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      如何預(yù)防男性亞健康

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      如何預(yù)防男性亞健康

        現(xiàn)實(shí)生活中,越來(lái)越多的男人處于亞健康狀態(tài)。那么男性要如何來(lái)預(yù)防亞健康?男性預(yù)防亞健康吃什么好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了預(yù)防男性亞健康的方法。

        預(yù)防男性亞健康的方法

        步驟一:常做深呼吸

        舉臂擴(kuò)胸,胸、腹式呼吸兼做。

        作用:能夠幫助我們排出身體里的濁氣、養(yǎng)神,緩解我們的大腦疲勞。

        步驟二:搖頭晃腦

        頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。 搖頭、點(diǎn)頭交替做。

        作用:對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

        步驟三:常常的聳聳肩部

        1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。

        2、下肢站立或坐姿均可,身體面對(duì)正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。

        作用:通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

        步驟四:時(shí)常扭扭腰

        1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,呼氣,然后還原,呼氣。

        2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動(dòng)作。

        作用:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

        男性吃什么可以遠(yuǎn)離亞健康

        1、蜂蜜增強(qiáng)免疫力

        不要以為蜂蜜只適合老人和女人食用,其實(shí)蜂蜜也是男人的滋補(bǔ)佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無(wú)機(jī)鹽和維生素,可以幫助男性朋友很好的增強(qiáng)免疫力、抵抗疲勞,讓男人充滿活力。

        2、含鈣食物天然的壓力緩解劑

        缺鈣的人,總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時(shí),千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂。

        此外,失眠的時(shí)候,天天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐D虝?huì)使人的身心更加放松,有助于睡眠。

        3、優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)新陳代謝

        豆類和肉類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物含大量的天門冬氨酸,可以促進(jìn)新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。

        4、干果快速恢復(fù)體力

        干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵,以及多不飽和脂肪酸,但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果,以備不時(shí)之需。

        在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后,常常會(huì)覺(jué)得十分疲勞,此時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。

        5、堿性食物增強(qiáng)機(jī)體耐受力

        疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的,多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。

        常見(jiàn)的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外,牛奶也是不錯(cuò)的選擇。


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