30歲記憶力下降該怎辦
30歲記憶力下降該怎辦
記憶力減退吃什么食物?記憶力減退是很多人常見的問題。想要提高記憶力，飲食一定要注意多攝入一些補腦、提高記憶力的食物，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的30歲記憶力下降怎么辦，希望對你有幫助!
改善記憶力的食物
1、海帶。在我們的印象中海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
2、核桃。核桃補腦,這是總所皆知的,可是核桃為什么能補腦大家了解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補腦益智。對于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友,隨身準備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補充大腦英語、增強記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
3、南瓜。綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補腦是很有效果的。
4、花生。吃花生有助于趕走導(dǎo)致分心的饑餓感?！队鵂I養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),吃花生和花生醬可以降低食欲,效果甚至可達8個小時。
5、水果干。杏干和蘋果干等水果干富含天然糖分,可為大腦快速提供能量,而且耐嚼。2014年日本一項研究發(fā)現(xiàn),咀嚼動作可改善大腦工作記憶及警覺度。
6、深海魚。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)
7、豆制品。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是需要補充的重要營養(yǎng)素,其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會對身體帶來負擔(dān)。因此,建議多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
記憶下降的原因
1、酗酒
英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn),長期大量飲酒可導(dǎo)致大腦萎縮,中年時酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。因此,必須控制飲酒量,小酌怡情,豪飲傷身。
2、睡眠不足
發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》雜志上的一項美國最新研究指出,睡眠不足會導(dǎo)致腦細胞死亡。每晚睡眠4~5小時,連續(xù)三晚,便可殺死25%的腦細胞。相反,美國紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),保持充足睡眠,利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系,增強記憶力。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超表示,對成人來說,晚上11點前睡覺,早上6~7點起床,比較合適。
3、甜飲料
美國南加州大學(xué)研究指出,常喝含高濃度糖分的甜飲料可損傷大腦海馬區(qū)細胞,干擾正常功能,降低記憶力。尤其是未成年人,青少年時期常喝高糖飲料可能影響成年后的記憶力。涼白開、淡茶水才是人們的好飲料。
4、依賴電子設(shè)備
手機、電腦等電子設(shè)備讓人們懶得用腦,大腦功能逐漸退化。美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),若人們得知電腦中的文件會丟失,便會多記住40%信息。專家建議,不能忽略鍛煉大腦,應(yīng)減少對電子設(shè)備的依賴。
5、吸煙
2012年英國倫敦國王學(xué)院通過記憶測試發(fā)現(xiàn),吸煙的人記性更差,原因在于,吸煙時不僅吸入有害氣體,還會減少氧氣的吸入,大腦長期缺氧,久而久之損傷記憶。
6、肥胖
刊登在美國《醫(yī)學(xué)日報》上的報道指出,肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力,利于大腦海馬區(qū)健康,能改善記憶力。因此,體重超標者應(yīng)盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。
7、不良情緒
心理壓力過大,不良情緒,抑郁,焦慮等,都會引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影響到記憶能力。
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