30歲記憶力減退該怎么辦
記憶力是體現(xiàn)個人學習和能力的一個重要因素，成人也一樣的需要提高自身的記憶力，這對于提高辦事效率和質量來說非常重要。下面是學習啦小編為你整理的30歲記憶力減退怎么辦，希望對你有幫助!
提高記憶力的食物
核桃
核桃是一種很好的健腦食物，其豐富的脂肪和蛋白是大腦最好的營養(yǎng)物質。
波士頓塔夫斯大學的科學研究者發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以健腦益智。
核桃果中的磷脂，對腦神經有良好的保健作用，其中的不飽和脂肪酸還有防治動脈硬化的功效。
可見，經常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。每天早晚各吃幾枚核桃，還勝過吃補藥哦!
牛肉
美國臨床營養(yǎng)學雜志的研究發(fā)現(xiàn)，達到鐵元素含量標準的女性在做智力測試的時候會比處于缺鐵狀態(tài)下的女性表現(xiàn)得更好，完成任務更快，因為人體內的鐵元素可將全身的氧氣輸送到腦部。
而牛肉中富含鐵元素，對智力的發(fā)展非常有益。
沙丁魚
想要在董事會議中大獲全勝么?那就為你的午餐準備一份沙丁魚三明治吧!這種小魚富含EPA和DHA，ω-3脂肪酸，這些物質是支撐腦細胞間物質交流的基礎，并且這些物質可以調節(jié)神經遞質，提高你的注意力。
雞蛋
雞蛋，特別是蛋黃，是膽堿的重要來源。膽堿是乙酰膽堿神經遞質，它可幫助你記住容易忘記的事情，例會忘記把汽車的鑰匙放在哪里。
瑞士學者研究表明，在早餐上吃像雞蛋那樣富含蛋白質的食物，可以提高你的記憶力。
燕麥
大腦最主要的能量來源是葡萄糖，它來自像燕麥那樣富含糖份的碳水化合物。
燕麥可以讓你的大腦保持好幾個小時的清醒及敏銳，因此，早餐一份燕麥片會使你整天的工作都充滿精力。
甜菜
吃這種菜的根莖可以促進人體大腦的發(fā)育。維克森林大學的科學家發(fā)現(xiàn)甜菜中的天然硝酸鹽可加速人體血液流向大腦，從而提高人的智力水平。
扁豆
在沙拉和湯水里加入扁豆會是個不錯的選擇。這種豆類富含葉酸鹽、維生素B，可以提高大腦的能量。氨基酸會過高會讓大腦變得遲鈍，而扁豆中的葉酸可以抵制氨基酸含量的的升高。
亞麻籽
亞麻籽是亞麻酸的重要來源，亞麻酸是一種可以促進大腦皮層運行的健康脂肪。
亞麻籽還可以增加腦部傳遞介質，加強腦部活動功能，令腦部運作更加有效，可以提高學習思考能力。
菠菜及其他蔬菜
哈佛醫(yī)學院的一項研究表明，多吃綠葉蔬菜像菠菜及菜花的女性記憶力會比少吃蔬菜的女性減退得要慢。
此外，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質;其所含鐵質，對女性貧血有較好的輔助治療作用。
脂肪
大多數(shù)腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
水
哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
維生素和礦物質
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復合維生素。
記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
高酪氨酸蛋白
某些神經傳導物質，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質需要從食物中補充。
抗氧化物
隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失。
抗氧化劑能夠對抗自由基的危害，因此要多吃一些含抗氧化劑豐富的食物。食物有草莓、西蘭花、胡蘿卜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
膳食纖維
大腦運轉的能量都要靠血糖，膳食纖維可以幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能也有一定的益處。富含膳食纖維的食物有蔬菜、豆類、、水果、全麥谷物等
提高記憶力的方法
1、慢跑
德國烏爾姆大學的研究人員把30個人編為一組，要求他們每周慢跑2次，每次30分鐘，然后測試他們的大腦改善情況。結果發(fā)現(xiàn)，盡管被調查者對數(shù)字的記憶能力大致沒有變化，但他們回憶畫面和完成視覺工作的能力顯著提高。英國拉夫伯勒大學運動科學教授克萊德•威廉斯認為，這項研究結果證實，在鍛煉之后，人們感覺自己更加精力充沛，大腦更加敏捷，對周邊環(huán)境的觀察力也有所增強。
2、午睡
睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。
3、減肥
對肥胖的中老年女性而言，減肥不但可以讓她們的身體變得更健康，還有助提高記憶力。研究人員發(fā)現(xiàn)，減肥后，這些女性的記憶力提高。功能性磁共振成像技術掃描也證明了這一點。掃描結果顯示，這些婦女減肥后進行記憶測試時，大腦中負責面部辨認和配對的區(qū)域活動性增強，與事件記憶有關的區(qū)域活動性減弱。這證明大腦中有效的記憶提取活動比以前多。
4、戒煙
許多人吸煙后都發(fā)現(xiàn)自己的記憶力有所下降，如果戒煙，記憶力就可以得到一定程度的恢復。吸煙者群體的記憶力表現(xiàn)最差，平均只能記起59%的任務;而從不吸煙的群體表現(xiàn)最好，平均能記起81%的任務。那些已經戒煙者也有較好的表現(xiàn)，平均能記起74%的任務。
5、吃早餐
年齡在61～79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數(shù)。并且，吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。所以，早餐對于孩子，特別學習壓力大的初高中學生，至關重要，不吃早餐，會大大降低孩子的學習效率。早餐吃得豐盛些，孩子的學習會事半功倍。對于成人，上午的工作也最繁重、最耗腦，如果早餐不足，我們上午也很難保證充足的精力，勢必影響一天的工作效率。(記憶達人：yrcjyf)
6、聞藥香
聞藥草迷迭香的香味能使人們更容易記住要去做的事情。在該研究中，在受試者進入房間5分鐘前將4滴迷迭香精油通過風扇擴散到檢測室，受試者在房間里接受迷迭香的香味，結果發(fā)現(xiàn)，聞迷迭香的香味可使人們記憶力提高60%—75%，可以幫助患者更加按時服藥，甚至能幫助健忘者記起按時寄生日卡。此前其他研究也顯示，迷迭香有助于提高人們的警覺性和長期記憶。
7、短期壓力
短期壓力能改善大腦記憶功能。該校整合生物學副教授考費爾研究發(fā)現(xiàn)，短期壓力能促使大腦中與記憶有關的海馬區(qū)新生神經元增加，從而更好地記住令人緊張的事件，有助于心理適應。過去的研究已經證實，長期慢性壓力會抑制海馬區(qū)神經元再生，會損害記憶。但這一研究告訴我們，有壓力并不總是壞事，適度加壓有助人們學到更多的東西。
8、轉動眼球
左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，不妨試試將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好效果。因為研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦左右半球互相溝通，對重新勾起記憶很重要。研究人員指出，眼球向左轉可以激發(fā)右腦，眼球向右轉可以激發(fā)左腦，而眼球左右來回轉動可提高左右腦之間的關聯(lián)。
9、擊掌蹬腳
俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫(yī)學根據的。腳被認為是人的 “第二心臟”，分布著大量的神經末梢。常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調節(jié)神經活動，延緩衰老，并有提高記憶力的作用。在平躺的姿勢下做蹬腳動作，更有利于促進血液循環(huán)。具體來說，先做鉤腳動作，讓小腿有緊繃感，然后做伸直腳的動作，此時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。
10、呼吸新鮮空氣
到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力和改善注意力。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，但似乎會損耗人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。和自然界互動能產生類似閉目養(yǎng)神的效果。這項研究證明了戶外活動能改進人的認知過程。
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