孕婦如何預(yù)防腳腫
腳腫是孕期出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，一般孕婦都會(huì)有，其實(shí)做好一些預(yù)防措施可以防止腳腫的發(fā)生，那么孕婦怎么防止腳腫?今天小編為大家推薦孕婦預(yù)防腳腫的方法。
孕婦預(yù)防腳腫的方法
1、飲食調(diào)理:懷孕后由于身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降,因此,孕婦要控制好鹽的攝入量,一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜。對(duì)于一些含鹽量較高的腌制品,應(yīng)盡量少吃或不吃。另外,水腫與營(yíng)養(yǎng)不良也有一定的關(guān)系,營(yíng)養(yǎng)性低蛋白血癥、貧血等也是準(zhǔn)媽媽水腫的一個(gè)常見的原因,因此,在孕期也要注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白(如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等)及含鐵豐富的食物(如動(dòng)物肝臟等)。
2、充分休息:到了孕晚期,不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管,使回流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙,從而導(dǎo)致水腫的癥狀,特別是久站久坐,下肢水腫會(huì)更加嚴(yán)重。因此,孕婦要注意站立時(shí)間長(zhǎng)了要適當(dāng)坐下來(lái)休息,坐的時(shí)間長(zhǎng)了也要換換姿勢(shì),活動(dòng)一下雙腿。
3、正確的臥躺姿勢(shì):睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位,可以避免壓迫到下肢靜脈,減少血液回流的阻力。平躺時(shí)把腿抬高,可以加速血液回流,讓血液更容易回到心臟,減輕靜脈內(nèi)壓,能有效地緩解孕期腳腫,同時(shí)還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病。
4、適當(dāng)散步:散步是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)方式,散步時(shí)小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟。
5、按摩小腿:飯后坐著看電視或聊天時(shí),準(zhǔn)爸爸可以幫準(zhǔn)媽媽捏捏小腿和腳,以幫助預(yù)防和消除水腫。
孕婦腳腫的原因
1、血容量增加。懷孕后,孕婦的血容量會(huì)隨著孕周的增加而不斷增加,至孕32至34周時(shí)達(dá)最高峰,比妊娠前約增加35%,平均增加1500毫升。
2、血管通透性改變。由于循環(huán)血容量增加,心臟排出的血量就會(huì)增高。同時(shí),全身的毛細(xì)血管床數(shù)目增多了,管徑也增粗了,其結(jié)果就是會(huì)有更多的(平均增加25%)液體“穿過”毛細(xì)血管壁進(jìn)入組織間隙。
3、下肢靜脈壓增高。因?yàn)槿焉锖蟠罅康难阂獜奶?ldquo;居住的”子宮流至下腔靜脈,從而會(huì)導(dǎo)致下腔靜脈壓升高;另外,妊娠20周以后,增大的子宮又會(huì)壓迫盆腔靜脈及下腔靜脈,使靜脈血液回流受阻,于是下肢靜脈壓就進(jìn)一步升高了。
孕婦腳腫怎么辦
1、控制攝入的水量。孕婦腳腫要控制每天攝入的水量,水量過度攝入會(huì)加重下肢浮腫的嚴(yán)重性,因此,孕婦要注意每天攝入水量不宜過多,適量即可。
2、少吃過咸的食物。孕婦腳腫要少吃過咸的食物,否則是會(huì)使得孕婦水腫的程度越嚴(yán)重,尤其是一些腌制類的高鹽食品,既不利于健康,也會(huì)使得水腫更厲害。
3、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。孕婦水腫要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)有利于孕婦和胎兒的健康,而且可以預(yù)防缺鐵性貧血。
4、多吃新鮮的蔬果。孕婦要多吃一些新鮮的蔬果,特別是有利水利尿功效的蔬果,可以加強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝。
5、少吃難消化易脹氣的食物。準(zhǔn)媽要少吃難以消化和容易引起脹氣的食物,否則若是引起腹脹便影響體內(nèi)血液循環(huán),這致使水腫更加嚴(yán)重。
6、休息。需要久站、久坐工作的孕媽,水腫情形會(huì)比較嚴(yán)重。孕媽最好每工作1小時(shí),休息10～15分鐘,換換姿勢(shì),活動(dòng)一下雙腿。
7、抬高雙腿。孕媽在臨睡前(或午休時(shí))抬高雙腿15～20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
8、孕媽如果腹部有下墜或膨大的感覺,可以買一條托腹帶輕輕托住,以減輕壓力。
9、孕媽睡覺的時(shí)候,盡量左側(cè)睡。睡眠時(shí)采取左側(cè)臥,可以避免壓迫到下肢靜脈,并減少血液回流的阻力,同時(shí)還可以減少對(duì)心臟的壓迫。
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