小孩子吃什么記憶好
小孩子吃什么記憶好
媽咪們都希望自己的孩子聰明健康、茁壯成長,想讓孩子記憶力好,就吃這些東西吧!下面學習啦小編給大家分享一些讓孩子記憶力變好的食物,希望大家喜歡。
“幾乎所有好吃的食物都是酸性的,”營養(yǎng)專家表示,“很多人吃大魚大肉多了,血液會呈酸性,情緒上表現(xiàn)為敏感、焦慮,睡眠質量差,注意力不易集中,容易感到疲勞,易患頭疼、胃病等。但人體血液呈堿性時,記憶力在最佳狀態(tài)。”
每到中考、高考等考試期間,家長都會刻意給孩子加強營養(yǎng)。對此,吃多了可能起到相反的作用,難以消化的東西吃多了,加重腸胃負擔,造成孩子大腦供血不足,頭腦會感覺昏昏沉沉。
我們?nèi)粘z取的食物可大致分為酸性食物和堿性食物。從營養(yǎng)的角度看,酸性食物和堿性食物的合理搭配是身體健康的保障。幾乎所有好吃的東西都是酸性的,如:魚類、肉類、蛋類、植物油、碳水化合物(大米、面粉)、油炸食物或奶油類、花生等;相反,堿性食物多半是不易引起食欲但卻對身體有益的食物,如水果、新鮮蔬菜、發(fā)過芽的谷類、豆類、豆?jié){、牛奶、海藻類等。
營養(yǎng)專家說酸堿平衡最好
“食物沒有好壞之分,我們吃的任何食物都有優(yōu)缺點,關鍵是一個量的問題。”不能簡單地認定某類食物是好還是壞,應該通過酸性食物和堿性食物的合理搭配,做到酸堿平衡。人體內(nèi)達到酸堿平衡時,身體就會處于最佳狀態(tài),學習效果當然也是最好。基本原則就是酸堿平衡,碳水化合物、肉類、蔬菜、水果等如何搭配,都有嚴格的比例。
【食物酸堿一覽表】
強酸性食品:蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚等。
中酸性食品:火腿、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥等。
弱酸性食品:白米、花生、啤酒、章魚、巧克力、空心粉、蔥等。
強堿性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜等。
中堿性食品:大豆、番茄、香蕉、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等。
弱堿性食品:紅豆、蘋果、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯等。
提高孩子記憶的食物推薦一:
一、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
二、花生花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
三、魚類它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
四、菠蘿菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
五、雞蛋大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明,吃雞蛋的妙處在于:當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,吃雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
六、羊奶羊奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。羊奶的營養(yǎng)物質最易被人體吸收,此外,它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱羊奶有助入睡。
七、小米小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保護。、
提高孩子記憶的食物推薦二:
1.五谷類
粗糧是很好的營養(yǎng)來源,包括B族維生素,膳食纖維和鐵。鐵供給氧到血液中,從而行進到大腦。吃粗糧可以更好地思考。全谷類的一個來源是全麥面包, 糙米, 紅米, 麥皮等。
2.蔬菜類
蔬菜含豐富的維生素和礦物質,低卡路里。一種常見的蔬菜被認為是大腦的食物是菠菜,提供葉酸和維生素B12。其他幫肋健康的大腦的蔬果,包括紅辣椒,蕃茄,紅蘿卜,西蘭花,洋蔥等。
3.海鮮(蛋白質類)
魚有必需的營養(yǎng)物質,其中鋅,鐵和ω-3脂肪酸。是大腦,視網(wǎng)膜等神經(jīng)組織的重要組成部分, 多油魚選擇包括鮭魚,黑鱈魚和沙丁魚。每周建議吃兩次約6安士魚。
4.堅果和種子 (蛋白質類)
堅果和種子有ω-6肪酸,蛋白質和維生素 E,這提供大腦營養(yǎng),有助吸收信息。選擇包括腰果,杏仁,核桃,花生和瓜子等。
5.水果
水果如草苺,桑椹和黑莓多含抗氧化劑,有助大腦記憶,認知和吸收信息。
6.水
大腦大約70%是水分,每天必須攝取足夠的水,以防止脫水。脫水會導致壓力荷爾蒙上升,損害大腦。水在血液里溶解及運送營養(yǎng)物質遍及全身和腦部。因此水對大腦極為重要。一般每日約飲六至八杯飲品包括水, 淡茶, 果汁或湯水等。每隔2小時飲一杯水會防止脫水問題。
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