高中生吃什么增強(qiáng)記憶力
記憶力是體現(xiàn)個(gè)人學(xué)習(xí)和能力的一個(gè)重要因素,別以為只有孩子才需要提高記憶力。其實(shí)成人也一樣的需要提高自身的記憶力,這對(duì)于提高辦事效率和質(zhì)量來說非常重要。所以,經(jīng)常吃這幾種食物可以提高記憶力哦。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些高中生提高記憶的食物,希望大家喜歡。
增加記憶力的食物推薦一:
核桃核桃含磷脂較高,可維護(hù)細(xì)胞正常代謝,增強(qiáng)細(xì)胞能力,防止腦細(xì)胞的衰退.以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和多種維生素,能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力,提高大腦的生理功能。因此,一般每天服的重量應(yīng)在40克左右,大約相當(dāng)于四五個(gè)核桃,也可以把核桃仁和紅棗、大米一起熬成核桃粥喝。
大豆大豆中含有豐富的蛋白質(zhì).功能500克的大豆含蛋白質(zhì)相當(dāng)于1000克瘦肉或1500克雞蛋或6000毫升牛奶的蛋白質(zhì)含量,同時(shí)還含有多種人體必需的氨基酸,對(duì)人體組織及記憶細(xì)胞起到重要的營養(yǎng)作用,可以提高中學(xué)生的大腦的記憶功能。因此,吃富含大豆的食品可以提高中學(xué)生的記憶力,所以中學(xué)生應(yīng)該每天喝一杯豆?jié){,中午吃飯時(shí)盡量點(diǎn)豆腐吃,同時(shí),大豆中的異黃酮對(duì)大腦感受器能起到積極的刺激效果,這都增強(qiáng)和提高了中學(xué)生的記憶能力。
葡萄葡萄皮和汁液里的抗氧化劑是預(yù)防記憶衰退的關(guān)鍵,飲用葡萄汁有助于提高短期記憶和非語言類的三維空間記憶;葡萄汁還有助于保護(hù)腦功能,減緩或者逆轉(zhuǎn)記憶力減退。因此,應(yīng)當(dāng)適量的吃些葡萄,早上起床后及時(shí)的喝一杯葡萄糖,睡覺前也應(yīng)當(dāng)適量喝一杯葡萄糖,因?yàn)槿梭w中消耗葡萄糖最多的是人腦。
香蕉香蕉中含有大量的礦物質(zhì),有助于預(yù)防記憶衰老,它還能幫助大腦制造一種能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)“備清素”,可以提高記憶力,因此,在考試前應(yīng)該適量的吃些香蕉,盡量每天中午午餐前吃一根香蕉,同時(shí),香蕉還有助于睡眠的功效。
橙子橙子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。因此,中學(xué)生在考試前期,應(yīng)當(dāng)適量常吃些橙子,這樣能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子也有類似功效,可代替橙子。
卷心菜卷心菜可以幫助清除血液的不潔成分,促進(jìn)腦部的血液循環(huán),并含有豐富的維生素B族,同時(shí)可防止記憶疲勞,卷心菜含有豐富的維生素C,能增強(qiáng)免疫力,并預(yù)防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白質(zhì),能幫助提高大腦的活躍度,從而提高記憶力的功效。因此,每天晚餐前一定要吃掉約1/6個(gè)卷心菜,生吃或加檸檬汁最有效果,不習(xí)慣生吃,可以把卷心菜放進(jìn)微波爐加熱2分鐘。
提高記憶力的食物推薦二:
1、雞蛋
雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素,而且也富含蛋白質(zhì),能提神醒腦,是考試或工作面試、重要會(huì)議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇,一天請勿食用超過2顆蛋。
2、乳類
牛奶或優(yōu)酪乳,可以提供人體所需要的各種營養(yǎng)成份,幫助大腦正常活動(dòng)。
3、黃豆、沙丁魚
大豆和沙丁魚都富含豐富的氨基酸,是提高記憶力的重要物質(zhì)
4、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成份,有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質(zhì),更是記憶力不可或缺。
5、南瓜
傳統(tǒng)的中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,南瓜味道甘甜,性質(zhì)平穩(wěn),有清心醒腦的作用,可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病癥。所以有神經(jīng)衰弱、記憶力減退等癥狀的人,將南瓜煮成菜肴,每天吃1次,長期服用會(huì)有良好的療效。
6、青椒
內(nèi)含豐富的維生素C、P和胡蘿卜素,能提升人體的抗氧化能力,保護(hù)大腦的正常功能。
7、葵瓜子
有研究表明,經(jīng)常吃瓜子不僅可以美白還可以使人的思維更加敏捷。
8、瘦肉
不但蛋白質(zhì)豐富,而且還含有大量維生素B1。維生素B1的存在可以幫助人體釋放能量,還可以避免注意力不集中,記憶力退化等問題。
8、堅(jiān)果
堅(jiān)果類食物(大杏仁、栗子、開心果、腰果、榛子、核桃等),因?yàn)樗鼈兪亲o(hù)心又健腦的堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸(健康脂肪酸),維生素E、硒等抗氧化物質(zhì),可以很好的保護(hù)腦細(xì)胞、神經(jīng)元不被自由基損害。
增加記憶力的食物推薦三:
1、核桃
含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化,能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。常有以形補(bǔ)形的說法。
2、玉米
玉米在生活當(dāng)中很常見,玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對(duì)心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對(duì)記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
3、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡。
4、菠菜
和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒
5、菠蘿
菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
6、花生
花生等堅(jiān)果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。
7、魚
因?yàn)轸~中含有豐富的脂肪酸,這是一種具有保護(hù)腦血管作用的食物,特別是對(duì)于孩子們而言,魚味道鮮美,同時(shí)營養(yǎng)豐富更是一種低脂的食物,多吃也不用擔(dān)心引起肥胖的問題。
8、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
9、雞蛋
因?yàn)殡u蛋黃中含有豐富的卵磷脂,卵磷脂對(duì)增強(qiáng)記憶力很有好處,雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物,我們可以從嬰兒時(shí)期就開始給孩子食用雞蛋黃。
10、碳水化合物
碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來源,碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。
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