月經(jīng)前如何預(yù)防痛經(jīng)
月經(jīng)前如何預(yù)防痛經(jīng)
月經(jīng)是女人每月最痛苦的時(shí)候了，提前預(yù)防才會(huì)減輕痛經(jīng)，那么女人月經(jīng)前吃什么不會(huì)痛經(jīng)呢?今天小編為大家推薦月經(jīng)前預(yù)防痛經(jīng)的方法。
月經(jīng)前預(yù)防痛經(jīng)的方法
1、維生素B
維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃。
維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協(xié)同作用，因此被歸類為一族。
維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素B2動(dòng)物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍(lán)，全谷及一些水果。
維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。
維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。
維生素B12來源于動(dòng)物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。
維生素B9存在于動(dòng)物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅(jiān)果類，綠葉蔬菜和水果。
2、鐵質(zhì)
鐵質(zhì)可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含鐵質(zhì)的食物要多吃。
?、勹F的食物來源：動(dòng)物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果。
?、阼F的一般來源：魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。
?、坭F的微量來源：奶制品、蔬菜和水果。
3、維生素C
維生素C可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。
缺乏維生素C易致壞血病，出現(xiàn)困倦、皮膚干燥、牙齒松動(dòng)甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內(nèi)臟出血等癥狀。
維生素C主要來源于新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
4、維生素E
維生素E可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
維生素e主要存在于堅(jiān)果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動(dòng)物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中?；ㄉ?、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。
痛經(jīng)女人月經(jīng)前飲食注意事項(xiàng)
1、進(jìn)食易于消化吸收的食物，痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主。
2、不宜吃得過飽，可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。
3、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。生冷刺激食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
4、痛經(jīng)患者飲食應(yīng)多樣化，不可偏食，應(yīng)食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手等。
5、身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝腎、魚類、豆類等。
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