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      學(xué)習(xí)啦>腦力開發(fā)>記憶力>記憶力下降>

      常吃綠葉蔬菜能預(yù)防大腦衰老改善記憶力

      時(shí)間: 若木631 分享

        生活中的你,是否有過類似的經(jīng)歷。原本事情明明已經(jīng)做過了,可是過了不到五分鐘,就會(huì)回過頭來去重復(fù)那一件事情,其實(shí)你也不想,你只是想要確認(rèn)一下而已,保證萬無一失。那么在生活中有沒有什么比較好的方法能夠幫我們擺脫健忘呢?

        常吃綠葉蔬菜能預(yù)防大腦衰老,改善記憶力。

        如何才能保護(hù)我們的大腦?我們都知道,吃魚對(duì)于預(yù)防大腦衰老有好處。其實(shí)富含葉酸等維生素和抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果也能幫助保持大腦健康。

        在膳食中增加菠菜、藍(lán)莓、草莓、黑巧克力、綠茶、螺旋藻等富含抗氧化成分的食物,對(duì)于預(yù)防認(rèn)知功能隨年齡的增長而下降有明顯幫助。

        其實(shí)水果吃多吃少,與認(rèn)知功能的退化并無顯著聯(lián)系,但蔬菜特別是深綠色葉菜,攝入量越高,認(rèn)知功能的衰退就越少。為什么呢?

        一方面可能是因?yàn)榫G葉蔬菜抗氧化物質(zhì)含量和維生素含量高于大部分水果,另一方面可能是由于水果含有較豐富的果糖,而有研究提示,果糖攝入量高,可能會(huì)促進(jìn)大腦衰老,增加癡呆癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

        少吃肉類脂肪,少喝甜飲料,少吃甜點(diǎn)甜食,少吃含大量飽和脂肪和反式脂肪的食物,減少精白米面比例以降低膳食血糖反應(yīng),補(bǔ)充各種維生素和微量元素,學(xué)會(huì)減輕精神壓力,多運(yùn)動(dòng)、勤動(dòng)腦等,都是讓自己大腦保持年輕的要點(diǎn)。

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