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      有關(guān)提高記憶的小方法

      時間: 東曉926 分享

      有關(guān)提高記憶的小方法

        很多人還沒上年紀(jì)記憶力就開始大幅度的減退,那么怎么才能改變這個現(xiàn)狀呢,怎么樣可以提高記憶力?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的有關(guān)提高記憶的小方法,希望對你有幫助!

        有關(guān)提高記憶的小方法

        1、情緒會擾亂記憶力

        見證了犯罪現(xiàn)場的人往往會回憶起完全不同的場景。美國愛荷華州立大學(xué)的心理學(xué)家加里威爾斯博士解釋說:目擊者的描述可能被恐懼感所歪曲了??謶謺l(fā)一種生存反應(yīng),進(jìn)而讓情緒影響到了記憶力的編碼。

        2、并不存在被定格的記憶

        很多人認(rèn)為有些事件細(xì)節(jié)會像照片一樣留存在他們的腦海中。美國貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)系的主任查爾斯韋弗博士解釋:人們的記憶就像一篇不斷編輯的記敘文。紐約大學(xué)的研究者對經(jīng)歷“9 11事件”的3000多名美國人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn):大約有60%的人在一年之后仍記得很多細(xì)節(jié),但3年后,這一比例降至50%,這說明“閃光燈式記憶”并不比其他類型的記憶更準(zhǔn)確。

        3、似曾相識的感覺是真的

        我們經(jīng)常會在陌生環(huán)境產(chǎn)生一種對周圍或人物的熟悉感。有專家解釋道:這是一種基于熟悉感的反應(yīng),很有可能是一種特定的氣味或感覺觸動了大腦深處一些相關(guān)的、處于休眠狀態(tài)的記憶。

        4、壓力會擠占記憶空間

        美國圣路易斯華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn):與控制組相比,連續(xù)4天接受高劑量應(yīng)激激素皮質(zhì)醇(與壓力有關(guān)的激素)的參與者,在回憶測試中表現(xiàn)較差。美國匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):在20年里總是報告壓力大的女性,其大腦內(nèi)與記憶相關(guān)的海馬體右側(cè)的體積會有所縮小。

        5、突然“卡殼”不是記憶力下降

        我們都曾有過這樣的感覺:話到嘴邊又忘了說什么。美國克利夫蘭診所的大腦健康專家認(rèn)為:30歲過后,大腦快速獲取信息的能力開始自然下降。儲存信息的大腦細(xì)胞并沒有死亡,只是被激活的速度放慢了,因此這并不意味著記憶力的下降。

        6、大腦愛打盹

        與觀看視頻相比,45分鐘午睡后,大腦回憶信息的能力會增強(qiáng)5倍。

        7、女性更善于回憶事情

        美國有研究人員針對一群年齡在30~95歲之間的參與者做了一項(xiàng)調(diào)查活動:男人的記憶力隨著年齡的增大而下降,這種現(xiàn)象尤其是在40歲以后更為顯著。比較而言,在衰老過程中,女性的海馬體體積相對較大,在回憶名字、日期和計劃等內(nèi)容時更有優(yōu)勢。

        8、在某些方面,大腦功能會隨著年齡的增長而改善

        研究表明:“晶態(tài)智力”是人們后天習(xí)得的知識、技能和經(jīng)驗(yàn),心理學(xué)家一般認(rèn)為“晶態(tài)智力”在人的成長階段都處于穩(wěn)定上升的趨勢,直到六七十歲時才達(dá)到峰值。盡管年輕人的大腦處理速度更快,但老年人可以憑借豐富的人生閱歷走捷徑。

        9、有氧鍛煉可提高記憶力

        有氧鍛煉有助于心臟更有效地輸出血液,也就有更多的血液輸送到大腦部位,促進(jìn)了新的毛細(xì)血管和大腦細(xì)胞的生長。2011年一項(xiàng)針對老年人的研究發(fā)現(xiàn):每周進(jìn)行3次,每次40分鐘快步走的老年人在一年后的海馬體體積增長了2%。

        改善記憶力的食物

        1、燕麥

        燕麥向來被營養(yǎng)學(xué)界稱為“大腦的糧食”,除了是低GI(升糖指數(shù))食物,食用后血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分,能增強(qiáng)記憶力,缺鋅時則會精神不濟(jì)。早餐來一碗燕麥片,可提供大腦一天的活力。

        2、牛奶

        牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

        3、蠶豆

        蠶豆蛋白質(zhì)含量高,并含有少量維生素和鈣、鐵、磷、錳等多種微量元素,有增強(qiáng)記憶力的作用。如果你正在應(yīng)付考試或是個腦力工作者,適當(dāng)進(jìn)食蠶豆可能對你會有一定效果。

        4、蘋果

        蘋果不僅含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)等大腦所必需的營養(yǎng)素,而且更重要的是它富含鋅元素。據(jù)研究,鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分,是促進(jìn)生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。人體內(nèi)缺鋅對記憶力將產(chǎn)生不良影響。蘋果中含的鈣質(zhì)和維生素E,具有利尿美容的功效,可以有助于防止老化。

        5、香蕉

        香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。

        6、蕃薯

        蕃薯中含有豐富的維生素B、E,以及β-胡蘿卜素。其中,維生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學(xué)的研究指出,β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化,可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

        7、玉米

        玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

        8、魚

        魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

        9、菠菜

        菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

        10、橘子

        橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

        11、葵花子

        豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。

        12、瘦肉

        瘦肉與肥肉相比,脂肪少、蛋白質(zhì)含量高,因此營養(yǎng)價值更高。除了豐富的蛋白質(zhì),瘦肉還富含維生素B、E,以及礦物質(zhì)鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分,血紅蛋白是人體負(fù)責(zé)運(yùn)送和交換氧氣的工具,可讓大腦保持活力,缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經(jīng)纖維傳導(dǎo)、能量生成及儲存的關(guān)鍵物質(zhì),是大腦運(yùn)作不可缺少的元素。

        13、辣椒

        辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

        14、雞蛋

        大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。


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