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      預(yù)防抽筋的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        喜歡跑步的人都曾經(jīng)遇到過(guò)跑著跑著突然抽筋的狀況,抽筋的感覺(jué)實(shí)在是太痛苦了,那么如何預(yù)防抽筋呢?今天小編為大家推薦預(yù)防抽筋的方法。

        預(yù)防抽筋的方法

        1、做好伸展

        熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。但不要以為伸展過(guò)后,就能立刻跑跳如初。痙攣發(fā)生后,需要休息一陣,才能讓肌肉恢復(fù)動(dòng)力,否則極易復(fù)發(fā)。

        2、節(jié)約體力

        減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去,你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。疲勞時(shí),肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來(lái)。

        如果這個(gè)指令遲遲不來(lái),肌肉就會(huì)一直保持緊繃狀態(tài)。 因此,跑步前的熱身不用持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間, 最好不要超過(guò)5分鐘。

        3、多喝飲料

        運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi),也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料,但不推薦狂喝白水,這會(huì)沖淡體內(nèi)的電解質(zhì),讓你感覺(jué)更乏力。

        4、補(bǔ)充堅(jiān)果

        揮汗過(guò)后,身體嚴(yán)重缺鈉;而過(guò)載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令。這時(shí),一把咸花生有助于補(bǔ)充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣。

        5、買雙輕鞋

        我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí),小腿肌肉要負(fù)擔(dān)相當(dāng)大的力量,走路時(shí)是身體重量的2~3倍,慢跑時(shí)則約3~6倍,快跑或跳躍時(shí)則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材質(zhì)越重,我們的小腿肌肉就越疲憊,越容易發(fā)生痙攣。

        日常防止抽筋的5個(gè)貼士

        抽過(guò)筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗(yàn)。其實(shí),防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。

        .經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng),伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

        2.經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

        3.注意飲食平衡,特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

        4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì),每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。

        5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

        正確處理抽筋的方法

        抽筋部位不同,應(yīng)對(duì)方法卻大同小異。如果置之不理,抽筋可以持續(xù)1~15分鐘,也可能在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)發(fā)作。救治抽筋不應(yīng)強(qiáng)拉硬扯,避免拉傷肌纖維。

        正確的處理步驟如下:

        1.按摩抽筋部位。

        2.小心地舒展、拉長(zhǎng)抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。

        3.在抽筋局部用毛巾熱敷。
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