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      高中生吃啥增強記憶力

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      高中生吃啥增強記憶力

        高中生復(fù)習(xí)任務(wù)繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),腦力能量消耗多,中學(xué)生的記憶力越來越差,但是高考前記憶力的好壞直接影響高考試成績好壞和健康成長,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些高中生提高記憶的食物,希望大家喜歡。

        核桃核桃含磷脂較高,可維護細胞正常代謝,增強細胞能力,防止腦細胞的衰退.以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和多種維生素,能強化腦血管彈力和促進神經(jīng)細胞的活力,提高大腦的生理功能。因此,一般每天服的重量應(yīng)在40克左右,大約相當(dāng)于四五個核桃,也可以把核桃仁和紅棗、大米一起熬成核桃粥喝。

        大豆大豆中含有豐富的蛋白質(zhì).功能500克的大豆含蛋白質(zhì)相當(dāng)于1000克瘦肉或1500克雞蛋或6000毫升牛奶的蛋白質(zhì)含量,同時還含有多種人體必需的氨基酸,對人體組織及記憶細胞起到重要的營養(yǎng)作用,可以提高中學(xué)生的大腦的記憶功能。因此,吃富含大豆的食品可以提高中學(xué)生的記憶力,所以中學(xué)生應(yīng)該每天喝一杯豆?jié){,中午吃飯時盡量點豆腐吃,同時,大豆中的異黃酮對大腦感受器能起到積極的刺激效果,這都增強和提高了中學(xué)生的記憶能力。

        葡萄葡萄皮和汁液里的抗氧化劑是預(yù)防記憶衰退的關(guān)鍵,飲用葡萄汁有助于提高短期記憶和非語言類的三維空間記憶;葡萄汁還有助于保護腦功能,減緩或者逆轉(zhuǎn)記憶力減退。因此,應(yīng)當(dāng)適量的吃些葡萄,早上起床后及時的喝一杯葡萄糖,睡覺前也應(yīng)當(dāng)適量喝一杯葡萄糖,因為人體中消耗葡萄糖最多的是人腦。

        香蕉香蕉中含有大量的礦物質(zhì),有助于預(yù)防記憶衰老,它還能幫助大腦制造一種能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)“備清素”,可以提高記憶力,因此,在考試前應(yīng)該適量的吃些香蕉,盡量每天中午午餐前吃一根香蕉,同時,香蕉還有助于睡眠的功效。

        橙子橙子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。因此,中學(xué)生在考試前期,應(yīng)當(dāng)適量常吃些橙子,這樣能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子也有類似功效,可代替橙子。

        卷心菜卷心菜可以幫助清除血液的不潔成分,促進腦部的血液循環(huán),并含有豐富的維生素B族,同時可防止記憶疲勞,卷心菜含有豐富的維生素C,能增強免疫力,并預(yù)防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白質(zhì),能幫助提高大腦的活躍度,從而提高記憶力的功效。因此,每天晚餐前一定要吃掉約1/6個卷心菜,生吃或加檸檬汁最有效果,不習(xí)慣生吃,可以把卷心菜放進微波爐加熱2分鐘。

        “對于補腦來說,食補更加安全有效。”傅如華說,中、高考臨近,考生復(fù)習(xí)任務(wù)繁重,大腦處于高度緊張狀態(tài),能量消耗增大,這是一個特殊應(yīng)急狀態(tài),需要通過正常的飯食保證大腦能源的供給。

        增強記憶力最經(jīng)濟有效的辦法是通過日常飲食??啥喑砸恍┖兄尽⒌鞍踪|(zhì)、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個細胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等,如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、味精、小米、菠菜等,以及一些富含蛋白鋅類的食物,如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。

        蛋白質(zhì)和氨基酸類:腦細胞的代謝需要靠蛋白質(zhì)來維持大腦的各種運動狀態(tài)。參與神經(jīng)傳導(dǎo)、負責(zé)信息傳遞的化學(xué)物質(zhì)。神經(jīng)遞質(zhì)也是由蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物氨基酸或其衍生物所構(gòu)成的。氨基酸的平衡是維持大腦正?;顒优c功能的重要條件。

        礦物質(zhì)和微量元素:鈣、鎂、鈉、鉀等協(xié)同維持神經(jīng)的應(yīng)激性。鈣能保證腦力旺盛、工作持久、頭腦冷靜并提高人的判斷力。缺鈣可影響信息的神經(jīng)傳導(dǎo),使神經(jīng)、肌肉的興奮性失調(diào),人就會變得敏感,情緒不穩(wěn)定,注意力難以集中,腦力工作不易持久。

        脂類:脂類可以促進腦細胞發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成,并保證其維持良好的功能。不飽和脂肪酸、磷脂、膽固醇等脂類是構(gòu)成細胞膜的基本成分,DHA等是健腦的重要物質(zhì),磷脂代謝后分解出膽堿,后者是合成乙酰膽堿(神經(jīng)遞質(zhì))的重要原料。

        提高記憶力的方法推薦:

        1.興趣濃厚 如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。

        2.注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。

        3.過度學(xué)習(xí) 即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。

        4.理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會更好。

        5. .及時復(fù)習(xí) 遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時溫習(xí)鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

        6.視聽結(jié)合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

        7.多種手段 根據(jù)情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。

        8.最佳時間 一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好。

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