熬夜如何防止猝死
熬夜如何防止猝死
由于工作原因經(jīng)常熬夜的鄭先生去朋友那里守夜，誰料由于經(jīng)常熬夜加上下班沒有休息就去守夜，導致了心腦血管疾病引起的猝死。如何預防猝死?今天小編為大家推薦熬夜防止猝死的方法。
熬夜防止猝死的方法
1.定期體檢。
老年人本身是心臟病及各種疾病的高發(fā)人群，應(yīng)定期到醫(yī)院進行體檢。青、中年人工作緊張、生活節(jié)奏快、工作生活壓力大也容易患冠心病、高血壓等疾病。定期體檢及早檢查便于及時發(fā)現(xiàn)疾病，及早進行治療，減少猝死風險。在做心臟方面相關(guān)檢查時，建議除了做心電圖檢查，還要做心臟超聲檢查，以及冠狀動脈CT檢查或冠狀動脈造影檢查。心臟超聲檢查可檢測到心臟結(jié)構(gòu)異常的疾病，而冠狀動脈CT或冠狀動脈造影可檢測出心臟血管病變的情況。有些單位體檢或體檢部門未做這些檢查，會遺漏相應(yīng)心臟病情況。
2.避免過度疲勞和精神緊張。
過度疲勞和精神緊張會使機體處于應(yīng)激狀態(tài)，使血壓升高，心臟負擔加重，使原有心臟病加重。即使原來沒有器質(zhì)性心臟病也會引發(fā)室顫的發(fā)生。所以，每個人應(yīng)該對自己的工作、生活有所安排，控制工作節(jié)奏和工作時間，不可過快過長。每天有一定的休息和放松時間，緩解疲勞和精神緊張，使心臟及各臟器功能得以恢復。
3.戒煙、限酒、平衡膳食、控制體重、適當運動。
吸煙、過度飲酒、高脂飲食及肥胖會使心腦血管疾病發(fā)生率顯著增加。大量飲酒及情緒激動會使血壓升高，心臟缺血缺氧加重，而戒煙限酒、平衡膳食、控制體重、定期適量運動，保持良好的生活習慣會減少心腦血管疾病的發(fā)生。
4.注意過度疲勞的危險信號及重視發(fā)病的前兆癥狀。
長期過度疲勞會引發(fā)身體出現(xiàn)一些改變。如：1)焦慮易怒、煩躁情緒難以控制2)記憶力減退、健忘 3)注意力不集中4)失眠及睡眠質(zhì)量差5)頭痛頭暈耳鳴6)性功能減退7)脫發(fā)明顯等。當機體出現(xiàn)這些情況，應(yīng)意識到自己可能疲勞過度，應(yīng)調(diào)整工作節(jié)奏、適當休息，讓機體功能得以恢復。有些人在發(fā)生猝死前是有一些表現(xiàn)的，如當日有心絞痛、心悸、胸悶、呼吸困難、頭痛頭暈，甚至面色蒼白、出大汗情況發(fā)生。當出現(xiàn)上述情況，應(yīng)立即停止工作，盡可能平臥休息，服用治療相應(yīng)疾病的藥物。如不能緩解應(yīng)立即前往醫(yī)院救治。
身邊發(fā)生猝死事件該如何處理
猝死防不勝防，可以發(fā)生于任何時間、地點，可以發(fā)生于任何人。最后我們討論一下身邊發(fā)生猝死事件時，如何處理可以把危害降到最低呢?一個猝死的病人，心跳停止的時間超過4-6分鐘，腦組織則發(fā)生永久性損害，超過10分鐘會腦死亡!而救護車不可能在幾分鐘內(nèi)到達病人身邊的，所以學習一點急救常識還是非常有必要的，關(guān)鍵時刻可能會救了家人或者別人一命。發(fā)生猝死后前4分鐘是搶救的黃金時間!搶救開始越早成功率越高、后遺癥和并發(fā)癥越少。每延誤一分鐘，搶救成功率就下降10%。如遇到有人突然倒地，意識喪失、呼吸停止或喘息樣呼吸，首先不要驚慌，切記，千萬不要自行送往醫(yī)院!
第一步：只有自己一人的情況下，先撥打急救電話120或999，簡要說明一下情況和所處的位置。如果有別人在場，讓別人撥打急救電話。
第二步：立即讓病人平躺仰臥，下頜抬起，頭部后仰。
第三步：立即行胸外心臟按壓。跪在病人一側(cè)雙手重疊，手掌根部正中置于其胸部中央雙乳頭連線的中點連續(xù)用力快速垂直向下按壓，頻率每分鐘100次以上，按壓幅度至少5cm。未經(jīng)心肺復蘇培訓者，可以只按壓，不必吹氣，一直堅持到專業(yè)急救人員到來。這幾分鐘胸外心臟按壓可以讓血液中的氧氣維持最低限度的腦部供氧，避免腦死亡，為成功搶救病人贏得寶貴的時間。
第四步：如果配有體外自動除顫器(AED)的場所，胸外心臟按壓之后，立即配合使用AED，按照語音提示操作，可以大大提高搶救的成功率。
如何預防熬夜猝死
(1)合理調(diào)整熬夜的生物鐘。加班熬夜的人們，不要搞通宵，較好在晚上11點時睡一會兒，補足養(yǎng)氣，可以把危害降低一些，次日上午補眠時間盡量減少，中午一定要午休，下午補眠的時間不要超過三個小時，晚上早點睡。加過班之后，要記得生物鐘還要按正常的走。
(2)平時應(yīng)加強鍛煉身體，提高身體素質(zhì)?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，在熬夜的過程中，如果感到精力不足或者想睡覺，就應(yīng)站立起來，活動活動手腳，走動幾步，避免進行刺激性的、高強度的運動，也避免一直一個姿勢不動。
(3)在熬夜工作過程中，要注意調(diào)節(jié)節(jié)奏，適當休息放松，避免過度勞累。不要在很疲勞的時抽煙、酗酒、喝咖啡濃茶等對心臟有刺激性的飲料，以免加重心臟負擔。
(4)熬夜前的晚餐應(yīng)加強營養(yǎng)。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
(5)熬夜過程中應(yīng)注意補水，多喝水。既可以局部活動，還可以補充體內(nèi)水分，防止水分不足導致的身體不適?？梢院辱坭酱髼棽杌蚓栈ú?，既補又有去火功效。
(6)做幾次眼保健操，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)。
(7)捶打按摩足三里穴。在我們膝蓋上有兩個凹陷的地方是膝眼，膝眼外側(cè)下三寸是足三里穴，捶打按摩足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力，調(diào)理脾胃補中益氣，提高抗病能力和大腦皮層的工作能力。
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