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      增強(qiáng)記憶力有什么妙招

      時(shí)間: 榮雪1109 分享

        你是否覺得自己老是記不住事情,總覺得自己的記憶力不夠好。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于增強(qiáng)記憶力的妙招,希望對(duì)大家有幫助!

        增強(qiáng)記憶力的妙招

        1.做3個(gè)任務(wù)列表

        美國(guó)蒙特非奧里醫(yī)療中心認(rèn)知行為治療中心主任西蒙?瑞金博士建議,做3個(gè)任務(wù)列表,可以幫助集中處理相似的事務(wù)。比如1號(hào) 表格列出今明兩天需要完成的工作,2號(hào)表格列本周內(nèi)的任務(wù),3號(hào)表格是隨機(jī)任務(wù)(如定時(shí)查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作,然后再處理瑣碎的小事 情。

        2.集中收發(fā)電子郵件

        一會(huì)看看短信、一會(huì)看看電子郵件,會(huì)讓人注意力變差。美國(guó)邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院精神病和行為科學(xué)教授戴維?洛文斯頓博士建議,每天在特定時(shí)刻查看并處理電子郵件,如上午10點(diǎn),下午3點(diǎn),晚上9點(diǎn),可以保證不影響重要的工作。

        3.別被瑣事分神

        瑞金博士說,工作一會(huì)就刷刷微博、突然被叫出去分派一項(xiàng)新任務(wù)、跟同事計(jì)劃中午吃什么……時(shí)間就在這些瑣事中流失,注意力也會(huì)變得不集中。因此要工作就全神貫注,關(guān)掉瀏覽器和聊天工具,享受專注工作的樂趣。

        4.把事情分解成“能一口吃掉”的小塊

        瑞金博士說,在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)思考一件太過復(fù)雜的事情會(huì)讓人緊張、焦慮,倒不如把事情拆分成一個(gè)一個(gè)簡(jiǎn)單明了的小步驟,再逐個(gè)思考解決辦法。

        5.找一個(gè)安靜的地方

        瑞金博士建議,找一個(gè)自己習(xí)慣了的安靜之處,在工作完成之前都別換地方,能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導(dǎo)申請(qǐng)回家完成一項(xiàng)計(jì)劃書,或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。

        增強(qiáng)記憶力的方法

        1.持辦公桌整潔

        中國(guó)古話說得好,一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間不僅能體現(xiàn)一個(gè)人的素質(zhì)和能力,還可以幫人集中注意力。但記住,清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情??梢栽诮Y(jié)束一天的工作后,抽出幾分鐘收拾一下桌子。

        2.習(xí)放松技巧

        洛文斯頓博士說,深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練能幫你進(jìn)入一個(gè)非常專注的狀態(tài)。這相當(dāng)于一個(gè)計(jì)算機(jī)“重啟動(dòng)”的過程,能幫你清空大腦,讓更重要的事情進(jìn)入大腦的“處理器”中。

        3.備點(diǎn)小便箋

        在會(huì)議或聽取匯報(bào)時(shí),可以在手機(jī)便箋上記下重要的事務(wù),以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙,分別記錄不同項(xiàng)目。洛文斯頓博士說,如果被枯燥的會(huì)議弄得心煩意亂,在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復(fù)焦躁的心情。

        可以增強(qiáng)記憶力的水果

        1、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

        2、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。菠蘿對(duì)人體口腔黏膜有很大的刺激作用,最好用鹽水浸泡一段時(shí)間再食用,或者和米飯一起煮熟做成菠蘿飯也不錯(cuò)。

        3、油梨。含大量的油酸,是短期記憶的能量來源。正常人每天半個(gè)油梨即可。

        4、 草莓和其他蔬菜水果中含有一種名叫非瑟酮的天然類黃酮物質(zhì),它能夠刺激信號(hào)通路,從而增強(qiáng)記憶力。

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