戶外跑步如何防曬
戶外跑步如何防曬
防曬是一年四季的功課，而不是盛夏才有紫外線輻射。很多剛接觸跑步的朋友問，需要每天跑步涂防曬霜嗎?能帶妝跑步嗎?今天小編為大家推薦跑步防曬的方法。
戶外跑步前具體防曬方法
(1)涂防曬霜
在出門跑步之前，至少應(yīng)該提前20分鐘開始涂抹，以保證防曬霜吸收到皮膚當(dāng)中。請注意防曬系數(shù)高的防曬霜往往會添加更多的防曬物質(zhì)，其實對肌膚刺激也越大，所以根據(jù)自身皮膚實際情況正確選擇產(chǎn)品。建議每隔2h就要補(bǔ)涂一次，如果太陽特別足你可以每隔1.5h補(bǔ)涂一次。另外記得帶上水，戶外跑步水分流失也比較大。
(2)物理防曬
出門前一定要戴上帽子和專業(yè)的戶外眼鏡，防止臉部肌膚和眼睛被灼傷，另外也最好配上運(yùn)動帽或運(yùn)動頭巾、導(dǎo)汗帶，減少汗水對防曬霜的沖刷。即使真的很熱，出了很多汗，都不能用衣服擦或者用水沖，運(yùn)動防曬霜有防汗的功能，但也耐不住擦拭。
(3)避免日照強(qiáng)烈時段跑步
在秋老虎肆虐的情況下，最好的建議仍然是避開日照最強(qiáng)烈的時間(上午10點到下午4點之前)。而是選擇在早晨或者傍晚時段進(jìn)行跑步鍛煉。
(4)多吃維生素D
維生素D又被叫做陽光維生素，魚、動物肝臟、豆腐、豆?jié){、雞蛋等食物中都含有維生素D，通過服用包含維生素D的食物補(bǔ)充你在運(yùn)動中照射帶來的損失。
運(yùn)動完后應(yīng)該怎么護(hù)理肌膚
跑步曬后的皮膚首先需要降溫和補(bǔ)水，不要急著馬上沖涼和進(jìn)空調(diào)房，要等身體慢慢涼下來先。請注意淋浴要用溫水，才會把毛孔里的污物洗干凈。這時如果再敷上一層蘆薈來進(jìn)行鎮(zhèn)靜舒緩，簡簡單單就可以恢復(fù)皮膚的水潤，還能讓肌膚的亮澤感增強(qiáng)。
清潔一定要徹底
相對于跑步前盡量給肌膚做減法，對于跑步的人來說，運(yùn)動過程肌膚護(hù)理的重點反而應(yīng)該放在跑步結(jié)束后。做好肌膚清潔當(dāng)然是跑步之后的第一步。記得一定要用溫水，選擇清潔力足夠的潔面產(chǎn)品(不過不建議使用含磨砂顆粒的哦)，以將毛孔里的污物洗干凈。其實跑步本身就是一個大量出汗的過程，就好像蒸桑拿，所以，做好清潔后，肌膚的毛孔會變得很干凈。
要舒緩不要刺激
運(yùn)動過后肌膚的吸收力也會增強(qiáng)。此時也是為肌膚補(bǔ)充營養(yǎng)，及時做好修護(hù)的大好時機(jī)。而對于運(yùn)動后的肌膚即時修護(hù)來說，最重要的當(dāng)然是舒緩和補(bǔ)水。如果不趕時間，清潔爽膚之后不妨敷上一片曬后修護(hù)面膜或者是補(bǔ)水面膜，為運(yùn)動時水分大量流失的肌膚。不過，因為此時肌膚狀態(tài)相對并不穩(wěn)定所以并不建議運(yùn)動后馬上使用含高濃度功效成分的功能性產(chǎn)品。而是應(yīng)以舒緩、補(bǔ)水為主。與此同時，做好曬后修護(hù)的同時也要做好肌膚的日常防曬。
女性日常如何防曬
1、分次使用保證充足防護(hù)
事實上，只要不外出或長時間暴曬于陽光下，每日防護(hù)的重點一般在以上下班途中的數(shù)十分鐘?？蛇x擇指數(shù)較高的防曬品(SPF25，PA++以上)，將一次涂抹的量分為兩份：出門前30分鐘涂抹一次，等皮膚充分吸收、不再感到黏膩時，出門前再涂抹一次，即可基本保證途中的完備保護(hù)。
2、制定更完善的防護(hù)措施
生物防曬是前兩年就提出的防曬概念，即除了皮膚表面的紫外線防護(hù)膜外，同時也在皮膚細(xì)胞形成一層保護(hù)膜，對細(xì)胞(特別是細(xì)胞膜和DNA)進(jìn)行防護(hù)，最大程度上消除UVA的傷害。
3、即時補(bǔ)擦
別指望早上出門時擦的防曬霜能保持一天的防曬效果，那是不可能的。每2-3小時能補(bǔ)擦一次最好，這樣才可以保證防曬的效果。
4、底妝也有防曬指數(shù)
想要有更好的防曬效果，不妨給肌膚再多一層的保護(hù)。若底妝也能加入防曬指數(shù)，不僅會更有保證，更加能減少因化妝造成的防曬霜脫落帶來的影響。
女性日常6大誤區(qū)
誤區(qū)一、SPF值越大越好
SPF指的是對UVB的防護(hù)力，SPF值后面的系數(shù)表示可以延長皮膚被UVB曬傷的時間。系數(shù)越大，說明延長被曬傷的時間越長，但是，不代表防曬效果越好。因為SPF越高的產(chǎn)品含更多的防曬劑，而這些增加的防曬劑對皮膚的危害也是不可避免的，這也是很多人用了高系數(shù)SPF防曬霜后皮膚產(chǎn)品會過敏的原因。
誤區(qū)二、出門前幾分鐘涂防曬就好
防曬品涂抹后，需要一定的時間在皮膚表面形成一層薄膜后才能發(fā)揮作用。根據(jù)劑型的不同，形成時間有所差異，因此防曬霜一定要在出門前提前涂抹，最好提前30分鐘。
誤區(qū)三、防曬一天擦一次就行
一般的防曬用品防汗程度為30分鐘，防水程度為80分鐘，如果要外出，并且知道自己會長時間在陽光下的話，應(yīng)該隨身帶上防曬霜，然后每隔1小時擦一次。
防曬霜如果是用來覆蓋整個面部，一次差不多需要用1ml左右，如果是全身大約是30ml左右。
誤區(qū)四、防曬直接涂就行
防曬霜是護(hù)膚保養(yǎng)的最后一步，是彩妝開始的第一步，切不可貪圖省事簡化步驟。在沒有脂質(zhì)防護(hù)的情況下直接將防曬霜涂抹在臉上，會令粉質(zhì)更有機(jī)會堵塞毛孔，造成痘痘及痤瘡。而如果是化學(xué)防曬成分比例偏高的防曬品，在吸收陽光分解后，也會對肌膚造成更為直接的刺激。
誤區(qū)五、只有夏天才要防曬
UVA是長波紫外線，UVB是中波紫外線，這兩種波都能射入人的肌膚并且穿透真皮層，使皮膚曬黑。但是，UVA不受窗戶、遮陽傘等的阻擋，即使陰天下雨一樣具有威力，而UVB它可被云層、玻璃、衣服、雨傘等阻隔。
也就是說，UVB通常存在于戶外，且在夏季或晴天較為強(qiáng)烈。而UVA則是無論四季晴雨、室內(nèi)室外都無孔不入的。所以，就算冬天你在陰天的戶外站一天，雖然不會覺得皮膚被曬黑了，但UVA的作用卻會緩慢累積在你的肌膚內(nèi)，讓你加速變老的，現(xiàn)在你知道為什么不是夏季也要防曬了吧!
誤區(qū)六、防曬不用卸妝
卸妝的目的是把臉上涂抹的防曬產(chǎn)品全部清理干凈。一般來講，普通的防曬產(chǎn)品不需要卸妝，用洗面奶即可以徹底清除干凈。但是對于一些油膩的防曬產(chǎn)品，洗面奶難以洗凈(洗完之后臉上仍然很滑膩)，這種情況下就需要卸妝。卸妝之后要注意做好保濕，涂抹爽膚水、面霜。
猜您感興趣：
6.暑假戶外旅游常識