如何預(yù)防乳腺疾病
乳腺癌是女性健康的第一殺手，為了遠(yuǎn)離癌癥，女性朋友一定要呵護(hù)乳房健康!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了防乳腺疾病的方法。
預(yù)防乳腺疾病的方法
1、讓身體動起來
運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。研究表明，那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。
2、了解家族病史
在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那么你患病的幾率會是一般人的兩倍，而如果你的直系親屬中有兩位曾經(jīng)患病，那么你得乳腺癌的幾率是別人的5倍。
3、戒煙戒酒
人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低，所以她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上。因此，戒煙戒酒是很重要的。
4、每晚睡眠時間至少保證6小時以上
美國凱斯西儲大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負(fù)責(zé)人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節(jié)律，有利于降低癌癥危險。
5、做做家務(wù)
在家適當(dāng)做做體力活是預(yù)防乳腺癌最有效的方式.
6、不亂吃減肥藥
大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長期服用不僅不會減肥還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對增多，催乳素升高會導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生，增加癌變的風(fēng)險。
7、每天步行1小時
養(yǎng)生學(xué)上講，每天運動一小時，健康長壽一輩子。這樣講是有道理的，就拿乳腺癌來說的，養(yǎng)生專家建議大家，不妨每天到戶外步行1小時。體育運動是幫女人呵護(hù)乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目里，性價比超高又讓你練習(xí)起來毫無壓力的運動無疑就是——到戶外步行!
8、吃菜花
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復(fù)發(fā)率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關(guān)鍵的抗癌作用。
9、生育別太晚
很多都市女性因為工作節(jié)奏緊張、保持身材等原因，不愿意生育或推遲到30歲以后生育，這很要不得。因為這很有可能使她們失去一次增強(qiáng)抵御乳腺癌能力的機(jī)會。為什么這樣說?女性第一次足月的妊娠可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟，使得上皮細(xì)胞具有更強(qiáng)的抗基因突變能力，同時產(chǎn)生大量的孕激素，孕激素對于保護(hù)乳房健康很有用，是雌激素的“對頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。
10、多吃魚
據(jù)有關(guān)報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳腺癌發(fā)生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳腺癌發(fā)生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細(xì)胞增殖的作用，經(jīng)常適當(dāng)?shù)囟喑孕~，對預(yù)防乳腺癌十分有益。
11、學(xué)會乳房自檢
乳房自檢的重點就是每日按摩乳房，如發(fā)現(xiàn)有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應(yīng)該及時到醫(yī)院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時的體位及手法力度，還要避免月經(jīng)周期對結(jié)果的影響。
12、飲食營養(yǎng)
粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展的生物活性物質(zhì)，所以女性要多食用這些東西。
13、選擇合適的內(nèi)衣
女性在平時也應(yīng)注意內(nèi)衣應(yīng)合適，以棉質(zhì)為宜，否則也容易引發(fā)一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質(zhì)等內(nèi)衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會進(jìn)入乳頭提起，進(jìn)而便可能造成乳腺炎;而如過緊的內(nèi)衣則可能會導(dǎo)致乳房血運不暢及壓迫性疼痛，進(jìn)而也容易引發(fā)一些乳腺疾病。
14、學(xué)會放松和減壓
中醫(yī)認(rèn)為，平素情志抑郁，氣滯不舒，蘊(yùn)結(jié)于乳房胃絡(luò)，乳絡(luò)經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛;痰濁內(nèi)生，氣滯血瘀挾痰結(jié)聚為核，循經(jīng)留聚乳中，故乳中結(jié)塊。所以，懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。
15、少喝咖啡
咖啡、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。
預(yù)防乳房疾病小妙招
1、拒絕飲酒
雖說女性朋友偶爾喝點紅酒有利于美容養(yǎng)顏，但是，飲酒對于女性朋友來說，還是有著很大的危害的。研究表明，經(jīng)常飲酒的女性患乳房疾病的機(jī)率要比不飲酒的女性高出很多，尤其是更年期的女性，更應(yīng)該避免飲酒，以保障乳房的健康。
2、不要盲目減肥
女性朋友們都希望自己能夠有個嬌美、傲人的身材，于是，很多女性朋友熱衷于減肥事業(yè)，殊不知，盲目的減肥、追求好身材，身體各項機(jī)能都會下降，便給乳房疾病帶來了可乘之機(jī)，因此，女性朋友們將身材控制在標(biāo)準(zhǔn)最好，切不可過于盲目追求減肥，對身體無益。
3、多吃蔬菜和水果
研究表明，各種蔬菜、水果當(dāng)中有著很多的維生素以及微量元素，同時能夠幫助保護(hù)乳房，擺脫疾病的困擾，因此，女性朋友們在日常生活中應(yīng)該多吃粗糧、新鮮的果蔬等等，例如谷類、綠色青菜、蘋果、香蕉、西紅柿、各種瓜果等等，以幫助保護(hù)乳房的健康生長。
4、適當(dāng)?shù)倪\動
國外有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在所有的女性職業(yè)當(dāng)中，運動員發(fā)生乳房疾病的概率是最低的，而平時定期有參加體育鍛煉的女性朋友們其患乳房疾病的風(fēng)險要比從來不運動的女性朋友要低得多，由于身體每天都在維持運動，消化掉身體大量的脂肪，從而令女性朋友的身體狀態(tài)維持在一個平衡的狀態(tài)下，免疫系統(tǒng)正常，乳房自然更加健康了。
5、最好不要超過30歲生育
現(xiàn)如今，很多女性朋友們由于工作節(jié)奏飛快、壓力巨大、保持身材等等一系列原因，都不愿意過早生育，有的甚至要推遲到30歲以后再生育，這可不行，這會讓女人失去抵抗乳腺風(fēng)險的能力，雖然說女性要經(jīng)歷非常辛苦的懷孕、分娩、哺乳等過程，當(dāng)它們給女性朋友帶來的不僅是可愛的下一代，同時，還能夠大大增強(qiáng)女性朋友們的抵抗疾病的能力，因此，越早生育對于乳房以及身體各方面都是有利的，千萬不要等到30歲以后哦!
6、遠(yuǎn)離吸煙
研究表明，香煙中含有一種致癌物質(zhì)，這種物質(zhì)在人體內(nèi)活躍會給人體帶來極大的傷害，也會危害乳房健康，因此有吸煙習(xí)慣的女性朋友們盡量戒掉吧!
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