記憶力差有什么辦法解決嗎
好的記憶力可以給生活帶來(lái)許多的便利，不管是學(xué)習(xí)還是工作上都會(huì)得心應(yīng)手。下面是小編為大家整理的內(nèi)容，希望大家喜歡。
根本注意力訓(xùn)練
訓(xùn)練注意力集中的方法非常多，游戲訓(xùn)練的方式更能讓自己接受和喜愛(ài)。因此我們可以選擇一些益智游戲來(lái)作為訓(xùn)練的方式，可以根據(jù)訓(xùn)練的效果來(lái)加大時(shí)長(zhǎng)和難度。
當(dāng)然這里要提醒大家的是，改善大腦自身問(wèn)題是需要反復(fù)和堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，才可以有效的改善自己?jiǎn)栴}。做任何事情想要到達(dá)一定的效果都需要付出努力和時(shí)間，在向我提問(wèn)的很多人當(dāng)中大部分人僅僅只堅(jiān)持做了一段時(shí)間就放棄博沃思注意力訓(xùn)練。
針對(duì)這一種情況給大家推薦一些自己容易喜歡上的訓(xùn)練方式，拼圖，游戲可以反復(fù)鍛煉大腦的活動(dòng)都可以用來(lái)作為訓(xùn)練的方式。自己越容易接受的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練的周期和效果上面成績(jī)會(huì)更好。
記憶力訓(xùn)練的小建議
充足的體力活動(dòng)
研究顯示，有充足體力活動(dòng)的人們能獲得更好的大腦。所以，玩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，參加馬拉松、三項(xiàng)全能或“募捐長(zhǎng)跑”等競(jìng)賽項(xiàng)目的訓(xùn)練都能得到充分的腦力鍛煉。
做常規(guī)思維之外的事情
不僅體力活動(dòng)能使腦細(xì)胞跳動(dòng)起來(lái)，我們還可以用新奇的方法來(lái)思考和審視這個(gè)世界，從而提高大腦怠惰區(qū)域的功能。比如體驗(yàn)新的味覺(jué)和嗅覺(jué);嘗試用你非慣用的手做事情;找新路徑開(kāi)車去公司;去陌生的地方旅行;創(chuàng)造藝術(shù);閱讀杜斯妥也夫斯基的小說(shuō)等等，基本上，就是強(qiáng)迫自己做那些常規(guī)思維之外的事情。
問(wèn)為什么
好奇是人的天性，我們的大腦對(duì)好奇總是精力充沛的。如何鍛煉我們好奇心?最佳途徑是問(wèn)一句“為什么?”。因此養(yǎng)成一天至少問(wèn)10遍“為什么”的新習(xí)慣。你的大腦將會(huì)更快樂(lè)，并且你將會(huì)吃驚于你的生活和工作會(huì)有多少機(jī)遇和解決方案。
大笑
科學(xué)家告訴我們，笑對(duì)我們的健康有好處;它釋放內(nèi)啡肽和其他含積極能量的化學(xué)物質(zhì)到我們的肌體。我們事實(shí)上不需要科學(xué)家告訴我們笑的感覺(jué)很不錯(cuò)。笑幫助我們減小壓力，也打破舊有模式。故而笑能像我們大腦電池的一個(gè)“快速充電器”。經(jīng)常笑，大聲笑。
回憶
你的大腦是一個(gè)記憶機(jī)器，所以給它一個(gè)工作的機(jī)會(huì)!花一些時(shí)間來(lái)回憶，讓你的記憶來(lái)沉思它們，并且回饋你以積極的情緒，并在記憶里建立新的連接，這將有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。
減肥
有害的“脂肪”能使你傻乎乎么?當(dāng)多倫多大學(xué)的研究人員使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在腦功能的幾個(gè)區(qū)域有所減退，包括記憶、空間識(shí)別和口令學(xué)習(xí)。如果食用高度飽和脂肪，肉類和奶制品里富含這種脂肪，問(wèn)題將會(huì)更一步惡化。雖然你不可能被要求穿越一個(gè)小迷宮來(lái)尋找乳酪塊，但這些結(jié)果仍對(duì)你有效，兩個(gè)原因：脂肪能減少富含氧氣的血液輸送到大腦的流量，它也可能減緩葡萄糖的新陳代謝，葡萄糖是大腦養(yǎng)料的一種糖類。
解決難題
賦閑時(shí)解決一些難題是一種活化大腦并使之保持工作狀態(tài)的良好途徑。以解決難題為樂(lè)，但要認(rèn)識(shí)到做它是為了鍛煉大腦。
重復(fù)的大腦刺激
只要你期待擴(kuò)展你的能力和知識(shí)儲(chǔ)備，一些重復(fù)性的大腦刺激是不錯(cuò)的方法。通常的活動(dòng)，比如園藝、縫紉、玩橋牌、閱讀、繪畫(huà)和做組字游戲都有效果，但是強(qiáng)迫自己去練習(xí)不同的園藝技術(shù)、更復(fù)雜的縫紉式樣、和更有天資的玩家玩橋牌來(lái)增進(jìn)技藝、閱讀不同主題的新作家的作品、學(xué)習(xí)一種新的繪畫(huà)技術(shù)、玩更難的組字游戲。強(qiáng)迫你的大腦到達(dá)新的高度有助于使它保持健康。
專注
專注能增進(jìn)腦力?；蛟S很明顯，但注意力的小偷不總是那么明顯。學(xué)習(xí)在你心煩意亂時(shí)多加留心，引起心煩的原因常常是位于潛意識(shí)里的。比如你需要接一個(gè)電話，它可能打擾了你一早晨，它使你無(wú)法思考清晰，甚至當(dāng)時(shí)你都沒(méi)有意識(shí)到是什么在困擾你。
養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣，停止問(wèn)自己“我在想些什么?”。搞清楚并解決它。在上述例子里，你應(yīng)該接電話，或把它列到明天的日程表，你的心里會(huì)因它的馬上離開(kāi)而感到舒適多了。這使你保持一種更為松弛的狀態(tài)，你的思考也會(huì)更清晰。馬上用這個(gè)技巧來(lái)增進(jìn)自己的腦力吧。
學(xué)新東西
當(dāng)我們讓大腦學(xué)習(xí)新的知識(shí)時(shí)，我們就是在使用它的巨大潛能。你可能有一個(gè)想了解更多的具體工作或休閑的主題。那很好，讓你的頭腦開(kāi)始學(xué)習(xí)吧，這是重新給大腦充電的最好方法。
意識(shí)周期
意識(shí)每天都像月亮一樣有盈有缺。對(duì)大多數(shù)人而言，它的周期是90分鐘，其中30分鐘的意識(shí)低潮。觀察自己來(lái)辨認(rèn)周期。如果你學(xué)會(huì)辨認(rèn)和跟蹤你的大腦狀態(tài)，你可以在思維最“清醒”時(shí)專注于重要的腦力工作，當(dāng)創(chuàng)造性洞察遇到難題，就要反其道而行了。在你迷迷糊糊、意識(shí)思維遲鈍下來(lái)時(shí)再去完成它。
寫(xiě)一些會(huì)被人讀的內(nèi)容
通過(guò)寫(xiě)一些會(huì)被人閱讀的內(nèi)容，我的大腦變得格外興奮。寫(xiě)作的最大好處在于它為擴(kuò)充你的腦容量所做的一切。尋找途徑來(lái)寫(xiě)一些會(huì)有人閱讀的東西——為你的朋友能閱讀而寫(xiě)一些東西，寫(xiě)你童年發(fā)生的故事，建立自己的blog或無(wú)論什么-只要寫(xiě)些能被閱讀的東西。
建立智囊
在你身周圍繞著廣泛領(lǐng)域的鼓舞人心的人，他們鼓勵(lì)你、刺激你的創(chuàng)造力。閱讀不同領(lǐng)域的雜志。在人們、地點(diǎn)和事物之間建立連接來(lái)發(fā)現(xiàn)新的機(jī)遇，以及為你的問(wèn)題發(fā)現(xiàn)解決方案。
記憶力訓(xùn)練的好主意
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提高記憶力訓(xùn)練方法
無(wú)論老人、孩子還是中青年人，每個(gè)人都想擁有超凡的記憶力。記憶力最大的敵人就是遺忘，那么提高記憶力，實(shí)質(zhì)上就是盡量避免和克服遺忘。在生活中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。以下的9種能夠增強(qiáng)腦力方法，就可以有效的幫你提高記憶力。以下是小編為你整理的提高記憶力訓(xùn)練方法
英國(guó)諾丁漢大學(xué)的科研人員從可可中檢測(cè)到一種抗氧化劑黃烷醇，它能增加血管的血流量，讓大腦獲得充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，改善老人的腦功能，對(duì)老年性癡呆和腦卒中患者有一定的治療功效。
美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。
加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示，掌握兩門語(yǔ)言的老人患老年性癡呆的時(shí)間要比其他人推遲4年。學(xué)外語(yǔ)可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度，增強(qiáng)人的記憶力和注意力。
美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示，跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。
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讓大腦把雜亂的訊息整理歸類
睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類，醒來(lái)時(shí)要找資料就容易得多，但是，因?yàn)楹蔂柮傻挠绊懠皯言械臒溃簧偃瞬蝗菀兹胨蚴侨菀仔?。懷孕時(shí)因?yàn)椴贿m合服用安眠藥，你可以在睡前做一些松弛運(yùn)動(dòng)、洗溫水澡，聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)等來(lái)改善。
有的人覺(jué)得既然晚上睡不著，那白天盡量少睡，期望晚上可以因此比較好睡，其實(shí)懷孕的身體狀況跟平時(shí)不一樣，這樣做可能沒(méi)有效果，反而更累。如果你晚上實(shí)在是睡不著，白天不妨多睡一會(huì)。
輕柔音樂(lè)可促進(jìn)腦部血液循環(huán)、舒解壓力，不但對(duì)胎教有幫助，也能改善記憶力。不過(guò)要記得，強(qiáng)烈節(jié)奏的音樂(lè)可能有反效果，所以在挑選音樂(lè)時(shí)要多注意。古典音樂(lè)中特別是肖邦和莫扎特的音樂(lè)可以有很好的胎教作用，準(zhǔn)媽媽們可以試聽(tīng)一下。
除非有早產(chǎn)的顧忌，否則應(yīng)該安排適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但有助于生產(chǎn)，也可提振精神，增加專注力。
減少生活、工作的壓力，慢性壓力會(huì)讓大腦位于海馬部位的記憶中心受損。做事情應(yīng)該盡量慢慢來(lái)，如果工作壓力讓你不能負(fù)荷，經(jīng)濟(jì)狀況允許的話，不妨先休息一陣子。
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