跑步如何防止喉嚨痛
跑步如何防止喉嚨痛
運動過度可造成身體超負(fù)荷,例如喉嚨痛。對身體很不利,本來運動是帶來健康的結(jié)果卻導(dǎo)致身體的傷害很不值,今天小編為大家推薦預(yù)防跑步喉嚨痛的方法。
跑步應(yīng)該怎么跑才能預(yù)防喉嚨痛
1、腳步軟著地
有人在跑步時會出現(xiàn)吧嗒吧嗒的聲音,這是因為腳掌同時著地,并沒有使腳軟著地。其實正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地,經(jīng)過腳心,最后過渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。
腳部和腿部軟著地以及離地分3個階段,即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段,應(yīng)充分利用胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)控制腳后跟,釋器軟著地;在支持階段,應(yīng)充分利用身體體重向前運動;在離地階段,要有蹬的動作,并且使騰空的腿積極向前運動,手臂也應(yīng)該積極地擺動。如果把這3個階段做好的話,跑的動作就會給人以有彈性的感覺。
2、重視上肢動作
人們在跑步的時候,經(jīng)常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始,經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動。經(jīng)??梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r候從肘關(guān)節(jié)開始到手前后擺動不積極,還有些人有左右擺臂的習(xí)慣,這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動作和下肢動作相比,很容易提高和改進(jìn)。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前后積極擺動就可以了。
3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)
很久以來,人們都錯誤的認(rèn)為跑步對膝關(guān)節(jié)不利。其實不然,因為膝關(guān)節(jié)損傷往往是因為跑步的動作不當(dāng)造成的,而正確的跑步姿勢可以很好的預(yù)防運動創(chuàng)傷。
在跑步的時候,盡量保持膝關(guān)節(jié)動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。
4、注意腰部姿勢
腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是,腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比,活動的范圍很小,應(yīng)很自然地扭動。
跑步有什么好處
1、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2、“通風(fēng)”作用
在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強(qiáng)免疫力
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5、保持肌肉穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí),肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng),減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7、保持年輕
經(jīng)常運動,生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8、儲存能量
通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數(shù)量也會上升。
預(yù)防跑步喉嚨疼痛吃什么
葡萄
一向被認(rèn)為有助人體補(bǔ)血、女性應(yīng)多加食用的葡萄,除了有補(bǔ)血作用外,更有滋補(bǔ)肝腎、生津液、利尿的效果。不論是直接食用,亦或是搗汁加蜂蜜濃煎收膏,再以開水沖服,都有助改善煩熱口渴、緩解神經(jīng)衰弱、過度疲勞造成的不適感。
蘋果
外國有句諺語,說的是一天一個蘋果遠(yuǎn)離醫(yī)生,蘋果富含多種的維他命,有機(jī)酸,可以補(bǔ)充因為感冒流失的營養(yǎng)成分。在干燥的秋季多吃些蘋果不僅能夠有效的緩解便秘上火等癥狀,同時還可以有效的治療咽喉腫痛等癥狀。我國中醫(yī)指出,蘋果具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效。
石榴
石榴的煎汁可治喉嚨痛。將一個石榴切成適當(dāng)大小,和400克的水一起煮。沸騰后,再煮30分鐘左右,其煎汁可漱口用。石榴最有藥效的是它的皮,因此也可只煎陰干后的石榴皮,效果更好。石榴葉也可做藥用,效果一樣,將手掌大的葉子加400克的水,用小火煮,煮至半量,除去渣滓,即可當(dāng)漱口藥有用。
橄欖
每日可取一枚新鮮橄欖,以開水沖泡飲用,如扁桃體發(fā)炎或嗓子嘶啞較為嚴(yán)重,可增加少許食鹽混合飲用。鮮橄欖可反復(fù)沖泡飲用,飲用過后不要將鮮橄欖果扔掉,而是直接咀嚼食用,可補(bǔ)充橄欖果中豐富的膳食纖維。此外,也可以取鮮橄欖果2枚,放入綠茶中沖泡飲用,還可搭配少量蜂蜜,以起潤肺護(hù)嗓的功效。
熱茶
綠茶、烏龍和紅茶中含有很多抵抗疾病的抗氧化劑,而且茶的熱氣能夠緩解肺部的阻塞感。在熱茶中兌一些蜂蜜和檸檬汁,也可以緩解喉嚨痛癢的癥狀。
蘿卜
蘿卜中的蘿卜素對預(yù)防、治療感冒有獨特作用。感冒喉嚨痛怎么辦呢?給大家提供一個治療感冒的小偏方,具體做法是:把甜脆多汁的蘿卜切碎,壓出半茶杯汁,再把生姜搗碎,榨出少量姜汁,加入到蘿卜汁中,然后加白糖或蜂蜜,拌勻后沖入溫開水當(dāng)飲料喝,每日三次,連服兩天,可以清熱、解毒、祛寒,防治感冒。