關于霜降養(yǎng)生小知識有哪些
霜降時節(jié)正是秋菊盛開的時候，很多地方在這時都會舉行菊花會，賞菊飲酒，以此來表示對菊花的崇敬和喜愛之意。下面是小編為大家?guī)淼年P于最新霜降養(yǎng)生小知識有哪些，希望大家能夠喜歡！
霜降養(yǎng)生怎么做
俗話說“一年補透透，不如補霜降”，霜降的奧義在于吃和補!
飲食：多吃時令果蔬
時下白菜是應季蔬菜，白菜物美價廉，營養(yǎng)豐富，水分含量大，對緩解皮膚干燥，潤腸通便等十分有益。多吃白色食物，可以滋陰潤肺，起到保護肺部的作用。
“霜降到了拔蘿卜”，白蘿卜具有清肺、止咳功效，生吃白蘿卜可解腹脹之圍，又能促進大腸運動，適宜深秋食用。
白蘿卜皮白而不透者，肉味偏辣，只能熟吃;皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。蘿卜中含有辛辣成分芥子油，具有促進新陳代謝的作用，對于高血壓、動脈硬化等疾病有輔助功效。
霜降時節(jié)的柿子個大、皮薄，營養(yǎng)價值高，富含豐富的胡蘿卜素、維生素C、葡萄糖、果糖等物質。
梨含有多種維生素、礦物質和有機酸，可潤燥、清熱、化痰，適合干燥的季節(jié)食用。因為天氣逐漸轉涼，如果過多食用梨，胃腸功能差的人，會出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象。所以，建議吃梨時最好水煮，之后連梨肉帶湯一起吃掉。
起居：泡腳驅寒
建議早睡早起，適當增加運動量，促進血液循環(huán)，這樣有助于緩解秋燥。堅持晚上用熱水泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗最好，利于驅寒，促進足部的血液循環(huán)。并做好保暖工作，保持平和的心態(tài)。
霜降的養(yǎng)生防護知識
三防：防風防燥防郁
“霜降一過百草枯”，此時天氣漸涼，要預防夜間賊風侵襲，導致第二天全身酸痛、疲乏無力。所以，睡覺時要蓋好被子，日常注意穿衣保暖。
霜降節(jié)氣，秋燥明顯，易出現(xiàn)口干、唇干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。要多呼吸新鮮空氣，多吃水分含量高的食物。
晚秋時節(jié)，萬物蕭瑟，容易秋悲，使人意志消沉、抑郁。要多參加娛樂活動，保持好心情。
霜降養(yǎng)生小常識
1、注意溫差
室內(nèi)的溫度及濕度要適宜。室溫過高，則會覺得煩悶、疲倦。室溫過低，則肌肉緊張、畏縮、不愿活動。對于骨關節(jié)疾病的患者及老年人，一般應維持在 22～24℃。四季更替，當溫度出現(xiàn)大的變化時，室內(nèi)溫度應借助暖器等裝置來維持穩(wěn)定。人體對濕度的要求隨溫度的不同而改變，主要以身體的感覺來調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，覺得潮濕、胸悶，可打開門窗使空氣流通。如果口干舌燥、煩渴、咽痛，則可在室內(nèi)放一盆水或使用加濕器，以增加濕度。
2、調(diào)整起居
秋季保健，首先要注意起居調(diào)節(jié)。居住的空間應是寬敞而獨立的，寬敞的空間不僅便于關節(jié)患者生活，而且使人心境開闊。長期蝸居在一個狹小的空間，使人會感到憋閉及壓抑。關節(jié)疾病患者不僅肢體活動受限，而且最怕迎風受寒，受寒、著涼可誘發(fā)或加重關節(jié)疼痛、發(fā)僵等，因此很多時候是在室內(nèi)進行關節(jié)康復訓練，如做做 關節(jié)體操、踢踢腿、伸伸腰。
3、飲食宜平補
霜降之時已經(jīng)進入深秋，中醫(yī)認為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。
霜降后一般是進補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
4、仍需防秋燥
秋季雖近尾聲，仍需防秋燥 霜降節(jié)氣雖已時至深秋，但“秋燥”并未完全消退。燥邪傷人就會出現(xiàn)口干、唇干、鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。肺喜潤而惡燥，因此，秋季養(yǎng)生應多吃堅果類的和新鮮蔬菜以及時薪的水果。尤其現(xiàn)在霧霾這么厲害，對孩子和老人危害更大。下面教你一個對于干咳嗓子疼得湯劑。大白梨一個，從中間去核，做成酒盅狀，加入川貝母，橘絡，大棗，枇杷，上鍋蒸15分鐘，喝湯吃梨。味道好，效果佳。
5、調(diào)養(yǎng)精神
由于氣候漸冷、日照減少風起葉落時常在一些人心中引起凄涼之感，易于出現(xiàn)傷感憂郁的“悲秋”情結。那么，怎樣克服這種情況呢?其一是要讓陽光圍繞著你，在工作場所，要爭取照明充分;第二，當情緒不好時，最好的方法是轉移一下注意力，去參加體育鍛煉，如散步或參加適當?shù)捏w力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊 張，這是因為運動能改善不良情緒，使人精神愉快。有條件的最好去旅游，去游山玩水，因為臨水使人開朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，因此，保持良好 的心態(tài)，宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
6、早睡早起
霜降時節(jié)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。夜晚睡覺時，如果溫度調(diào)節(jié)不當，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)風濕病。立秋后，溫度一段時間內(nèi)還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應為60%～70%。使用空調(diào)時要注意濕度的維持。
7、運動養(yǎng)生
霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。
8、注意防疾病
霜降時節(jié)，氣候干燥且寒熱多變，稍有不慎極易傷風感冒或舊病復發(fā)，故常被人稱為“多事之秋”。因此，人們在這一節(jié)氣應高度注意預防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應引起足夠重視。在此節(jié)氣，老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支氣管炎也容易復發(fā)或加重。因此，秋季養(yǎng)生防病一定要引起人們的高度重視，并采取相應措施，預防疾病產(chǎn)生。尤其要注意添衣蓋被，早晚保暖，謹避虛邪寒氣侵襲，這里要提醒廣大老人和女性朋友應特別注意腳部保暖，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，人體抵抗力下降。但防寒不等于要過早地穿上棉衣，還須進行“秋凍”鍛煉，以提高抵御冬季嚴寒的能力。