī)提倡夏季午睡,可以起到“加油站”作用,促進身體健康、減少疾患發(fā)生。
一般來說,夏季午休以30分鐘至一小時為宜,時間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或學習,因為此時大腦的供血量不足,可能會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂,讓人感到頭昏腦脹,最好再躺10分鐘左右起床。
不過,夏日午睡固然重要,但卻不是對所有的人都有益。德國的研究發(fā)現(xiàn),有些人的身體狀況不適宜午睡,比如患有低血壓疾病的人,以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙、特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人,則不宜午睡。
心靜自然涼
立夏后氣溫逐漸炎熱,人體容易感到煩躁不安、愛發(fā)脾氣,有些平時不太急躁的人,到了夏季也會為一些小事情發(fā)脾氣。專家認為,這是由于過高的氣溫加劇了人們的緊張心理,為心火過旺所致。他說,心臟的生理功能為主血脈、主神志。心臟是重要的血液循環(huán)器官,心臟陽氣推動血液循環(huán),把營養(yǎng)物質供養(yǎng)到全身,維持人體正常的生理功能。而人的心理、情緒與軀體可以通過神經內分泌免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響,因此夏季心火過旺,不僅情緒容易起伏、出現(xiàn)波動,還會降低人體免疫功能,稍有不妥就會發(fā)生各種疾病,特別是老年人出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。
因此,專家提醒,夏季要保持平和的心態(tài),切忌狂喜大怒傷心?!跋募眷o養(yǎng)心臟很重要,盡量避免發(fā)脾氣,保持心態(tài)平和、笑口常開,聽音樂、釣魚、繪畫、下棋、種花養(yǎng)草之類的活動可以怡情養(yǎng)性,讓人心情安靜,而心一靜下來,即便是炎熱的夏季,人體也會感到舒暢、精神好?!?/p>
避免出大汗
《黃帝內經》指出:“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實。”夏季的三個月是春華向秋實的過渡,為萬物生長的重要時期,中醫(yī)認為,一年四季中,夏天屬火,火氣通于心,故夏季與心氣相通,因此夏天要晚睡早起、重視“靜養(yǎng)”。
立夏養(yǎng)生的四大禁忌
1.忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導致陽氣暗損。可以見到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時,即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風,對小兒尤其如此。
2.忌空腹飲茶
夏季天氣炎熱,很多人喜歡陰涼處飲茶消暑,但需要注意的是,夏季人體的陽氣浮于外而虛于內,過多飲茶, 尤其是空腹時飲茶,極易導致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、 陽痿、痛經等病癥。因此,夏季飲茶,應是在餐后飲二到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。
3.忌夜食生冷
夏季夜短,年事稍長之人,或體質稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類等,本為夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
4.忌夜臥貪涼
古代曾有一人,因其家人代代均不長壽,特來請教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋,發(fā)現(xiàn)這家臥 室中的墻壁上有一個孔洞,這個孔正對著睡覺之人的頭部,彭祖就讓人把那個孔堵上,自此以后,那家人果然長壽了。原來,中醫(yī)認為“頭乃諸陽之會”,頭部是人 體陽氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導致陽氣折損,天長日久,則陽氣散盡而斃命。因此,我們現(xiàn)代人尤其要注意,不可晚上睡覺整夜開空調冷氣,這種習慣易導致 傷風、面癱、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風取涼,否則,易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥,人們往往 不知其害,所謂愛之深,則害之甚。諺語有“避風如避箭,避色如避亂,加減逐時衣,少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣,均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。
立夏養(yǎng)生文化
進入初夏時節(jié),人們的新陳代謝加快,心腦血液供給不足,常使人煩躁不安,倦怠懶散。此外,夏天氣溫高,能量消耗大,營養(yǎng)物質隨汗液流失多,體質虛弱者尤其是孩子和老人,如稍不注意,就有可能感染疾病,損害健康。
立夏保健與健康的關系極為密切,因此,從初夏開始,應合理安排作息時間,及時補充營養(yǎng)物質,采取正確的養(yǎng)生保健方法,以便更好的度過夏天。
立夏時節(jié)注意預防菌痢,細菌性痢疾(簡稱菌痢)是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病,除與蒼蠅繁殖活動有關外,還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱AT門喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。要不吃生冷蔬菜,不吃不潔瓜果,不吃腐敗變質或不新鮮的食物,養(yǎng)成飯前便后洗手的習慣。
初夏易發(fā)口瘡和紅眼病。初夏時節(jié)氣候干燥,人易上火,所以口瘡患者在這一時節(jié)會陡然增多。發(fā)生口瘡的誘因除了干燥的氣候,焦慮、緊張、維生素和微量元素攝入不足也很有關系。癥狀嚴重的患者,應在醫(yī)生的指導毛用局部燒灼、涂抹口瘡藥膜和服用維生素B2等方法進行治療。
此外,初夏還要注意預防流行紅眼病。此病潛伏期短,受感染后24小時內發(fā)病,自覺雙眼劇烈疼痛,畏光流淚,有異物感。得了紅眼病,一要防止傳染,二要及時治療。
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題,其中的原因,一方面是由于入夏后人體胃口自然變差,消化功能本來就隨天氣受影響;另一方面,由于人們貪涼嗜好冰寒的食物,刺激腸胃,使胃受到強烈的低溫刺激后,血管驟然收縮,血流量減少,從而影響胃腸道消化液的分泌,導致生理功能失調。很多老人、兒童以及消化功能不良者就往往在夏季出現(xiàn)腹部疼痛、胃炎等情況。
從養(yǎng)生方式來說,在夏季養(yǎng)護脾胃,最好能多進稀食,吃粥喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。此外,新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。
在食物中,清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草墓、西紅柿、黃瓜、綠豆等,這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物,最好不要急著吃,應在常溫下放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。
初夏天氣都比較干燥,人體每天的進水量應達到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的,保持體內足夠的水分可以清洗腸道,預防上火。
不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質,這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食欲。
夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;第四要有適當?shù)奈缢瘯r間,夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的工作和學習,也是預防中暑的有力措施。
隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱量,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。
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