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      2022小暑節(jié)氣養(yǎng)生食譜

      時(shí)間: 燕玲4587 分享

      大家應(yīng)該都知道小暑,小暑是二十四節(jié)氣之一,小暑時(shí)節(jié),天氣非常炎熱,要注意養(yǎng)生,那么小暑養(yǎng)生食譜有哪些呢?下面是小編給大家?guī)?lái)的2022小暑節(jié)氣養(yǎng)生食譜_小暑節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng),我們一起來(lái)看看吧,希望大家能喜歡!

      2022小暑節(jié)氣養(yǎng)生食譜


      小暑節(jié)氣養(yǎng)生食譜

      小暑節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

      小暑節(jié)氣養(yǎng)生四大秘笈

      二十四節(jié)氣養(yǎng)生口訣


      小暑節(jié)氣養(yǎng)生食譜

      1、小暑濕熱 當(dāng)吃溫軟粥

      (1)綠豆冬瓜茶可祛暑

      飲食調(diào)養(yǎng):宜進(jìn)食具有清熱祛暑、利濕功效的食物,可多飲西洋參茶、綠豆冬瓜茶等。

      (2)“三豆鰍魚(yú)湯”防暑濕最佳

      飲食調(diào)養(yǎng):多吃溫軟食物,避免饑飽失調(diào),食物以健脾化濕、益氣消暑的為宜,如小米綠豆粥、綠豆湯、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋參等。

      (3)宜溫養(yǎng)脾胃 忌過(guò)食生冷

      飲食調(diào)養(yǎng):忌吃太多生冷,或因天熱不愿進(jìn)食,應(yīng)多進(jìn)食溫軟食物,溫養(yǎng)脾胃,可多飲米湯,砂仁、法夏、苡米、芡實(shí)、紅豆、扁豆等。

      (4)清熱祛濕消暑

      飲食調(diào)養(yǎng):宜多吃益氣養(yǎng)陰,消暑生津的食物,如薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋參、綠豆、玉竹、石斛等。

      2、夏季出汗多酸味食物解渴

      夏季出汗多而最易丟失津液,故需適當(dāng)吃酸味食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類(lèi),它們的酸味能斂汗止瀉祛濕,可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰,又能生津解渴,健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋,醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發(fā)生。將上述各種食物加以科學(xué)搭配食用,則可充分滿足心臟和脾臟對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。

      專(zhuān)家建議,科學(xué)降溫,這是戰(zhàn)勝持續(xù)高溫的保健良策。最理想的溫度是室內(nèi)外溫差不要超過(guò)5℃~7℃。老人、小孩體溫調(diào)節(jié)能力差,應(yīng)盡量少“孵”空調(diào)。長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境里工作、生活的人,應(yīng)穿一件外套。坐著工作的人,尤其是女性,可在膝關(guān)節(jié)部位覆蓋一塊浴巾,不能貪圖一時(shí)涼快,對(duì)著風(fēng)口吹,以防低溫對(duì)人體損害,發(fā)生月經(jīng)不調(diào)、頸椎病、關(guān)節(jié)炎。

      3、小暑吃紅豆養(yǎng)心利水腫

      中醫(yī)認(rèn)為,夏季在五行中屬火,對(duì)應(yīng)的臟腑是心,因此,夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。夏日氣溫高,心火上炎容易長(zhǎng)口瘡癤腫;暑熱傷陰,心血暗耗,往往表現(xiàn)為頭暈、心悸、失眠、煩躁等不適癥狀;暑濕重,心陽(yáng)不振,則易脾虛水腫。

      紅豆,又名赤小豆,性善下行,能清熱祛濕、消腫解毒、清心除煩、補(bǔ)血安神。且紅豆本身含熱量不高,富含鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分,是典型的高鉀食物。盛夏出汗多,人們胃口不好,鉀離子丟失過(guò)多得不到及時(shí)補(bǔ)充時(shí),嚴(yán)重者可導(dǎo)致心肌麻痹而危及生命。

      紅豆可入湯入粥或做成消暑甜品,除了可增進(jìn)食欲外,還可大量補(bǔ)充鉀離子,避免夏季低鉀癥。

      此外,夏末的時(shí)候,人們汗多尿少,特別是心、腎功能不好的老年人,更易發(fā)生雙下肢水腫。

      紅豆和鯪魚(yú)或鯉魚(yú)一起煲湯食用,有很好的利尿消腫的功效,也是治療腳氣、腹水、體虛困倦的食療良方。

      紅豆養(yǎng)心的功效自古就得到醫(yī)家的認(rèn)可,五色配五臟,紅豆顏色赤紅,紅入心,故李時(shí)珍把紅豆稱(chēng)之為“心之谷”,強(qiáng)調(diào)了紅豆的養(yǎng)心功效。

      從臨床上看,紅豆既能清心火,也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富,臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效;同時(shí)又富含鐵質(zhì),能行氣補(bǔ)血,非常適合心血不足的女性食用。

      4、小暑靚湯消暑清心止渴

      小暑節(jié)氣,天氣悶熱,胃口不好,食欲不振,喝湯是一種開(kāi)胃振食欲的好方法。今天小編教大家?guī)卓铎n湯,消除小暑節(jié)氣的毒氣,健脾開(kāi)胃,生津止渴。

      5、夏季保健多吃馬齒莧

      中醫(yī)認(rèn)為馬齒莧有清熱解毒、涼血止痢的作用。治療濕熱痢疾、瘡瘍腫毒、濕疹皮炎、蛇蟲(chóng)傷、崩漏、產(chǎn)后出血、婦女赤白帶下、痔瘡出血、乳瘡、百日咳等癥。對(duì)于預(yù)防腸道傳染病效果尤其好,所以夏天保健要多吃馬齒莧。

      6、夏季“火寶寶”降火秘訣

      很多兒科專(zhuān)家一直在提醒新手父母?jìng)冊(cè)谡疹檶殞毞矫娴囊恍┱`區(qū),關(guān)于治療寶寶上火,專(zhuān)家總結(jié)了如下三個(gè)誤區(qū)。

      誤區(qū)一:堅(jiān)決不用藥。很多媽媽認(rèn)為“是藥三分毒”,因此對(duì)藥敬而遠(yuǎn)之。但是殊不知上火會(huì)引起寶寶抵抗力下降,是體內(nèi)潛伏的病因,需要得到及時(shí)的治療。如果延誤病情還會(huì)產(chǎn)生很多健康問(wèn)題。

      誤區(qū)二:寶寶上火是小事,自然便會(huì)好。媽媽們必須知道,孩子上火不僅影響正常生長(zhǎng)發(fā)育,而且會(huì)造成寶寶抵抗力下降,易引發(fā)感冒、腮腺炎等病癥。

      誤區(qū)三:成人藥減少份量給寶寶用。專(zhuān)家警告,兒童器官發(fā)育尚未成熟,直接用成人藥很可能會(huì)嚴(yán)重傷害兒童的腸胃功能。就算有些成人用藥可以給寶寶用,但份量難以科學(xué)掌握、科學(xué)定量;況且絕大部分成人藥品中的部分成分不適合兒童和嬰幼兒,因此必須慎用。

      對(duì)于上火的“火寶寶”,新手爸媽們也不必心急,要科學(xué)應(yīng)對(duì),主要對(duì)策歸納為以下兩點(diǎn):

      飲食要清淡:寶寶上火要多吃蔬菜、瓜果;少吃油炸、煎烤類(lèi)的食品和巧克力、奶油等甜食。夏天對(duì)于桂圓、荔枝、芒果等熱性水果也要少吃。

      多飲白開(kāi)水:寶寶早上起來(lái)就喝白開(kāi)水,這樣可以補(bǔ)充晚上丟失的水分,清理腸道,排除廢物,喚醒消化系統(tǒng)及整體機(jī)能的恢復(fù)等。半小時(shí)后再喝奶或吃主食,吃完后再喝幾口水以清潔口腔。有些寶寶不愛(ài)喝白開(kāi)水,也可以喝些果汁。

      7、夏季孕婦可以吃綠豆嗎

      如果將綠豆添加一些相應(yīng)的藥物或食物做成藥膳,不但味美,而且藥用價(jià)值也很高,常食能起到養(yǎng)生保健、預(yù)防疾病之目的。那么作為孕婦來(lái)說(shuō),吃綠豆亦可降火,也可清除胎毒。從這幾個(gè)方面來(lái)看足夠說(shuō)明孕婦可以吃綠豆。

      8、三伏天食療緩解情緒中暑

      人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系,當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí),人體這一小環(huán)境受到影響也會(huì)發(fā)生變化。一般來(lái)說(shuō),低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定,一旦溫度上升的變化幅度增大后,人的精神、情緒就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng),不僅給人帶來(lái)身體上的不適應(yīng),還會(huì)對(duì)人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響,以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象,心理學(xué)上稱(chēng)之為“情緒中暑”。

      “情緒中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)。比如調(diào)整起居時(shí)間,及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素,多吃開(kāi)胃食品,避免吃過(guò)涼的食物等都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。

      當(dāng)然,防治“情緒中暑”,心理調(diào)節(jié)也非常重要。俗話說(shuō):“心靜自然涼”。故越是天熱,遇事越要心平氣和。在心煩意亂時(shí)可以聽(tīng)一段空靈的輕音樂(lè),注意培植浪漫情緒,想像綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的東西,讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中,暢思遐想“千里冰封,萬(wàn)里雪飄”的詩(shī)情畫(huà)意,以忘卻熱浪襲擊,降低心理熱度。只要少想煩心的事,多想愉快的事,保持幽默愉快的心情,就可以忘卻夏日的炎熱。

      食療緩解“情緒中暑”。飲食上多吃一些苦瓜、涼茶、綠豆湯等可以消暑降溫的食物,多喝清火飲料,如新鮮蔬菜、水果,綠茶、啤酒、菊花露等。

      此外,炎熱時(shí)減少外出。保持室內(nèi)通風(fēng),以散去人體周?chē)臒釟饧皽p少空氣污染,保持身心“涼快”。

      在炎熱下遇到不順心的事,不妨?xí)簳r(shí)冷靜下來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),做10分鐘“心情放松操”。

      最后,要養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣,保持充足的睡眠。

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      小暑節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

      1、平心靜氣以養(yǎng)心

      小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话?愛(ài)犯困,少精神。所以,對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。

      心為五臟六腑之首,有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō),心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。

      中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。

      2、注意飲食衛(wèi)生,飲食宜清淡適量

      小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。

      所以,這一時(shí)節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過(guò)量;而且飲食以清淡,富有營(yíng)養(yǎng)為宜。

      3、外出時(shí)做好防暑工作

      中暑是夏季的常見(jiàn)病,小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作,帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具,多喝水,并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。

      4、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食

      天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡,還喜歡沖涼水澡。

      殊不知,這些對(duì)身體健康非常不利,很容易引發(fā)身體不適,或者埋下健;隱患。

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      小暑節(jié)氣養(yǎng)生四大秘笈

      平心靜氣

      俗話說(shuō)“心靜自然涼”,夏季養(yǎng)生也以“心靜”為宜。中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣可以舒緩情緒,既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。

      怎么做:

      1、每天花20分鐘時(shí)間閉眼靜坐沉思。

      2、有意識(shí)地引導(dǎo)自己向積極陽(yáng)光的事物去想象。

      合理膳食

      小暑時(shí)節(jié),天氣高溫多雨,會(huì)讓很多人感到食欲不振,同時(shí)也使人們的代謝能力變差。因此飲食可以側(cè)重健脾、消暑、化濕,菜肴要做得清淡爽口。

      怎么做:

      1、多吃應(yīng)季蔬果,多食淡水魚(yú),少食紅肉。

      2、鱔魚(yú)、蓮藕、綠豆、紅豆、絲瓜和生姜都是適合小暑的食物。

      注意防暑

      小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)十分容易引發(fā)中暑,因此外出時(shí)需要做好防暑措施,涂抹防曬霜,帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等,同時(shí)也要多喝水,并盡量避開(kāi)太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。

      怎么做:

      1、勿赤膊乘涼,因?yàn)楫?dāng)氣溫大于人的體溫時(shí),人會(huì)感到更加悶熱。

      2、穿上清涼功能性T恤將是更好的選擇。

      避免貪涼

      天熱時(shí),空調(diào)間、冷飲和涼水澡最受大家青睞。殊不知,這些對(duì)身體健康非常不利,過(guò)度貪涼很容易引發(fā)身體不適,或埋下健康隱患。

      怎么做:

      1、注意房間內(nèi)外溫差不能太大,讓室溫保持在26攝氏度,不宜太低。

      2、喝熱茶、洗熱水澡,這樣能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于身體排熱降溫。

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      二十四節(jié)氣養(yǎng)生口訣

      大寒立春,萬(wàn)物不容,惟木獨(dú)顯。天氣冷滯,不得化張。

      雨水驚蟄,根基不固,水運(yùn)難行。厥陰無(wú)情,營(yíng)血不布。

      春分清明,月高風(fēng)清,一陽(yáng)升騰。形實(shí)郁氣,風(fēng)郁內(nèi)生。

      谷雨立夏,嫩陽(yáng)嬌弱,陰盛陽(yáng)虛。形漸蕭蕭,氣遂騰騰。

      小滿芒種,郁從心生。丹田積病。勿勞心神,津布?xì)庑小?/p>

      夏至小暑,土實(shí)形滿。熱從中生。少食勿積,病患不生。

      大暑立秋,陽(yáng)極氣盛。形虛動(dòng)風(fēng)。血燥發(fā)熱,遇濕則淫。

      處暑白露,金水相承,心火囚中。脾土難運(yùn),陰陽(yáng)難平。

      秋分寒露,陰陽(yáng)相應(yīng),貴在平衡。耗損多燥,勞勞不葆。

      霜降立冬,令在三焦,節(jié)食少欲,疏導(dǎo)通路,滯氣自消。

      小雪大雪,寒水傷木,凍土封山,飽和心火,心平氣和。

      冬至小寒,陰盛陽(yáng)微,莫飲貪杯,靜之以待,內(nèi)斂生機(jī)。

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