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      產(chǎn)后如何防止胸部縮水

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      產(chǎn)后如何防止胸部縮水

        懷孕期間胸部會增大,但是到生育完之后,特別是不哺乳的媽媽胸部會出現(xiàn)“縮水”現(xiàn)象,如何防止這個(gè)問題呢?今天小編為大家推薦產(chǎn)后防止胸部縮水的方法。

        產(chǎn)后防止胸部縮水的方法介紹

        一、從妊娠期開始呵護(hù)乳房

        1、從妊娠期開始就應(yīng)該戴一個(gè)尺寸合適的胸罩,托住乳房,不僅哺乳期如此,妊娠后期也要堅(jiān)持每天戴,而且要注意白天夜晚都要戴。這樣做是為了防止乳房在增大變重后其皮膚和內(nèi)部支撐組織撐擴(kuò)伸張。

        2、在妊娠和哺乳期要避免體重增加過多,因?yàn)榉逝忠部梢源偈谷榉肯麓?。哺乳期的乳房呵護(hù)對防止乳房下垂特別重要。由于女性在哺乳期乳腺內(nèi)充滿乳汁,重量明顯增大,更容易加重下垂的程度。在這一關(guān)鍵時(shí)期,一定要講究佩戴乳罩,不要營養(yǎng)過剩,不要乳汁過多剩余,同時(shí)要注意乳房衛(wèi)生,防止發(fā)生感染、擠 壓。停止哺乳后更要注意乳房呵護(hù),以防乳房突然變小使下垂加重。

        二、通過鍛煉對抗產(chǎn)后乳房下垂

        預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂是個(gè)長久之戰(zhàn),準(zhǔn)媽媽應(yīng)從妊娠期開始就正確而長期不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),鍛煉可支撐乳房的胸肌。以下三個(gè)鍛煉及按摩方法,可以幫助你鍛煉胸部肌肉,有效預(yù)防產(chǎn)后胸部下垂。

        1、床上俯臥撐

        身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個(gè),可逐漸增加。

        2、地板豐胸運(yùn)動(dòng)

        平躺仰臥于地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放于地,手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方,堅(jiān)持3秒鐘放下。剛開始時(shí)家里沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

        3、錦上添花小技巧--按摩

        每天早上起床前和晚上臨睡前,分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是:仰臥床上,由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩,先按順時(shí)針方向,后按逆時(shí)針方向,到乳房皮膚微 紅時(shí)止,最后提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個(gè)乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等,使乳房日趨豐滿而有彈性。如果能夠掌握一點(diǎn)中醫(yī)推拿的小知識就更好了

        母乳喂養(yǎng)正確方法

        一:要講究衛(wèi)生

        寶媽們喂奶前,一定要用溫水把手和乳頭洗凈,再用熱毛巾擦干,避免乳頭上的汗?jié)n或污垢、細(xì)菌在寶寶吸奶的時(shí)候通過口腔進(jìn)入寶寶體內(nèi)。另外喂養(yǎng)前還要輕輕按揉乳房,擠掉前面幾滴奶,然后再開始哺乳。

        二:姿勢要正確

        一般采用坐姿,坐在床頭或靠椅上,背后用一二個(gè)軟墊把背靠牢,盡量放松全身,輕松愉快地進(jìn)行哺乳。用一只胳膊抱著孩子,另一只手的食指和中指夾住奶頭上部,用食指稍往下壓,這樣使乳頭稍微離開嬰兒的鼻子,避免乳房堵上小兒的鼻孔,還能防止因奶水太沖,孩子吸吮迅猛而發(fā)生嗆奶和吐奶。

        三:喂奶的時(shí)間有講究

        不少的育嬰專家表示,寶寶出生的前3-4天,每2-3個(gè)小時(shí)喂奶一次,白天大約要喂8次左右,晚上還可能喂2-3次。而寶寶到了3個(gè)月大時(shí),通常大約4小時(shí)喂奶一次,白天喂5次,夜間喂1-2次。建議寶媽們最好是固定喂奶時(shí)間,防止漏喂或多喂。另外,需要注意的是,寶媽們不要寶寶一哭鬧就喂奶,一定要弄清楚寶寶哭鬧是餓了、尿了,還是不舒服。

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