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      高血壓如何預(yù)防

      時間: 虹靜960 分享

        高血壓是屬于一種常見的疾病,一直危害著我們的身體健康。那日常生活中要如何預(yù)防高血壓?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家做預(yù)防高血壓的方法的介紹。

        預(yù)防高血壓的方法

        保持心平氣和

        盡量少說話,保持輕松的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助于預(yù)防跟降低高血壓。

        食用低鹽

        高血壓者,菜中放的鹽要減少成原來的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉,高血壓的成因之一是血容量過多,當(dāng)鈉攝入過多時,會使血液中的鈉含量增多,為維持滲透壓平衡,會有相應(yīng)的水份滯留于血液中,從而導(dǎo)致血容量增多,不利于血壓控制,所以,高血壓者要食用低鹽。

        少喝含糖飲料

        如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料,患高血壓的風(fēng)險就會大大增加。如果每天果糖攝入超過74克,血壓就會升高。因此,飲料最好選擇無糖的。

        盡量減少喝酒

        過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。

        補(bǔ)充鈣跟鉀

        鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出,所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。

        吃少量的大蒜

        每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡膽固醇,保護(hù)血壓。此外,花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周后,每晚服7—10粒,效果最好。

        食鹽不要過多

        流行病學(xué)調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此,遠(yuǎn)離高血壓,首先要控鹽,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單,比如烹調(diào)時不加鹽,起鍋時再加。充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

        高血壓患者可以喝的飲料

        1、菊花山楂茶

        菊花、茶葉各10克,山楂30克。用沸水沖沏,代茶。每日1劑,常飲。能清熱,降壓,消食健胃,降脂,適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。

        2、龍茶散

        綠茶50克,龍膽草30克。共研細(xì)末,溫水沖服。每次3克,每日2次。能清熱瀉火,平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。

        3、決明茶

        高血壓患者喝決明茶比較好。草決明250克,蜂蜜適量。用蜜炙草決明,待冷后貯于玻璃瓶中。每用10克,泡水代茶飲。本方能清頭目,通大便,可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥。

        4、芹菜紅棗茶

        芹菜350~700克,紅棗100~200克,綠茶10克。加水適量煮湯。每日分3次飲服。能平肝養(yǎng)血,清熱利尿,理胃中濕濁,除心下煩熱,適用于高血壓,以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。

        5、菊槐茶

        菊花、槐花、綠茶各3克。放入瓷杯中,以沸水沖泡,密蓋浸泡5分鐘即可。每日1劑,不拘時頻飲。能平肝祛風(fēng),清火降壓,適用于高血壓頭痛、頭脹、眩暈等。

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